Мій метод підкачати грудні м’язи
Підходить як чоловікам, так і жінкам.
Віджимання на книгах
Перший варіант віджимань буде опрацьовувати в основному середню частину грудей. Подивіться на картинку нижче.
як накачати грудні м'язи в домашніх умовах
Зображення зменшено. Клацніть, щоб побачити оригінал.
Для віджимань нам знадобляться 8 книг (листів, так по 500). Ставимо їх на відстані 60 - 70 сантиметрів, або як вам буде зручніше, і починаємо повільно віджиматися. Опускаємося максимально вниз. Ви повинні відчути приємне розтягнення ваших м'язів. Витрачайте на опускання 6 - 8 секунд. Робіть 4 підходи по 15 повторень. Найголовніше у вправі швидкість, робіть все повільно.
Віджимання з зупинкою
Для другого вправи нам не знадобляться книги. Це буду прості віджимання, але з одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, зупиніться і затримайтеся в цьому моменті на 2 - 3 секунди. Потім опустіться вниз до кінця і в цьому положенні знову затримайтеся на 2 - 3 секунди. Зробіть 4 підходи по 10 повторень.
Зображення зменшено. Клацніть, щоб побачити оригінал.
вибухові віджимання
Досить складна вправа, яке вимагає тренувань. Як тільки освоїте його, сміливо включайте в свою програму. Опустіться вниз, бажано повільно, починаючи підніматися в початкове положення, що є сили, відштовхніться від підлоги, так, щоб ваші долоні відірвалися від підлоги. Можна виконати бавовна, але це складно і спочатку його можна не робити.
як накачати грудні м'язи в домашніх умовах
Зображення зменшено. Клацніть, щоб побачити оригінал.
Робіть цю вправу останнім, виконайте 2 підходи з тією кількістю повторів, яке подужаєте.
Качаємо верх грудних м'язів
Сама важкодоступна для тренування частина грудних м'язів. Накачати її в домашніх умовах дуже складно, але можливо. Для цього є все одна вправа, але ми можемо його постійно ускладнювати.
Віджимання з нахилом
Сенс цих віджимань в те, щоб ваші ноги знаходилися вище вашого тіла, а в іншому це звичайні віджимання. Але звичайні віджимання нам ні до чого, тому будемо ускладнювати. Перший варіант, це віджимання з паузою в найнижчій точці зупиніться на 2 - 3 секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Друге варіант, це віджимання на книгах. Ну і третій варіант - це вибухові віджимання з нахилом.
Зображення зменшено. Клацніть, щоб побачити оригінал.
Виконуйте 4 підходи по 15 - 20 повторень різними варіантами.
Як накачати нижню частину грудей
Щоб прокачати низ грудних м'язів будемо використовувати усіма улюблені віджимання на брусах. Я думаю, вам не складе труднощів 2 рази в тиждень вийти на найближчу спортивний майданчик і приділити тренуванні півгодини. А якщо у вас є бруси будинку, то це дуже чудово.
Віджимання на брусах
Прості віджимання на брусах. Всі вміють їх робити, всіх вчили в школі. Ускладнюємо віджимання на брусах зупинкою в нижній точці на 2 -3 секунди. Виконуємо 4 підходи по 15 - 20 повторень.
Зображення зменшено. Клацніть, щоб побачити оригінал.
Цю вправу можна ускладнити, використовуючи жилет - утяжелитель.
Програма для тренування грудних м'язів
Зображення зменшено. Клацніть, щоб побачити оригінал.
* Якщо ви не можете зробити те, скільки разів слід, яке написано в таблиці, робіть стільки скільки зможете. Чи не заганяйте себе в рамки.
Відпочинок між підходами повинен становити 45 - 60 секунд. Весь час стежте за швидкістю ваших віджимань, намагайтеся відчувати ваші м'язів і робити віджимання якомога повільніше.
Читайте також:
Отже продовжимо. Спина. Для початку пропоную поспостерігати за дітьми, років 5-6. Вони обожнюють сидіти на корточках, і роблять це правильно. Ступні на ширині плечей, по можливості паралельно, п'яти від підлоги.
Домігшись бажаних 55 (точніше навіть 53) я трохи подуспокоілась. Стала сваволити вечорами чаєм з печивом і шоколадом, це просто моя слабкість. Але завдяки деяким моїм правилам вага залишається.
Ну що дівчатка продовжуємо веселиться?) Пропоную вашій увазі ще один метод визначення статі дитини за віком батьків. правда вчені Британії вважають що цей метод можна застосовувати тільки в зношений.
У моєї подруги при вагітності була така ж проблема, як і у подружжя. Пов'язано з порушенням обмінних процесів в організмі. Вичитали десь про те, що допомагає тренування тонусу тазового дна - м.