На якій висоті вішати турнік, корисне своїми руками
При установці турніка необхідно виконати ВСЬОГО ДВА УМОВИ:
1. перекладина повинна бути на такій висоті, щоб ви, стоячи навшпиньки, ледь дотягувалися до неї кінчиками пальців;
2. відстань від поперечини до стелі повинна бути мінімум 32 см.
Перед покупкою турніка упевніться, що діаметр перекладини знаходиться в межах 27-29 мм. Допустимі відхилення від цього значення на 1-2 мм в обидва боки.
Для любителів математики та складних формул:
ВИСОТА ПОПЕРЕЧИНИ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28
Саме така висота підвісу забезпечить легкий доступ до перекладині (підійшов, дотягнувся і повис) і в той же час - вільний вис без підтискання ніг. При цьому зберігається можливість спокійно ходити під поперечиною, що не пригинаючи голову. Якщо турнік встановлюється в приміщенні, то мінімально необхідна висота стелі повинна бути такою:
ВИСОТА ПОТОЛКАмін = ВИСОТА ПОПЕРЕЧИНИ + 32см
невеликий FAQ
1. Що робити, якщо висота стелі менше, ніж виходить за вищенаведеною формулою?
У будь-якому випадку, мінімально допустимим відстанню від поперечини до стелі є 32 см (незалежно від зросту, віку і пропорцій тіла спортсмена, окрім виключення, описаного в п.3).
Якщо це відстань зробити менше, то при особливо енергійних підйомах, сила інерції може привести до зіткненню голови з стелею, що деморалізує спортсмена і неприємно саме по собі.
Тому, якщо стелі в приміщенні занадто низькі, то поперечина просто закріплюється на відстані 32 сантиметри від стелі, а висота від підлоги - яка вийде. Положення вису при цьому буде можливо тільки з ногами, підібраними в колінах. Зрозуміло, цей варіант не дуже зручний, тому бажано його уникати.
2. Що робити, якщо я хочу підтягуватися все вище і вище?
У такому випадку відстань між стелею і поперечиною необхідно відповідно збільшити, щоб в найвищій точці підйому відстань між верхівкою голови і стелею було не менше 2 см.
3. Що робити, якщо у мене гідроцефальний голова (привіт Медведєву)?
Не біда! Необхідно всього-на-всього пропорційно збільшити відстань від поперечини до стелі, щоб виключити можливість пошкодження стельового покриття і уникнути подальшого дорогого ремонту.
Важливі вимоги до кріплення:
Щоб забезпечити повну безпеку при виконанні вправ на поперечині, необхідно кріпити турнік до опорних поверхонь (стіна, стеля, підлога) з максимальною надійністю.
Отже, головні вимоги:
- Підстава, до якого потрібно закріпити турнік, має бути стійким і міцним. Стельовий турнік кріпиться або до залізобетонній плиті перекриття, або до несучої дерев'яної балки (в залежності від конструкції будівлі). Настінний турнік закріплюється в стіну з бетону, колод, повнотілої цегли. Не допускається установка турніка на стіну з пінобетону, гіпсових блоків, "дранки", листів гіпсокартону, ГВЛ, фанери та інших нетривких матеріалів.
- Для закріплення в цегляну або бетонну стіну необхідно використовувати анкер для наскрізного монтажу довжиною від 80 мм, розрахований під отвір діаметром 10-12 мм: Зусилля виривання такого анкера зі стіни залежить від величини його заглиблення в стіну і міцності самого матеріалу стіни, і часто перевищує 1500 кг · с. Таке кріплення витримує навантаження, що перевищують конструктивну міцність самого турніка. Шурупи з пластиковими дюбелями для цегельних або бетонних стін не застосовуються. Для закріплення в дерево необхідно використовувати шурупи мінімум 8 мм з головкою під ключ:
- Перекладина повинна бути встановлена абсолютно горизонтально. Для контролю використовувати будівельний рівень. Коса перекладина призведе до нерівномірного розподілу навантаження між правою і лівою стороною організму.
