Набивка ударних поверхонь рук
Зміцнення і набивка ударних поверхонь рук - це процес, на якій в Шаолінь йшло багато років.
Як робили набивання ударних поверхонь рук в Шаолінь
У древніх описах кулачного бою Шаоліня є дуже цікаві рекомендації: "На світанку наносиш удари по мішку з рисом, а ввечері при світлі зірок б'єш по дошці. Опівдні наносиш удари по обідньому столу, а після обіду б'єш по стіні.
Лопається шкіра, і кров розлітається бризками, а ти і навесні і взимку продовжуєш свої тренування. Ходиш, щоб завдавати ударів дерев'яним лялькам, уздовж і поперек розбиваючи їх дерев'яні голови.
В результаті тренувань протягом ста днів можеш голою долонею розбити цеглу.
Потрібно міцно стиснути кулаки і тренувати удари по дерев'яній дошці на Західній квітучої горе Сі-хуа-Шань, і в результаті кулаки твої стають міцними, як з заліза. Наносиш удари по цеглині і пробиваєш кулаком кам'яну стінку.
Сила удару кулака залежить від сили дихання - ци, і після удару камінь розвалюється на чотири частини. Завзято тренуйся 30 років, і тоді з легкістю будеш виконувати цю вправу. Вправлятися потрібно день за днем, щоб десять років пройшли, як один день ".
Як зміцнювати ударні поверхні рук в наш час
Зверніть увагу на неодноразове підкреслення тривалості занять. Пам'ятаючи про те, що монахи все-таки були "професіоналами" і подібний тренінг займав значну частину їхнього життя, сумувати не будемо, тому що наші кулаки зміцнювати і набивати теж можна і треба.
Кожен день рано вранці після їжі та ввечері перед сном будемо виходити на свіже повітря до свого стовпчика, вкопали глибше в землю і має гладку поверхню, щоб завдати по ньому 30-50 ударів кулаком і ребром долоні, ближче до зап'ястя, поперемінно правою і лівою руками .
Набивання. як і всі вправи в бойових мистецтвах. треба виконувати за принципом "від повільного виконання до швидкого", а також дотримуючись канони поступовості і сталості. Тренування слід продовжувати протягом 130 днів, після чого число ударів не повинно перевищувати 100, але це будуть вже сильні і різкі удари.
Ставши на напівзігнутих ногах біля стовпчика (або гладкоствольної дерева - сосни, наприклад), починаємо нешвидко, але масивно проводити руку по траєкторії удару "рука-батіг" так, щоб вона "проходила крізь поверхню".
Зустрівши поверхню на своєму шляху, рука немов впивається в неї, не отдергіваясь назад. Відводимо руку, а також корпус і стегна у вихідне положення і знову наносимо удар; відведення руки - вдих, удар - видих.
Входимо в стан відчуженості, ні про що не думаючи і нічого не помічаючи; для такої концентрації зручно спочатку вважати число ударів. Повторюємо удари знову і знову, входячи в ритм і нарощуючи силу ударів, настільки, наскільки Вам це приємно.
Поступово в ударної області з'являється і наростає характерний свербіж, рука приємно набухає і виникає почуття розпирання по всій кисті. Якщо ж Ви відчуваєте тільки біль, значить, вправа виконана неправильно.
Швидкісна і правильна набивка
Не поспішайте відразу бити сильно - це призведе лише до деформації шкіри і м'язової тканини. Ви, напевно, зустрічали хвальків, "майстрів набивання", з зашкарублими і брудними кісточками і потрісканими ребрами куркулів - така "швидкісна" набивка швидко проходить, не залишивши на руках і слідів.
При правильній ж набиванні ударні поверхні ущільнюються і, що важливо, надовго. У справжніх майстрів руки на вигляд необразливо м'які і навіть часто пухкі. Як тільки навчимося входити в потрібний стан і початково зміцнимо руки, відпрацьовуємо на стовпчику "вкручувати" удар долонею.
І "подає" удар ребром долоні зверху вниз.
Набивати пальці без досвідченого наставника ні в якому разі не можна: в майбутньому це може привести до непередбачуваних наслідків в організмі! Обмежтеся віджиманнями і стійкою біля стіни на пальцях, тобто, статикою і ударами "котячої" лапою по "груші".
Набивання передньої частини кулака будемо виробляти спочатку на товстому солом'яному джгуті, обмотаному навколо глибоко вкопаного кола - жорсткої макиваре, а потім на підвішеному поліні.
Після року набивання зможемо наносити удари по стовбуру дерева з м'якою корою (осика, сосна, береза).