Мезоморф, ектоморф і ендоморф
Зрозуміти свій тип статури на початковому етапі важко. Тому завжди можна звернутися до основ. Сьогодні ми вивчимо які типи бувають, що має допомогти вам віднести своє тіло до того чи іншого типу і вибрати правильний шлях тренувань і харчування.
Мезоморф.
Мускулисте тіло, яке виділяється навіть без силових тренувань, широкі плечі, вузька талія, нормальна кількість жиру. Яскравим представником школи бодібілдингу та відповідно такого типу статури є Арнольд Шварценеггер.
Мезоморфи тренуються досить наполегливо, оскільки результат не змушує себе чекати. Точніше він приходить дуже швидко. Відповідно, відчуваючи швидкий результат, така людина женеться за вдосконаленням форми з кожним тренуванням.
Так уже сталося, що в природі «чистих» мезоморфов дуже мало. Вчені виділяють змішані соматип: екто-мезоморфи і ендо- мезоморфи. Відповідно, такі типи статур включають в себе певні риси з різних типів, утворюючи щось усереднене між ними.
Робота акторів пов'язана з постійним самовдосконаленням і часом зміною свого тіло до стадії невпізнання. Марк Уолберг - будучи у віці 22-25 років був справжнісіньким ектоморфом. Худорлявим, що не відрізняються мускулатурою хлопчиною, але старанні тренування і харчування привели його на обкладинки модних журналів. На фото праворуч Уолберг вже нагадує ендо- мезоморфа, ніж ектоморфа. Маса пре, що сказати.
Тренування і харчування для мезоморфа. Мезоморф повинен працювати на тренуваннях не менше за інших, інакше прогрес може застигнути. Оптимальним є тренування саме для набору м'язової масси.Мезоморф може пробувати різні види тренувань - від силових на 6-8 повторень до 12-15 і більше для пампинга. У будь-якому випадку - якість залежить від самого атлета, а програм для тренувань безліч. Мезоморфу легше щось підібрати під себе, так як тіло відгукується практично на будь-який тренінг. Так як мезоморф володіє відмінним обміном речовин, то він може дозволити собі налягати на вуглеводи, але при цьому повинен стежити за жирами.
Мезоморф я чи ні? Є думки, що визначити тип статури можна за допомогою вимірювання товщини кістки на рівні зап'ястя. Для цього нам буде потрібно мірна стрічка. Для чоловіка старше 21 років - обхват 18-20 см - мезоморфних тип статури. Менше 18 - ектоморф, більше 20 - ендоморф. Але все відносно - і слід про це пам'ятати.
Ектоморф.
Мабуть найпоширеніший тип статури. Худорлявий, з низьким або середнім рівнем фізичної підготовки і сили, відсутність підшкірного жиру або дуже низький рівень, вузький кістяк.
Не турбуйтеся, якщо зараз виявили в собі ектоморфа. Ну і що? Не все так погано і піддається змінам. Звичайно, якщо у ваших планах набрати масу як у Філа Хіта або Джея Катлер, то на холостому ходу і звичайному харчуванні далеко не заїдеш. Але виглядати гідно і володіти непоганий м'язовою масою - вам під силу, повірте. Наприклад, Джейсон Стетхем. У різні роки життя він мав і продовжує мати вселяє масою, хоча від природи - ектоморф.
Ендоморф.
Кремезні мужики, для яких набрати м'язову масу - дитячий лепет. Досвідчені, міцні і м'язисті. Однак, не все так добре, як здається. Ендоморфи не володіють красивою і промальовані мускулатурою, найчастіше вона ховається під чималим шаром жирових відкладень. Крім цього ендоморфи володіють повільним обміном речовин. Прикладом ендоморфа може виступити відомий актор Джонна Хілл.
Тренування і харчування для ендоморфа. На відміну від попередніх типів статури - ендоморф має надлишок жиру в організмі, тому його метою стає підтримка метаболізму на високому рівнем. А розігнати його вийде за допомогою тренувань з великою кількістю повторень, в сукупності з аеробними навантаженнями. При цьому необов'язково вибирати біг. Допускаються будь-які види аеробних навантажень - швидка ходьба, плавання, спортивні ігри, скакалка. Мета - розганяти обмін речовин і підтримувати його на високому рівні. Як тільки ендоморф гальмує, то зупиняється і прогрес і як наслідок починається регрес. Набрати жирову масу, як і м'язову, ендоморф може за дві секунди, тому за харчуванням стежити потрібно не менше, ніж за тренуваннями. Обмежувати себе в усьому не доведеться, але забути про солодке (прості вуглеводи) і надмірне споживання жирів доведеться. Самої робочої схемою для схуднення ендоморфа є поступове урізання кількості вуглеводів в день. Припустимо сьогодні ми не будемо їсти вуглеводи після 19.00, завтра після 18.00 і так далі до кінця обіду. Таке поступове зниження вуглеводів призведе до явного зниження загальної маси і тіла і швидше за все дозволить вам розгледіти м'язи, які так довго ховалися під жирком. Якщо ви чітко знаєте, що витримаєте режим харчування, то добавки у вигляді сироваткового протеїну і BCAA будуть дуже до речі, так як захистять ваші м'язи від руйнування під час виснажливих кардіо-тренувань.
