Навіщо бути фізично активним дізнайся, що від цього отримує твоє здоров’я! Дитина - мамин клуб

Регулярна фізична активність може змінити Твоє життя. Так правда. Людське тіло створене для рухів, тому ми почуваємося краще, коли регулярно виділяємо час на фізичну активність. Більше не потрібно доводити, що спорт викликає радість, або наприклад, впорядковує нервову систему. Є низка хороших особливостей, які супроводжують фізкультуру. Час це повторити!

В рамках організованої Центром контролю та профілактики захворювань і Міністерства охорони здоров'я кампанії "Aktīva ik diena!" Фізіотерапевт центру здоров'я "Vivendi" Анна Спроге спонукає суспільство оцінити необхідність фізичної активності та закликає створювати спортивні звички. Фізіотерапевт розповідає, чому роль фізичної активності в житті людини так важлива.

Фізична активність дійсно покращує Твоє здоров'я!

Фізична активність - це забезпечені руху скелетної м'язової системи, які суттєво збільшують споживання енергії, в порівнянні зі спокійним становищем. Фізична активність і її дефіцит можна поділити на інтенсивність активності і споживання енергії.

Регулярна фізична активність покращує функціональні можливості серцево-судинної системи, зміцнює м'язи і кістки тіла, покращує витримку, може допомогти запобігти і зменшити ожиріння і підтримує оптимальну вагу тіла. Також може поліпшити психологічне самопочуття і знизити рівень стресу, неспокою, пригніченість і почуття самотності. Різні ігри та інші види фізичної активності дозволяють молодим людям показати себе, повчити впевненість в собі, ознайомитися з почуттям відповідальності і інтегруватися в соціум. Фізична активність допомагає знизити прояви ризикованої поведінки, такі як куріння, алкоголь і вживання інших викликають залежність речовин, вживання неправильного харчування і насильство, особливо серед дітей та молоді.

Потрібно починати потроху

Для поліпшення здоров'я підходять помірної інтенсивності регулярні фізичні активності, які прискорюють роботу серця, створюють відчуття тепла і легку брак повітря. Така фізкультура проста і вже звичайна - прогулянка, поїздка на велосипеді, плавання, ходьба з палицями, танці. Малоактивним людям підійдуть робота по дому або в саду.

Зі спортом на Ти чи Ви?

Фізично неактивними можна назвати людей, у яких не було спорту або фізичної активності, яка викликала б прискорення дихання в останні 7 днів. Мало активними можемо назвати людей, у який спорту або фізичної активності не було в останні 7 днів і вони, загалом, не перевищували 2,5 години в тиждень.

Фізично активними можемо назвати людей, у який за останні 7 днів загальна кількість активних годин не перевищувало 3-5 годин в тиждень, а спортивними можемо назвати людей, які тренуються більше 5 годин на тиждень.

Тіла подобається бути в русі!

Норма активності в звичайний день - життя в русі, що дозволяє людині бути здоровим і підтримувати фізичну форму. В основі щоденної фізичної активності лежать прогулянки, ходіння по сходах і домашнє прибирання, садові роботи, збирання листя, чистка снігу - ці та інші дії потрібно робити частіше.

Мінімум 2,5 години в тиждень потрібно присвятити активностей підвищеної складності, наприклад, бігу, плавання, спортивної ходьби, їзди на велосипеді або грі в баскетбол. Це можуть бути розважальні активності, наприклад, танці, ролики, гра в боулінг. Два рази на тиждень бажано робити силові вправи, наприклад, піднімати гирі, віджиматися від землі або підтягуватися на турніку і виконувати різні гімнастичні вправи, наприклад, гімнастика, йога. По можливості потрібно знизити час, відведений на ТБ і комп'ютер. Зменшити час на сидіння на дивані.

Постава свідчить про здоров'я

Розвинена мускулатура забезпечує людині гарну і правильну поставу. Правильна постава - одна з ознак здорового організму, тому що це впливає на роботу серця, дихання, роботу внутрішніх органів, а також на роботу м'язів.

Актуальність фізичної активності не знижується ні на одному життєвому етапі

Фізична активність важлива в будь-якому віці. Дозрівання і розвиток організму відбувається до 20 років. У дитячому та підлітковому періоді така активність забезпечує нормальний ріст і розвиток організму, далі це необхідно, щоб зберегти якість життя. Кожному з нас вже з дитинства потрібно регулярно займатися спортом, наприклад, плавати, бігати і т.п. Звичайно, це можуть бути регулярні прогулянки на свіжому повітрі або помірна фізична праця.

Переконайся в користь фізичної активності!

Фізична активність благотворно впливає на нервову систему. Вона сприяє швидкої і точної реакції. Рухи викликають у людей позитивні емоції, завдяки фізичній активності, у людини гарний і бадьорий настрій.

Рухи і фізична активність сприяє розвитку і роботі дихальних органів. Для життєвого процесу необхідний кисень. Рухи збільшують об'єм легенів і покращують дихальні функції. Таким чином, організм краще забезпечується киснем.

Фізична активність безпосередньо впливає на серцево-судинну систему. Регулярна фізична активність підсилює роботу серця і знижує артеріальний кров'яний тиск.

Поліпшується кровопостачання внутрішніх органів, поліпшується травна система. Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту або перістатіка, травні процеси і нормалізується дефекація.

Фізична активність покращує баланс і координацію. В результаті регулярних і тривалих навантажень виділяється ендорфіми - "гормони щастя", які покращують самопочуття і настрій.