Надлишок молочної кислоти в м’язах, симптоми і методи виведення

В останні роки відвідування тренажерних залів стало дуже популярним. Все більше і більше людей прагнуть поправити своє здоров'я і досягти ідеальних, красивих форм. Але прийшовши в спортзал і бажаючи якомога швидше домогтися результатів, новачки нерідко стикаються з неприємним явищем, яке називається «молочна кислота». Що ж це таке і чим вона небезпечна?

Молочна кислота є побічним продуктом фізіологічного процесу, що протікає при тренуванні. Являє собою прозору рідину, що накопичується в м'язах внаслідок тривалих, виснажливих підходів, причому, чим більше повторюється вправу, тим інтенсивніше накопичується молочна кислота.

Молочна кислота в м'язах - симптоми

Молочна кислота, що утворюється в м'язах, призводить до виникнення цілого ряду неприємних симптомів. Людина починає відчувати больові відчуття у всьому тілі, а особливо в тих місцях, які піддавалися інтенсивним навантаженням найбільше. Причому болю відчуваються досить сильно.

До больових відчуттів додається загальна слабкість, при якій будь-який зайвий рух викликає дискомфорт. Може спостерігатися підвищення температури, як незначне, так і до тієї міри, при якій знадобиться негайний прийом жарознижуючих засобів. Такий стан може тривати до декількох днів, але, в тих випадках, коли молочної кислоти утворилося трохи, симптоми зникнуть досить швидко і не принесуть особливих проблем.

Ще однією неприємною особливістю молочної кислоти є здатність провокувати утворення мікротравм. Зрозуміло, в цьому випадку організм людини реагує миттєво і на пошкоджені ділянки інтенсивно викидаються імунні клітини, що запускають регенерує процес. Але в цей час починається і сильне запалення, впоратися з яким, не беручи ніяких зусиль, стає неможливо.

Слід зазначити, що до серйозного запального процесу може привести не тільки значне пошкодження м'язів, часом достатньо всього лише маленькою травми, щоб викликати подібні симптоми.

До речі, описане вище стан періодично спостерігається у більшості людей, і не обов'язково в результаті інтенсивних тренувань. До нього може привести і невелике фізичне навантаження, а часом навіть тривала прогулянка пішки. Як правило, в цих випадках болі проходять досить швидко і не вимагають прийняття будь-яких додаткових заходів.

Виведення молочної кислоти з м'язів

Отже, в тому випадку, якщо під час тренування або будь-якої іншої фізичної навантаження ви відчуваєте сильне печіння або постійно посилюється больовий синдром, молочну кислоту потрібно постаратися вивести якомога швидше. Тому далі ми розповімо про те, які методи для цього існують.

правильні тренування

Головна рекомендація - повна збалансованість всіх тренувальних програм. Для виведення рідини, що накопичилася досить поєднувати короткі інтенсивні тренування з тривалими заняттями, які поліпшують витривалість спортсмена. Також допомагає спокійне, розмірене тренування на велотренажері.

відвідування сауни

Справа в тому, що під дією пари і високої температури м'язи і судини значно розширюються, що призводить до інтенсивного кровотоку, що допомагає витіснити утворилася молочну кислоту. Однак впадати в крайнощі не варто - надто тривалий період часу, проведений в сауні, бажаного ефекту не принесе.

Схема відвідування повинна бути наступною: 10 хвилин в парній, після чого вихід з кабінки на п'ять хвилин, потім 15 хвилин в парній і знову вихід. Повторіть такі дії двічі. Всього в сауні допустимо пробути не більше години. Обов'язково завершите процедуру прохолодним душем.

Вдаючись до такого методу, враховуйте стан свого здоров'я - при наявності серйозних захворювань сауну відвідувати не можна. Якщо ви в чомусь не впевнені - краще проконсультуйтеся з лікарем.

гаряча ванна

На жаль, можливість регулярно відвідувати сауну у більшості з нас є далеко не завжди. В цьому випадку позбутися від молочної кислоти допоможе гаряча ванна. Приймати таку ванну необхідно так: набираємо гарячу воду, причому вона повинна бути гарячою настільки, наскільки витримає ваша шкіра. Перебувати в такій воді необхідно не більше 10 хвилин, і обов'язково стежити за тим, щоб область серця вона не покривала. Після закінчення цього часу слід обдати тіло прохолодною водою, хвилин п'ять перепочити, додати гарячої води і повторити процедуру знову. Загалом має бути п'ять таких підходів. За їх закінченню ретельно розітріть рушником, роблячи це до тих пір, поки ваша шкіра трохи не почервоніє.

Не забувайте про протипоказання! При найменших порушеннях роботи серця, підвищеному тиску, а також жінкам під час вагітності і менструації такі процедури проводити ні в якому разі не можна.

Рясне пиття

Протягом першої доби після того, як з'явилися неприємні симптоми, по можливості необхідно випити якомога більшу кількість води. Підходить і зелений чай, який є відмінним антиоксидантом. І постарайтеся витягти з ситуації, що виникла правильний урок - щоб не допустити подібного, суворо контролюйте допустиме навантаження, а також не ігноруйте поради тренерів-професіоналів.

Вживання в їжу кавунів

Не так давно вчені Іспанії з'ясували, що речовини, що знаходяться в свіжих кавунах, сприяють активному висновку молочної кислоти. Справа в тому, що ці ягоди містять цитрулін, який розширює кровоносні судини. Саме він допомагає спортсменам тренуватися ефективніше і відновлюватися швидше. Також цитрулін знижує тиск, і перешкоджає виникненню розвитку інсульту та інфаркту.

Медичні препарати

Якщо говорити про медикаментозне позбавленні від даної проблеми, то сучасні фармакологи в даний час пропонують абсолютно унікальні речовини.

Актопротектори - препарати нового покоління, що сприяють загальної стійкості, що підвищують витривалість і покращують ККД. Їх завдання - прискорити синтез глюконеогенезу, не впливаючи на інші, що проходять в організмі процеси.