На здоров’я! Як побороти синдром весняної втоми

Синдром весняної втоми - дуже поширене нездужання, отруйна життя багатьом людям.

Основні симптоми. Зниження працездатності, підвищена стомлюваність, занепад сил, нервозність, безсоння, загострення хронічних захворювань. У людини погіршуються пам'ять і увага, він пригнічений або роздратований.

Інша складова «синдрому весняної втоми» - гіповітаміноз (недолік надходять з їжею вітамінів, основного каталізатора всіх обмінних процесів в нашому організмі). У перезимували фруктах і овочах їх майже не залишається. А ті, якими ми запаслися на зиму, давним-давно витрачені на боротьбу з грипом та іншими респіраторними інфекціями. До того ж навесні у нас досить низька інтенсивність обміну речовин.

Про дефіцит того чи іншого вітаміну фахівці судять вже за зовнішнім виглядом і скаргами своїх пацієнтів. Слабкість, запаморочення, підвищена стомлюваність і низька опірність інфекційним захворюванням - вірна ознака нестачі вітаміну С (аскорбінової кислоти). Сухість шкіри, тьмяне волосся, ламкість нігтів - вітаміну А. Розлад сну, підвищена збудливість, втрата апетиту - вітаміну В6. М'язова слабкість, задишка і серцебиття - вітаміну В1.

Група ризику. До неї відносяться жителі мегаполісів і особливо люди похилого віку, в силу збою імунної системи. Важко доводиться в дні загальної весняної хандри також вагітним жінкам, дітям і власникам хронічних захворювань (гіпертонії, виразки шлунка, ревматизму, цукрового діабету, бронхіальної астми), так як коливання погоди і дефіцит вітамінів в першу чергу «б'ють» по самому слабкій ланці організму.

Провокуючий фактор. Все, що порушує звичний розпорядок життя. Досить сильно похвилюватися, порушити режим харчування або перевтомлюватися, погано виспатися, і хворобливого зриву не минути.

Лікування і профілактика. Перша й головна умова - не варто перенапружуватися і економити на сні. У сезон розгулу весняної втоми потрібно спати хоча б на годину більше, ніж до переведення годинників на літній час і краще з відкритою кватиркою, в прохолодному приміщенні. На свіжому повітрі навесні корисно бувати якомога більше, не менше 2-3 годин.

Пережити цей період допоможуть комплексні вітаміни і мікроелементи. Найкращі з них - ті, чий склад найбільш багатий. Прекрасний засіб для профілактики синдрому весняної втоми - рослинні адаптогени (екстракти елеутерококу, левзеї, лимонника, женьшеню, родіоли рожевої). Їх потрібно приймати 2-3 рази на день за 15-30 хвилин до або через 4 години після їди.

Вітамінні настої можна приготувати в домашніх умовах. Столову ложку сухих плодів шипшини потрібно вимити в холодній воді, залити 0,5 л окропу і кип'ятити 10 хвилин в посуді, закритою кришкою, після чого наполягати в теплому місці близько години і процідити. В отриманий відвар можна додати за смаком цукор, мед або будь-якої ягідний сироп. Рекомендується пити дітям і дорослим по півсклянки 3 рази на день до їди.

Корисний при авітамінозі і лікувальний чай, приготований з рівних пропорцій трав - м'яти перцевої, материнки, чебрецю, звіробою, суцвіть або незрілих ягід малини, плодів горобини звичайної, смородини чорної та суниці. Його потрібно пити по склянці 3 рази в день.

Фахівці вважають, що в цей час року треба якомога більше їсти звичайної капусти. Завдяки особливим кислотам, який гальмує утворення жирів з вуглеводів, вона краще, ніж інші овочі, нормалізує «розхитаний» сезонними гойдалками обмін речовин

Не менш корисні для лікування і профілактики синдрому весняної втоми багаті вітамінами і фітонцидами цибулю, часник. Овочі краще їсти в сирому вигляді. У вареному вони втрачають до половини життєво необхідної аскорбінової і до 70-90% фолієвої кислоти. А ось яблука для уникнення вітамінних втрат краще запікати.

ВІТАМІНИ ПОТРІБНО БРАТИ ТИМ, ХТО:

Чи не дотримується принципів раціонального харчування, вживає мало овочів і фруктів.
Курить або регулярно випиває більше однієї чарки алкоголю в день.
Перевищив поріг в 50 років.
Часто сидить на дієті.
Регулярно приймає лікарські препарати.
Часто перебуває у стресовому стані.
Активно займається спортом.
Живе в районі зосередження багатьох промислових підприємств або в великому місті.
Чекає дитину або годує грудьми.