Молочна кислота в м’язах причини і методи боротьби
Після інтенсивних фізичних навантажень багато хто скаржиться на біль і ломоту у всьому тілі. Таке явище знайоме всім, хто хоч раз займався спортом після перерви. Подібні нездужання часто пояснюють тим, що утворилася в результаті навантаження молочна кислота в м'язах викликає неприємні відчуття. Чи так це, і як позбутися від молочної кислоти?
Негативна сторона спорту
В останні роки спорт дуже модний. Один за іншим відкриваються фітнес-зали, де чоловіки і жінки займаються своїми тілами, зміцнюють м'язи, оздоровлюють організми. Про те, як спортивні заняття благотворно діють на здоров'я, говорять чимало. Однак при цьому мало говориться про те, що інтенсивні навантаження можуть стати причиною такого неприємного явища, як печіння і біль в м'язах.
Явище дуже поширене, однак, неофіти, забажав в короткі терміни обрости ідеальну фізичну форму, про нього благополучно забувають. В результаті - класичні симптоми молочної кислоти в м'язах:
Подібні відчуття можуть бути протягом декількох днів, а то тижнів. Починаючи займатися спортом, людина найменше очікує таких результатів. Тому-то багато, хто в перший раз відправлявся в спортзал з великим ентузіазмом, кілька холонуть до спорту в наступні дні після інтенсивного тренування. Ні про яке відновлення занять не йде й мови: людина з жахом згадує, як погано він себе відчував, і вже не хоче експериментувати над собою.
А адже неприємних явищ можна легко уникнути, якщо починати тренування поступово і не нехтувати розминкою. З кожним днем кількість силових вправ збільшується, і тіло поступово тренується і готується до дедалі більшим навантаженням.
Звідки береться молочна кислота?
Для нормального функціонування м'язам необхідний кисень. Причому чим більше навантаження на м'язи, тим більше кисню їм необхідно. Але людський організм так влаштований, що в результаті сильних скорочень м'язів кровотік сповільнюється, а отже, постачання м'язів киснем погіршується.
У такій ситуації організм переходить на «аварійний» аеробний режим харчування м'язів без участі кисню. Це можливо завдяки тому, що в м'язових волокнах міститься глікоген - своєрідний запас «швидкої» енергії. Функціонування в анаеробному режимі відбувається цілком успішно, але процес використання глікогену для живлення м'язів супроводжується виробленням молочної кислоти. Ця кислота - побічний продукт процесу харчування м'язової тканини, її вироблення абсолютно природна і закономірна.
Зазвичай молочна кислота Молочна кислота - показує наше здоров'я не завдає м'язам ніякої шкоди, оскільки легко виводиться з потоком крові. Але оскільки процес кровообігу під час інтенсивних навантажень уповільнений, виведення молочної кислоти з м'язів також не може, ця речовина накопичується в м'язах.
Молочна кислота виводиться з м'язів приблизно протягом 48 годин після її вироблення. Якщо ж болі в м'язах тривають і через дві доби після тренування, не виключено, що проблема не в молочній кислоті, а в мікропошкодження м'язової тканини - дуже поширене явище при інтенсивних навантаженнях. Досить поширена ситуація: після тренування самопочуття відмінне, а на наступний день м'язи болять так сильно, що ледве вдається встати вранці з ліжка. Фахівці називають подібне синдромом відстроченого м'язового болю.
Кислота часто виступає причиною такого роду ушкоджень, тому так важливо своєчасне виведення молочної кислоти з м'язів. Цей процес не тільки поліпшить самопочуття, але і вбереже м'язову тканину від пошкоджень, причиною яких може стати занадто велика концентрація молочної кислоти.
Лікування молочної кислоти в м'язах
Очевидно, що молочна кислота не приносить нічого, крім болю, тому краще позбутися її як можна швидше. Звичайно, в ідеалі було б просто не допускати її надлишкової вироблення в м'язах. Але якщо вже це не вдалося, доведеться подумати про позбавлення від цієї речовини.
Як же прискорити процес видалення молочної кислоти з м'язової тканини? Найефективнішим засобом вважаються теплові процедури - тобто лазня або сауна.
Під впливом високої температури судини розширюються, і кровообіг стає більш інтенсивним. Відповідно, і молочна кислота швидко залишає натруджені м'язи, не встигнувши заподіяти їм ніякої шкоди.
Не дарма сауною обладнуються багато фітнес-клуби. Втім, зловживати тепловими процедурами небажано. Не потрібно годинами просиджувати в лазні Баня і здоров'я: користь і шкода банних процедур або сауні - досить попотіти не більше півгодини, поки шкіра не порожевіє. Після цього рекомендується прийняти душ комфортної для тіла температури.
Якщо сауна недоступна, можна поліпшити кровообіг, а отже, прискорити евакуацію молочної кислоти за допомогою гарячої ванни. Приймати таку ванну слід не більше десяти хвилин, причому область серця обов'язково повинна розташовуватися над водою. Після ванни слід прийняти прохолодний душ.
Необхідно пам'ятати, що будь-які теплові процедури, будь то лазня, сауна або гаряча ванна, мають чимало протипоказань. Хвороби серцево-судинної системи, системні та гінекологічні захворювання, вагітність - список досить великий. І навіть якщо протипоказань немає, необхідно уважно прислухатися до свого організму: відчуття нудоти - вірна ознака, що процедуру треба негайно припинити.
Зате останній метод боротьби з молочною кислотою практично не має протипоказань. Потрібно всього лише пити багато рідини. Прекрасно підійде зелений чай (якщо немає гіпертонії), але і звичайна питна вода нітрохи не гірше. Рясне пиття в першу добу після тренування допоможе позбутися від неприємних симптомів і швидко вивести молочну кислоту з організму.