Мистецтво цигун і йога, практичні заняття

ЦИГУН І ЙОГА

На відміну від індійської йоги китайське мистецтво цигун НЕ культивує той чи інший стан свідомості, а визнає реальність цього світу. Воно не веде людину від соціуму, а вчить тому, як краще пристосовуватися до життя, творчо підходити до вирішення завдань, які ставить перед нами життя і долати труднощі.

Система цигун завжди була способом соціалізації членів китайського суспільства, тобто залучала до основних культурних установок і ціннісних орієнтирів, необхідним для існування людини як члена даного суспільства. В процесі навчання практикам цигун розглядалися питання етики, життєвої філософії, логіки, способів спілкування зі старшими, виховання чесноти, принципи поведінки як в екстремальній ситуації, так і в звичайних життєвих умовах.

Йога ж постулює в першу чергу відхід від зовнішнього світу, перемикання свідомості на свої внутрішні відчуття, що веде до досягнення особливого стану свідомості. Слово "Йога", в перекладі з санскриту, означає "союз, з'єднання, зв'язок, єднання" - це гармонія тіла і духу. Йога це комплекси фізичних і дихальних вправ для зміцнення фізичної форми, найвищим результатом є - досягнення стану самадхі, просвітління.

Йога давно відома у нас в країні, цигун тільки зараз набирає популярність. Проте, система цигун вже зарекомендувала себе як універсальний засіб, що дозволяє зміцнити здоров'я, продовжити молодість, знайти хорошу фізичну форму, стати більш витривалим і значно підвищити якість життя.

Цигун - це китайська традиційна оздоровча система, відома як спосіб саморегуляції організму, в основі якої лежить психофізичний тренінг нервової системи. Цигун складається з постулатів філософських концепцій древніх мудреців Китаю і технік узгодження рухової активності, дихання і станів свідомості.

Основне поняття цієї системи, це Ци - життєва енергія, яка розглядається в якості основи існування людського організму. Сама техніка цигун вчить контролювати цю енергію. Застосовується для підтримки психічного і тілесного здоров'я, а також розвитку людини як індивідуума, особистості.

Техніка Цигун включає медитативну практику, дихальні і гімнастичні вправи, спрямовані на звільнення від внутрішніх тілесних зажимів і енергетичних блоків за допомогою заспокоєння свідомості, тіла і емоцій. Може використовуватися в якості альтернативного лікування при стресових станах і психосоматичних захворюваннях, а також для загального зміцнення організму, підвищення імунітету.

Обидва ці напрямки приділяють головну увагу внутрішньому стану людини і використовують набір певних технік для досягнення внутрішнього спокою і гармонії. Цигун і йога працюють зі свідомістю людини через тренування тіла.

Обов'язковою частиною будь-яких практик цигун і йоги є мистецтво правильного дихання, яке досягається поступово в процесі освоєння вправ.

Цигун і йога успішно застосовуються для профілактичного лікування багатьох хронічних захворювань: захворювання серцево-судинної системи, діабет, хронічні хвороби шлунка, очні хвороби, нервове виснаження.

Однак при всій схожості підходів йога і цигун не мають спільного кореня і їх розвиток відбувався швидше паралельно, хоча в давнину мало місце проникнення релігійних навчань з Індії в Китай.

Цигун в Китаї і за його межами як оздоровча практика поступово розвивався на науковій медичній основі, на відміну від йоги на даний момент має під собою міцну наукову базу в традиційній медицині.

Практика йоги полягає в послідовному виконанні асан (хоча існують і динамічні вправи віньяса і йога дихання - пранаяма). Асани, це статичні вправи, спрямовані на розвиток гнучкості суглобів і почуття рівноваги при невеликій витраті фізичної енергії. Оскільки, асани, будучи дискомфортними положеннями тіла стимулюють внутрішні сили організму, викликають у відповідь опірність. При виконанні таких поз відбувається наступне: з'являються певні перешкоди в організмі, спирає подих, почасти перекриваються найбільші кровоносні судини, а в ряді випадків і лімфоток. Організм людини потрапляє в стресовий стан, окремі ділянки тіла працюють при цьому в екстремальних умовах: тиск крові в тих чи інших місцях підвищується, кров прагне розтектися по прилеглим дрібних судинах і капілярах. Порушеному кровотоку доводиться долати значні перешкоди на своєму шляху, і судини при цьому як би вправляються. Регулюючі їх мініатюрні м'язи, здійснюючи додаткову активну роботу, вимагають більше кисню і поживних речовин. Все це сприяє підвищенню до максимуму біоенергетичної ефективності обміну речовин. Проте, такі стресові стани не завжди є корисними для організму, тому заняття йогою мають багато протипоказань.

Вправи цигун засновані на техніках поєднання дихання і регулювання руху Ци по каналах і меридіанах і спрямовані на досягнення внутрішньої гармонії посредствам встановлення балансу між субстанціями інь і ян. Основний показник правильності виконання вправ цигун, це стан фізичного і психологічного комфорту, легкості, відсутність перенапруги і втоми. І це є основною відмінністю техніки йоги від системи цигун.

Практики цигуна включають динамічні, статичні та медитативні техніки.

Динамічна підготовка включає в себе спеціальні рухи, спрямовані на розвиток координації, моторики, спритності, балансування, гнучкості. Застосовується в практиках бойових мистецтв ушу і тайцзицюань.

Статична навчання дозволяє виробити у практикуючого вміння керувати своїм тілом, відстежуючи його положення.

Медитативна підготовка включає в себе візуалізацію або зосередження уваги на конкретних ідеях, звуках, образах, поняттях або моделях дихання.

В цілому ж в фізіологічному аспекті цигун дає наступні результати:

* Зміцнює м'язи і підвищує рухливість суглобів і хребта;

* Здійснює масаж внутрішніх органів. що забезпечує їх хорошу роботу;

* Усуває фізичне напруження, знімає стреси

* Підвищує загальну опірність організму до хвороб і будь-яким зовнішнім впливам

* Допомагає активізувати розумові процеси, пам'ять, увагу.

У чому ж схожість і відмінність між цигун і йогою? Обидва даних мистецтва сприяють збагаченню організму необхідної йому життєвою енергією. Крім цього їм властиво відновлювати циркуляцію крові, а також вести боротьбу з тими чи іншими патологічними станами.

При всьому при цьому мистецтво цигун базується не стільки на техніці дихання, скільки на стані свідомості бо, тільки людина навчиться керувати своєю свідомістю, у нього практично відразу ж нормалізується і дихання.

Ще важливий аспект, це використання технік поєднання дихання з рухом, що досягається шляхом виконання вправ на розвиток координації та моторної функції. Виконання технік на почергове напруження і розслаблення впливає на роботу мозку, регулює його діяльність і весь гомеостаз організму включаючи функціонування вегетативної нервової системи і природно центральної. Таким чином формується здатність до саморегуляції організму, що і є основою оздоровчих практик.

Існує й інша відмінність між даними мистецтвами. Так, наприклад, заняття цигун можна проводити вперше і без особливої ​​підготовки, а ось йогою займатися без попередніх посилених тренувань просто-напросто неможливо. Заняття цигун практично не мають протипоказань за станом здоров'я, але йогою може займатися не кожен.

Оскільки цигун є динамічною технікою, то він дає більше можливостей для самовираження і емоційного звільнення. На групових заняттях цигун люди мають можливість більше висловити свої почуття через тілесні вправи, а також мають більше можливості для спілкування один з одним. Останнє дуже важливо для занять з дітьми та підлітками, оскільки такі заняття є для них засобом не тільки самопізнання. Але і розвитку їх комунікативної функції, що сприяє їх соціалізації.