На злобу дня! Як правильно стежити за вагою 90-денна дієта роздільного харчування групи
Кожен раз, встаючи на ваги, ми сподіваємося побачити там цифри менші, ніж в попередній раз. Але яке ж наше розчарування, якщо вага збільшилася, нехай навіть і не набагато.
Звичайно людина відразу ж починає розмірковувати про неефективність дієти, якої він в даний момент дотримується, або думає, що всі зусилля марні. «Та й взагалі яка різниця, що я їла багато і смачно - вага була. Що зараз себе обмежую в їжі, виснажливої фізичними навантаженнями, а вага стоїть на місці, або став навіть більше! »- думаємо ми.
Через таких тимчасових коливань ваги багато зриваються і перестають докладати зусиль для подальшого схуднення. А даремно!
Адже, що таке вага людини? Це загальна маса всього організму, включаючи як жирову, так і м'язову тканину, вміст сечового міхура і кишечника, а також накопичену в тканинах рідину внаслідок неправильного харчування або порушення роботи кровоносних судин.
До речі, до затримки рідини в організмі в першу чергу призводить вживання великої кількості солоної їжі. Кожен грам солі затримує 100 мл рідини, відповідно 10 г солі затримають цілий літр води. Ось вам і надбавка у вазі після солоних огірків або квашеної капусти!
Часто худнуть, крім дієти, вдаються ще й до інтенсивних фізичних навантажень в надії, що вага піде швидше. Наслідком таких тренувань може стати набряк перетренованих з незвички м'язів, що теж позначиться на масі тіла.
Плюс до всього у більшості жінок спостерігається затримка рідини в організмі в другій фазі менструального циклу, за 1-2 тижні до початку місячних. Коливання ваги в цей період можуть досягати 3-5 кілограм.
З іншого боку, є ряд ситуацій, коли вага значно знижується, наприклад, через застосування сечогінних і проносних засобів, відмови від води, ширяння в лазні чи сауні і т. П. Але пов'язано це так само з втратою рідини, а не зменшенням кількості жирової тканини.
За один день неможливо втратити або навпаки придбати зайвий кілограм жиру! Тому підходите до зважування та інтерпретації своєї маси тіла з розумом.
Так як же правильно зважуватися?
Вага людини коливається до 1-2 кілограм на добу. Це пов'язано з прийомами їжі і води, випорожненням кишечника і сечового міхура. Тому намагайтеся завжди зважуватися в один і той же час. Найкраще - вранці на порожній шлунок, після туалету.
Зважуйтеся без одягу або в нижній білизні.
Використовуйте одні і ті ж ваги. Дуже добре, якщо у вас є електронні ваги! Вони найбільш точні, так як на відміну від механічних мають поділ не 1 кг, а всього 100 грам.
Прогрес схуднення краще оцінювати з інтервалом в 1-2 тижні, таким чином, ви виключіть випадкові коливання ваги.
Якщо сумніваєтеся - зважте ще раз, подивіться, чи показали ваги такий же результат? Або він змінюється в залежності від вашого становища?
І головне пам'ятайте: якщо ви дотримуєтеся правильного харчування і не переїдайте більше своєї норми (що насправді найважливіший аспект схуднення), вага в будь-якому випадку буде зменшуватися. Нехай не відразу, потихеньку, але буде!
Це як раз для тих, хто більше орієнтується на ваги, ніж на обсяги і впадає в паніку від приростів або плато! Сама раніше була такою, поки знайомий лікар не роз'яснив, що орієнтуватися на ваги нерозумно, тому що метаболізм і проблеми у всіх різні, і ми не можемо точно сказати, що означає схил-догляд води або втрата жирової масси.А ОБСЯГИ ЯК РАЗ ДОЗВОЛЯЮТЬ ЗРОБИТИ ВИСНОВКИ Про РЕЗУЛЬТАТИВНОСТІ застосовується методика схуднення!
Плюс до всього у більшості жінок спостерігається затримка рідини в організмі в другій фазі менструального циклу, за 1-2 тижні до початку місячних. Коливання ваги в цей період можуть досягати 3-5 кілограм. Завжди, в будь-якому віці і вазі відчувала, що додаю, опухають буквально перед місячними. До того ж погано їх переношу, болісно. І саме цей період тягне трохи розслабитися, дозволити солодкого або солоного. І рідина затримую сильно в цей період. )
І це нормально і фізіологічно) Організм втрачає рідину з втратою крові і відновлює її запаси з затримкою рідини!