Накачаний, потужний торс - це прикраса практично будь-якого чоловіка

Накачаний, потужний торс - це прикраса практично будь-якого чоловіка. А широкі плечі невід'ємна його частина. А як накачати широкі плечі?

Відзначимо, що мова йде не про генетичні особливості будови тіла, а саме про створення гарної м'язової основи, яка візуально робить плечі ширше. Зробити плечі ширшими можна за рахунок збільшення обхвату грудної клітки, за рахунок більш масивних дельт (дельтовидні м'язи) і за рахунок найширших м'язів спини. Це основні групи м'язів, які здатні надати торсу трикутний вигляд і візуально зробити плечі ширше.

Дельти - це м'язи, які повністю покривають плечовий суглоб і складаються з трьох сегментів. Передня, середня і задня дельти. Розмір цих м'язів впливає на ширину плечей, але не дуже сильно, тому що це не дуже великі пучки м'язів. Але за рахунок круглої форми візуально надає плечах ширший, масивний вигляд.

Найширші м'язи спини - це база широких плечей. В купе з дельтами м'язи спини візуально сильно збільшують, «розсовують» плечі. Найширші м'язи спини це одні з найбільших м'язів в організмі і їм варто приділяти достатньо уваги на тренуваннях. Оскільки вони дуже великі, то прогрес помітний не відразу. І потрібно мати достатньо терпіння, щоб з тренування в тренування викладатися на вправах для спини. І одного разу розмір сорочок повідомить про те, що або всі сорочки стали менше, або спина стає ширше.

Збільшення обсягів (розмірів) грудної клітини здатне сильно «розсунути» плечі. Є досить багато вправ. які дозволяють збільшити грудну клітку. Одним з дуже ефективних вправ можна назвати «Пулловер». Ця вправа дозволяє дуже добре розтягнути м'язи спини і відповідно створити велику амплітуду виконання. Так само в цьому вправа дуже добре задіяні м'язи преса і грудей. Виконуючи пулловер не потрібно працювати з дуже великими вагами. Навантаження повинна бути адекватною. Тобто м'язи повинні перебувати в напрузі, але повинна бути можливість максимально їх розтягнути. Тільки в цьому випадку пуловер може дати максимальний ефект.

Поєднань вправ для створення широких плечей дуже багато. В даному питанні слід враховувати індивідуальні можливості організму. Для отримання широких плечей недостатньо просто бездумно виконувати підтягування, всілякі тяги і різні махи руками. Потрібна збалансована тренувальна програма. Таку програму може скласти тільки професійний інструктор. Він відразу скаже, який саме рівень навантаження буде оптимальним, проконтролює правильність виконання вправ і дасть необхідні рекомендації для досягнення найбільшого результату.

В даному питанні не варто керуватися порадами друзів, знайомих і тим більше інтернету. Справа в тому, що індивідуальність організму диктує свій, індивідуальний режим і спосіб тренувань. А неправильні навантаження можуть призвести до низького результату при великих витратах або взагалі заподіяти шкоду.

Грамотний тренувальний план, досвідчений інструктор, збалансований режим харчування і достатній відпочинок зможуть забезпечити широкі, потужні плечі за досить короткий проміжок часу.