Найкорисніші вітаміни і продукти для здоров’я волосся, шкіри та нігтів

Міцні нігті, гладка шкіра і сяючі волосся - мрія абсолютно кожної представниці прекрасної статі незалежно від віку, професії та інтересів. Сьогодні існує безліч косметологічних процедур, які допомагають залишатися доглянутою. Як правило, вони вимагають серйозних фінансових витрат. Однак це далеко не єдиний спосіб підтримувати красу і здоров'я.

Так, правильне харчування працює набагато ефективніше. Варто звернути особливу увагу на продукти, до складу яких входить певний вітамінний комплекс і які обов'язково необхідно включити в свій раціон, щоб залишатися красивою і здоровою при будь-яких обставинах 24 години на добу.

Вітамін А (ретинол) відіграє важливу роль в життєдіяльності організму, оскільки містить в своєму складі велику кількість антиоксидантів і сприяє підвищенню імунітету. Крім того, ретинол - один з головних помічників на шляху до краси і доглянутості. Найголовнішою функцією вітаміну А є уповільнення старіння клітин, а отже, ламкості волосся і нігтів. Цей вітамін сприяє зменшенню вироблення шкірного сала, що дозволяє волоссю довше зберігати гарний, чистий вид. Користь ретинолу для нігтів полягає в тому, що він запобігає ризику виникнення грибкових захворювань, розшарування нігтів. Однак нераціональний прийом вітаміну А і його надлишок в організмі можуть призвести до абсолютно протилежного ефекту, тому слід знати міру.

Для того щоб заповнити нестачу вітаміну А в організмі, необхідно включити в свій раціон зелені і жовті овочі. Наприклад, солодкий перець, зелень, моркву, гарбуз. При цьому варто пам'ятати, що поза сезоном коефіцієнт утримання в плодах корисних речовин вкрай малий. Велика кількість вітаміну А міститься також в персиках, горіхах, вершковому маслі, помідорах. Особливу увагу варто звернути на печінку, нежирні сорти риби, яйця, сметану, сир.

Ще одним вітаміном краси і молодості по праву можна вважати вітамін Е. У медицині він носить назву "токоферол", а в народі - "вітамін молодості". Сам по собі вітамін Е відповідає за жіночу репродуктивну систему, покращує кровообіг. Зокрема, завдяки йому волосся і нігті ростуть швидше і краще. Але існує ще й ацетат альфа-токоферолу, який представляє собою особливу форму вітаміну Е. Його недолік проявляється у вигляді стягнутої і лущиться шкіри. Ця речовина додають в усі продукти по догляду за сухою шкірою. Воно легко проникає в шкіру, пом'якшуючи її і допомагаючи позбутися від пошкоджень і рубців. Крім того, вітамін Е укріплює волосяні цибулини, що сприяє зменшенню випадання волосся.

Продукти, що містять вітамін Е, - це, перш за все, рослинні масла: масло пророщених зерен пшениці, соняшникова, бавовняне, кунжутне, арахісове, льняне, оливкове. Масляний розчин вітаміну Е можна втирати в шкіру. Серед продуктів, багатих токоферолом, можна також виділити квасоля, чорнослив, курагу, щавель, мигдаль, арахіс, лосось, молоко, помідори, банани. Хорошим варіантом є яловичина, баранина.

Цей вітамін є головного захисника імунітету. Вітамін С і входить до його складу аскорбінова кислота відіграють також важливу роль для здоров'я волосся і нігтів. Він ефективно запобігає їх ламкість і деформацію. Це пов'язано з тим, що вітамін С благотворно впливає на кровообіг і регенерацію клітин шкіри. До того ж він уповільнює процес старіння клітин, що дозволяє якомога довше зберігати молодість і здоров'я волосся і нігтів.

Цей вітамін позитивно впливає на стан всього організму. Він знижує ризик виникнення запальних захворювань і бактеріальних інфекцій, істотно підвищує здатність клітин до регенерації. Вітамін D бере участь в засвоєнні організмом кальцію, а також його відкладенню на нігтях, кістках і зубах. Організм показує брак у вітаміні D через ламкі і схильні до розшарування нігті і волосся. Так що якщо ваші нігті не відрізняються здоровим і міцним видом, а кінчики січуться, то варто задуматися, чи достатньо у вашому раціоні продуктів, які містять цей вітамін.

Найпростіший спосіб заповнити нестачу цього вітаміну - відправитися на прогулянку. Адже важливе джерело вітаміну D - це сонячні промені. Навіть недовгий променад під сонцем забезпечить вас добовою нормою цього вітаміну. А в похмуру погоду варто звернути увагу на певні продукти. Перевагу варто віддати нежирним сортам риби, вершкового масла і різних сирів.

Величезну роль для здоров'я і краси волосся, нігтів і шкіри грають вітаміни групи В. Вони відповідають за безліч процесів, які відбуваються в нашому організмі, тому їх прийом вкрай важливий. Вітаміни В2 і В5 благотворно впливають на стан шкіри і борються з висипом вугрів. Регулярне вживання вітаміну В також покращує кровообіг, а отже, сприяє оновленню клітин, знижує ризик появи ранньої сивини, покращує колір і структуру волосся. Посічені кінчики і пошкоджене волосся - це сигнал, що вашому організму не вистачає вітаміну В. Саме в даному випадку це недолік біотину, який також позначається як В7. Біотин найкращим чином сприяє зміцненню волосяної цибулини. Саме тому його використовують для лікування облисіння і волосся, що січеться.

Вітаміни групи В містяться практично у всіх продуктах. Особливо необхідно налягати на бобові, свіжі фрукти, зелені овочі. У великих кількостях вітамін В міститься в м'ясної і молочної продукції. Багата їм і капуста будь-якого виду: будь то білокачанна або брюссельська. А в яблуках вітамін В сусідить з такими корисними мінералами, як залізо і цинк. У зимовий і весняний час його може не вистачати: в такі періоди слід вживати вітамінні комплекси, до складу яких входять всі вітаміни і мінерали, необхідні для підтримки краси.