Навіщо мені відчувати себе, емоційна залежність у відносинах
Працюючи з емоційно залежними клієнтами, я майже завжди стикаюся з нечутливістю їх до себе, до свого тіла, відчуттів. Одна клієнтка так і запитала: «Навіщо мені себе почувати? Адже проблема не в мені, а в ньому. Адже це він мене кинув, зрадив, ось він нехай і відчуває докори сумління, а я нічого не відчуваю ». А інша жінка говорила так, нудьгуючи по дітях, які виїхали на канікули до бабусі: «Я вся там, з ними, мені там добре, а себе зараз мені навіщо відчувати?»
Хочу зауважити, що обидві жінки в думках далеко від себе. Вони і справді не відчувають себе, точніше, не хочуть відчувати. Адже повернувшись до себе, до свого стану, вони знову будуть відчувати тугу і печаль.
Так навіщо нам переживати, відчувати, що з нами відбувається навіть тоді, коли боляче?
Почуття - форма відображення людиною дійсності, яка узагальнює його емоційне реагування і поняття.
Слово почуття запозичене зі старослов'янської, де воно мало написання чувьство і було утворено від слова чути, яке зустрічається в значенні слухати, чути, розуміти, відчувати.
Виходить, поняття - відчувати себе, означає - розуміти себе.
Почуттями називають відношення суб'єкта до об'єкта. Тобто, емоційні процеси, описувані поняттям «почуття», прив'язані до об'єктів: вони виникають по відношенню до кого або чого-небудь, а не до ситуації в цілому. «Я злюся на цю людину» - це почуття, а «Мені страшно» - це емоція. У зв'язку з цим почуття, на відміну від емоцій і настрою, можуть бути амбівалентним. Це коли один об'єкт викликає у людини одночасно складну гаму почуттів, часто протилежних за значенням. Наприклад: «Я люблю і одночасно ненавиджу цю людину». Не випадково є такий вислів: від любові до ненависті - один крок.
Почуття - це переживання ставлення до потреб, і задоволення або незадоволення цих потреб викликає позитивні або негативні емоції. Так - радість, любов, задоволення говорять нам, що наша нагальна потреба задовольнилася. А гнів, сором, образа - кажуть нам, навпаки, про те, що наші потреби незадоволені.
Так чому ж багато людей кажуть, що нічого не відчувають? Це може означати, що всі їх думки і дії спрямовані не на себе, а на іншу людину. Вони добре знають, що потрібно йому, які потреби відчуває ОН. Вони живуть їм і заради нього. І якщо раптом відносини з партнером розриваються, то ця людина відчуває важкі переживання. Він ніби потрапляє в вакуум, де йому немає місця. Себе не відчуває, а його вже немає поруч. Так утворюється порожнеча, якої багато хто боїться.
Часто почуття приносять біль і страждання, і тоді людина намагається уникнути наслідки цих неприємних переживань. Будує захисту, заморожує і знеболює себе. І тоді він дійсно на якийсь -то час перестає відчувати що-небудь. Але це тимчасова самодопомога і вона не ефективна. Це як якщо рану на тілі не лікувати, а знеболює організм. Спочатку не боляче, але незабаром біль знову дає про себе знати і тоді потрібно ще і ще знеболюючі, але рана все одно не затягнеться від цього. Біль дає нам знати, до якої міри ця рана небезпечна. Чи то її досить помазати зеленкою або ж потрібна терміново операція і без сторонньої допомоги не обійтися.
Я не дарма навела приклад з раною на тілі. Вчені виявили, що мозок не поділяє біль на фізичну і душевну (психологічну). Так що людина страждає однаково як від тілесної болю, так і від душевної.
Емоційні стани, такі як: страх, невпевненість в собі, сумніви в самоцінності, печаль і почуття самотності не передбачають, що ми повинні сліпо слідувати їх імпульсу. Ці стани попереджають нас, залучаючи нашу увагу про щось. Повідомляють нам про те, як він себе почуває. Якщо, наприклад, людина відчуває себе самотнім, то може бути потрібно пошукати, а не ізолює він себе від зовнішнього світу, випробувавши зрадництво або невдалий досвід відносин? Або, немає сил, нічого не радує, то може бути, людина фізично виснажився і у нього закінчилися ресурси?
Значення цих почуттів в тому, щоб стимулювати нас «досліджувати» їх, вишукувати причини їх виникнення, щоб зрозуміти їх.
Наслідки при нечутливості до себе:
Той, хто уникає себе, часто живе у фантазіях, а не проживає життя в сьогоденні. Це небезпечно тим, що життя стає нудною, буденною, реальність перестає існувати. Це веде і до ігнорування свого тіла: мало рухається, погано харчується, вживає алкоголь і куріння, нерідко вживає наркотики, мало спить. І поступово непомічене іігноровані тіло виснажується, дає збій і з'являються психосоматичні розлади.
Внаслідок тривалого ігнорування почуттів, їх сила (влада) може стати необмеженою. В цьому випадку почуття знову потрібно ізолювати і захищатися від них тим більше, чим більше ми ігноруємо їх і чим менше їх розуміємо.
Важливо ще вміти дистанціюватися від своїх почуттів, адже наше життя «розіб'ється», якщо ми будемо безоглядно піддаватися нашому поганому настрою, злості та агресії, кожному розчарування, смутку. Уміння дистанціюватися по відношенню до них врятує нас в надмірному самокопання в минулому або не дасть патологічно «впиватися» душевним болем.
Ще існує небезпечний момент в тому, що потрібно не тільки визначати ставлення до почуттів, вміти вчасно дистанціюватися від почуттів, а й намагатися інтегрувати цей процес. Інакше можна «захлинутися в своїх афекту, імпульсах і настроях.
Як себе знову відчути?
Отже, я вам розповіла, що таке почуття. Що почуття нам потрібні для того, щоб розуміти себе, свої бажання і потреби. Для того, щоб залишатися здоровим як фізично, так і духовно. Так як знову знайти себе?
Почнемо відчувати себе фізично, адже тіло - це вмістилище почуттів і відчуттів. А також - це межа, яка відокремлює нас від середовища. Дуже часто тіло людини не усвідомлюється як своє «Я» і найчастіше ми відчуваємо себе живуть в тілі або взагалі не мають нічого спільного з нашим фізичним станом.
Улаштуйтеся зручно на стільці. Відчуйте надійність свого становища: переконайтеся, що ваші сідниці з комфортом розташовуються на стільці, а хребет надійно спирається на спинку стільця.
Постукування. Почніть з легкого постукування кінчиками пальців правої руки по лівій ладоні.Повторяйте це дію до тих пір, поки не досягнете усвідомлення, що ця долоню дійсно ваша. Потім протягом деякого часу спробуйте повивчати відчуття в долоні. Що ви відчуваєте? Легке поколювання, вібрацію, оніміння або тепло, холод? Тепер подивіться на свою руку і скажіть вголос: «Це моя рука, моя рука - це частина мене». (Ви можете вимовити будь-які слова, які вам підходять, щоб висловити думку про те, що ви володієте будь-якою частиною свого тіла і кожна частина вашого тіла є невід'ємною приналежністю єдиного цілого)
Потім продовжуйте обстежити все своє тіло, по черзі простукуючи його частини: кисті рук, передпліччя, плечі, стопи, гомілки, стегна, живіт, груди, боки, сідниці, спину, шию, обличчя і голову. Посвітити цьому заняттю достатню кількість часу. Цілком цю вправу виконується приблизно протягом години.
Найважливіше в цій вправі - це те, що таким чином ви розвиваєте здатність контролювати себе і відкриває завісу нечутливості до себе.
Після виконання цієї вправи, до вас може повернутися більш усвідомлене відчування себе, а з ним і почуття беззахисності і невпевненості. Для того, що б відчути «грунт під ногами, я вам пропоную ще одну вправу.
Вправа на заземлення. Для початку встаньте і просто відчуйте, що ваші стопи твердо стоять на землі або на підлозі (не важливо, наскільки ви далекі від поверхні землі в цей момент, навіть 22-й поверх не перешкода у виконанні вправи)
Далі повільно покачнітесь - спершу з одного боку в інший, потім вперед-назад. Все тіло повинно залишатися при цьому прямим, рухливі тільки ноги з області кісточок. Мені це нагадує погойдування неваляшки. Ця дія допоможе вам визначити, де знаходиться центр ваги. Зазвичай він розташовується біля пупка.
Після того, як ви визначите у себе центр ваги, сядьте на стілець, поставте стопи ніг рівно і міцно на підлогу. Покладіть кисті рук на нижню частину живота і відчуйте, як потік енергії піднімається від землі, проходить через ваші стопи і ноги і потрапляє в ту область, де знаходиться ваш центр ваги.
Ця вправа допоможе вам набути впевненості і почуття захищеності при будь-яких складних переживаннях, важких думках і не дозволить вам втратити рівновагу.
Ця вправа також допоможе знайти реальність сьогодення тим людям, про яких кажуть, що вони «літають в хмарах», живуть в мріях, а не в реальному світі.
Дихання. Ще кілька слів хотіла сказати про диханні. У стані сильного емоційного збудження, коли виникає страх, тривога, лють або ще якісь переживання, дихання стає швидким і інтенсивним. У стані страху ми дихаємо різко і затримуємо дихання. У стані напруги наше дихання стає поверхневим. Нашому організму перестає вистачати кисню і порушується метаболізм. Спробуйте в цей момент сконцентруватися на диханні. Почніть вдихати, глибоко надуваючи живіт. Вдихайте і видихайте повільно, ритм дихання повинен бути набагато більш повільним, ніж при звичайному диханні. Неважливо, через ніс ви дихаєте або через рот, головне, робіть це усвідомлено.
Концентрація на диханні, а не на думках сприяє зниженню гостроти переживань, які можуть «нахлинути» на вас, абстрагування від сильного емоційного стану. І в подальшому ваші думки зможуть бути більш ясними і тяжкі переживання вже не будуть здаватися такими нестерпними.
Ми рідко звертаємося в життя до тілесних переживань, відчуттів, до чутливості нашого тіла. Мало замислюємося, що відчуваємо, як ми розпізнаємо ці почуття, де живуть наші почуття. Деякі люди взагалі вважають, що наше тіло і наші думки незалежні один від одного.
Які переваги чи вигоди ми отримуємо, коли відчуваємо себе.
У цій статті я хотіла пояснити, як важливо усвідомлено звертати увагу на своє тіло, усвідомлювати свої почуття. Постійно ігнорувати їх - означає ігнорувати своє тіло. Це веде до безсоння, мігрені, розладах шлунка і психосоматичних порушень.
Життя входить в нас через почуття. Почуття - це основні причини, за якими ми ходимо в хороші ресторани, відвідуємо кінотеатри, зустрічаємося з іншими людьми.
Ми не усвідомлюємо, що почуття «вплітаються» в наше життя, супроводжують наші переживання, думки, відчуття, дії і спогади. Завдяки нашим почуттям ми маємо відносини з іншими людьми, близькість до речей і справ, а так само ставлення до самого себе.
Той, хто зважиться прислухатися і покладатися на свої почуття, ніколи не пропаде. Поруч з ним завжди буде, щонайменше, одна людина - він сам.
4. Пітер А. Левін. Зцілення травми / переклад Демидової Є.Г.