Мула-бандха - ключ до здоров’я і майстерності в йозі

Мула-бандха - «Кореневий замок» - являє собою стиснення м'язів промежини, тазового дна. Таке, здавалося б, банальне і марне для йоги дію, однак, має найпотужніше вплив на всю пранічному систему. Але Мула-бандха - не тільки для «фанатичних» йогів, ця нескладна в першому наближенні техніка може допомогти буквально всім, хто хоче поліпшити стан свого організму і наповнитися силами, бадьорістю, ентузіазмом. При регулярній правильній практиці Мула-бандха вельми помітно зміцнює здоров'я, а в руслі йоги дозволяє вивести практику на новий рівень. Як це відбувається і як правильно виконувати цю техніку?

Мула-бандха впливає на так звану АПАН - підвид прани, це потік енергії, який тече вниз і відповідає за сприйняття «нижніх» центрів, які стимулюють людину розвиватися на матеріальному плані: заробляти гроші, продовжувати свій рід і будувати сім'ю, облаштовувати будинок, убезпечити себе від всіляких напастей, берегти здоров'я, а також за схильність апатії, ліні. Однією з граней впливу Мула-бандху є те, що вона знімає блоки, що заважають нашій реалізації в цих областях, гармонізує всі ці сфери життя. Також Мула-бандха «запечатує» нижній кінець Сушумна Наді (Центрального каналу), запобігаючи витік енергії через нижні центри. На високому рівні практики Мула-бандха пробуджує Муладхара-чакру, і пробуджує потужну сплячу енергію Кундаліні.

Йогівський текст «Гхеранда Самхита» досить докладно описує цю техніку: «Притисни п'ятою лівої ноги область між анусом і статевими органами, і стисніть анус ...». Це може виконуватися в кінці вашого стандартного набору асан і пранаям, або окремо, протягом дня (якщо сон неспокійний, на ніч робити не треба).

Практика виконується за такою схемою:

Сідаємо у зручну позу, переважно Падмасану або Сіддхасане. Спина пряма, голову не опускаємо. Закриваємо очі і розслабляємося протягом 1-2 хвилин, спостерігаючи процес природного дихання.
Збираємо нашу увагу в точці промежини і статевих органів. Тепер, роблячи повільний вдих, стискаємо цю область - тазове дно. Напружуємо всю область: сечостатеву систему, статеві органи, анус (на базовому рівні освоєння Мула-бандху треба стискати всю цю область: тобто може відбуватися Ваджролі Мудра, Мула-бандха і Ашвіни-мудра в тій чи іншій мірі).
З видихом поступово розслаблюємо все що було стисло.
Знову стискаємо (на вдиху).
Знову розслаблюємо (на видиху).
Робимо 5-25 таких стиснень-розслаблень. Потім відпочиваємо. Дихання не повинно бути занадто інтенсивним (щоб голова не паморочилася).

Просунута практика може включати (після освоєння базової техніки!) Стиснення пульсацією по 4-5 рівнів в кожному стисканні і таке ж розслаблення; дуже повільне стиснення і таке ж повільне розслаблення; довге утримання Мула-бандху - на тлі її можна виконувати інші практики: наприклад, з Мула-Бандхой, при проблемах з попереком, виконуються всі прогини; і на легкій Мула-Бандхе можна робити Сурья-намаскар і майже всі окремі асани.