Методична розробка (старша група) по темі майстер клас - займаємося йогою, скачати

Васютіна Ірина Валеріївна, інструктор з фізичної культури МБДОУ центр розвитку дитини - дитячий садок №44 «Попелюшка» м.Старий Оскол, Бровариская область.

1. Удосконалення психічних процесів: пізнання свого характеру, зміцнення волі;

2. Розвиток уваги, зосередженості, організованості, уяви, фантазії;

3. Розвиток вміння зняти втому, зміцнити слабкі м'язи, розвивати гнучкість, поліпшити поставу; діти вчаться правильно дихати, розслаблятися;

4. Розвиток у дітей потреби в здоровому способі життя.

спортивний інвентар, фонограми, комп'ютер з мультимедійним проектором.

Завдання по системі Хатха-йога:

1. Удосконалення психічних процесів: пізнання свого характеру, зміцнення волі;

2. Розвиток уваги, зосередженості, організованості, уяви, фантазії;

4. Розвиток у дітей потреби в здоровому способі життя.

При сильному стомленні дуже добре розслабитися. Ляжте на килим. На твердому робити цю вправу краще, ніж на м'якому. Розслаблення тіла завжди відігравало важливу роль у вправах йогів, для розумової роботи їм потрібен спокій для цього вони створили вправи фізичні і розумові, які заспокоюють і розслаблюють м'язи і мозок. Якщо це робити щодня, ви впораєтеся з внутрішнім напруженням і по своїй волі зумієте відкидати тривоги. Той, хто навчиться відпочивати, розслабляючись, пізнає секрет щасливого, здорової, довгого життя.

Гарна постава має велике значення для людини. Вона відображає фізичний і душевний його стан. Перша умова гарної постави - пряма спина. Якщо спина пряма, то людина автоматично прямо тримає голову, плечі, живіт. Не в жодному разі не можна ходити, постійно втягуючи живіт. Це дуже шкідливо, так як м'язи живота постійно напружені.

ЗВУКОВА ВИБРАЦИЯ (мантри-ЙОГА)

СПІВАЙТЕ, щоб бути здоровим. Вібрація голосу важлива для хорошого самопочуття. Йоги створили Мантра-йогу, засновану на певних комбінаціях голосних, що впливають вібрацій на організм, т. Е. Шляхом виклику коливального ефекту в нервовій системі, залозах внутрішньої секреції і в мозку.

Ваше тіло - найцінніше для вас майно, піклуйтеся про нього, живіть його, тримайте в чистоті зовнішньої і внутрішньої, доставляйте йому

достатню кількість води, повітря, відпочинку і вправ. Тіло потребує вправах, без них воно ставати в'ялим, втрачає гнучкість і молодість, ставати важким, накопичує покидьки і отрути, швидко старіє, зношується, легко стає жертвою захворювань. Вправи йогів роблять від 6 до 65 років, після 65 років - тільки легкі.

Робіть вправи на килимі, рогожі або складеному ковдрі.

Робіть вправи на порожній шлунок, через 3-4 години після ситної їжі, через1-2 після легкої їжі.

Спочатку робіть вправи не більше 15 хвилин.

Ніколи не робіть вправи більш 1-го години.

Найчастіше відпочивайте після кожної вправи.

Всі вправи повинні поєднуватися з глибоким ритмічним диханням.

Дихайте завжди носом.

Після хвороби цілий тиждень робіть тільки дихальні вправи, потім поступово починайте інші.

Комплекс «КАЗКА про чарівну квітку»

На одній чарівній галявині протікав чарівний струмок, а біля нього виріс незвичайний квітка. Він лежав на свіжій траві клубочком, притиснувши до себе свої пелюстки. І він, чи то від того, що грав так чи втомився, по черзі притискав до себе свої стрункі пелюстки. Схожий він був в такій позі на немовляти.

ПОЗА зародка: Лежачи на спині, обхопіть зігнуту праву ногу за кісточку і притисніть її верхньою поверхнею стегна до живота. Увага сконцентруйте на правій стороні живота. Утримуйте позу 5-6 секунд, потім спокійно поверніться у вихідне положення. Притисніть зігнуту ліву ногу до живота. Увага на лівій стороні живота. Тримайте 5-6 секунд і поверніться у вихідне положення. Притисніть обидві ноги, намагаючись підборіддям або лобом торкнутися колін. Увага при цьому зосередьте на ділянці пупка. Утримуйте 5-6 секунд і спокійно опустіть ноги, розслабляючись. Повторити в тій же послідовності 2-3 рази або виконуйте вправи тільки один раз, але з більш тривалої затримкою. Дихання спокійне, довільне.

Лежав він так, лежав і вирішив знайти собі друга. Пішов він прямо, світ за очі.

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зробіть спокійно вдих і видих. Увага зосередьте на м'язах живота. Підніміть прямі ноги на 5-6 см. Над рівнем поверхні, на якій лежите. Утримуйте кут стільки, скільки зможете без особливих зусиль. Спочатку 5 секунд, потім

додаючи по 1-2 секунди кожний наступний день. Дихання спокійне, довільне.

Йшов, йшов, та перегородила йому дорогу річка. Думає квітка, як би йому потрапити на інший берег. Тільки він так подумав, як з'явився місток. Ось такий:

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Допомагаючи руками, підніміть таз. Спирайтеся на ступні ніг, лопатки і потилиця. Руками можна підтримувати тулуб, піднімаючи його якомога вище, плавно прогинаючи хребет, а можна покласти їх уздовж тулуба. Плечі, шия, голова при цьому притиснуті до підлоги. Увага - на поперек. Зберігайте положення 6-8 секунд. Дихання довільне. Потім, не допускаючи різких рухів, на видиху повільно опустіться, витягніть ноги і відпочиньте протягом декількох секунд. Позу можете повторити ще раз.

Перейшов він через місток, а назустріч йому йде дитина.

Сядьте на п'яти, коліна разом, спина пряма. Спокійно на видиху нахиліться вперед і чолом торкніться підлоги. Руки розташуйте вздовж тіла, долонями вгору. Розслабте плечовий пояс. Перебуваєте в позі 5-10 секунд. Дихання спокійне, довільне.

Дивиться квітка і не може зрозуміти, з ким це там дитина розмовляє. І раптом, на дорогу вискочили три маленьких кошеняти. Всі вони були різні. Перший був добрий. Ось такий:

ПОЗА ДОБРОЇ КОТА:

Встаньте на коліна, руки і стегна поставте перпендикулярно підлозі і паралельно один одному. Плавно підніміть голову. Увага - на хребет. Плавно максимально прогніться

в попереку. Утримуйте позу 10-15 секунд. Дихання спокійне. Позу доброї кішки закріпіть добрими думками.

Другий був сердитий, ось як він сердився:

ПОЗА сердито КОТА:

Початкове положення те ж. Голову опустіть, а спину прогните плавно в верх. Увага - на хребет. Дихання про те, що ваша спина сильна, міцна, хребет гнучкий. Залишайтеся в цьому положенні 10-15 секунд. Потім плавно переходите до наступного варіанта пози.

Ну а третій кошеня був дуже ласкавий. Він весь час терся об ногу малюка. Запитав дитина у квітки, куди, мовляв, ти йдеш. А квітка сказав, що шукає собі друга.

ПОЗА ласкаво КОТА:

Повільно нахиляючи корпус, покладіть передпліччя на підлогу, ліктями в сторони. Підборіддя опустіть на кисті рук, грудну клітку максимально притисніть до підлоги. Увага - на хребет. Дихання спокійне. Вдихаючи, подумки надсилайте струмінь повітря по хребту зверху вниз. Це вправа

можна виконувати і з витягнутими вперед руками. При цьому чолом торкайтеся підлоги. Утримуйте позу 10-15 секунд. Потім відпочиньте, лежачи на животі, поки не пройде напруга м'язів.

Запропонував дитина свою дружбу квітки і ще показав дивовижний, навіть чарівний камінь - діамант. А через нього можна побачити, як сонечко йде спати.

Підемо з нами на гору і звідти будемо спостерігати. Прийшли вони до гори, а гора була висока, ось така:

Сидячи на колінах, з'єднайте руки в замок над головою. Виверніть кисті долонями вгору і як слід потягніться до стелі. Спина пряма. Відчуваєте, як ваш хребет зростає, витягується вгору? Руки не згинайте

в ліктях, а теніте вгору, як би штовхаючи долонями стелю. Розгорніть грудну клітку, шию не напружуйте. Дихання спокійне.

Піднявшись на вершину, друзі по черзі спостерігали за сонцем через чарівний камінь - діамант. Це було чудове видовище. Друзі вирішили завтра знову прийти сюди. А наш чарівну квітку був дуже задоволений, що знайшов собі справжніх друзів.

Кожне з цих вправ направлено на зміцнення або розвиток певних органів. Важливим елементом занять хатха-йогою є дихальна гімнастика, розминка і підготовка зв'язок і суглобів, оздоровчі паузи, комплекси на розслаблення. Необхідна так же система вправ для тренування уваги і споглядання, розвитку уяви.

Комплекс № 2 "Сурья-Намаскар" (сонячне вправу)

для розвитку рухливості хребта

У комплексі акцентується увага на комбінацію асан і дихальних вправ. Рекомендується як підготовча частина до

з успіхом використовувати асани з оздоровчою метою відповідно до нашими уявленнями про користь фізичних вправ.

Комплекс легко запам'ятовується. Його рекомендується виконувати з метою розминки, а також в кінці заняття.

Поза1 Встати прямо, ноги разом, зігнути руки до грудей, з'єднавши долоні пальцями вгору.

Поза 2 Прогнутися, руки вгору долонями вперед, вдих.

Поза 3 Нахил вперед, руками торкнутися підлоги, видих. Прагнути покласти долоні на підлогу, а головою дістати коліна.

Поза 4 Присед на лівій нозі, праву назад в положенні широкого випаду, кисті рук і ліва стопа на одній лінії. Відвести голову назад, вдих.

Поза 5 Зробити вдих, затримати подих, відвести ліву ногу назад до правої в упор лежачи.

Поза 6 Зігнути руки і торкнутися підлоги колінами, грудьми, лобом, видих.

Поза 7 Випрямити руки і прийняти положення упору лежачи на стегнах, максимально прогнутися, вдих.

Поза 8 Упор лежачи зігнувшись, не відриваючи п'ять від підлоги, видих.

Поза 9 Випрямитися, зігнути праву і поставити стопу на лінію упору руками. Ліве коліно злегка торкається підлоги. Голову назад, вдих.

Поза 10 Встати на правій нозі, приєднуючи ліву в положенні нахилу вперед зігнувшись, видих.

Поза 11 Випрямитися, руки вгору, прогнутися, вдих.

Поза 12 Опустити руки, випрямитися, розслабитися, видих.

Виконувати комплекси вправ для постави рекомендується на заняттях фізичної культури в кінці підготовчої та на початку основної частини. При цьому не потрібно спеціального устаткування. Вправи виконувати на підлозі

Потім діти перебудовуються з таким розрахунком, щоб під час виконання вправ вони не зачіпали один одного.

На початку і в середині комплексів рекомендується виконувати вправи на розслаблення з витяжкою хребта.

Мета розслаблення - навчитися уникати закріпачення м'язів. Зняття напруги розкріпачує тіло, дозволяє значно легше виконувати доцільні руху.

Мета навчання розтягування м'язів полягає в тому, що діти повинні звикнути до того, щоб підтримувати повну рухливість у всіх суглобах, повна рухливість - умова того, що дитина зможе, по можливості найбільш правильно сидіти, ходити, стояти.

Тривалість інтервалів між вправами 1-2 сек. щоб прийняти нове вихідне положення для виконання нового вправи. Збільшення часу утримання поз відбувається поступово, починаючи з 3-4 сек. для м'язів спини і плечового пояса з різним положенням рук, а для тазостегнових суглобів з 4-5 сек. Всі вправи виконуються повільно.

Після комплексу в кінці основної та заключної частини виконується 1-2 гімнастичних вправи у висі для розвантаження хребта.

Опановувати вправами діти повинні поступово, що сприяє сприятливому тренувального ефекту. Ознайомчий цикл розрахований на 2 тижні. До завершення цього періоду діти повинні впевнено виконувати всі вправи, дотримуючись при цьому послідовність вдиху і видиху.

Дихальні вправи йогів.

До найбільш повним і оригінальним системам, сформованим в далекій давнині, можна віднести індійську йогу або «дихальний контроль».

1. Глибокий вдих через ніс, видих через рот. Вдих - на 3, видих на 4 рахунки.

2. Вдих і видих через ніс. Тривалість вдиху і видиху та ж.

3. Навчання грудному і черевному типу дихання. (В положенні стоячи грудному, в положенні сидячи і лежачи черевному).

4. Оволодіння змішаним типом дихання (грудобрюшная або повним) в положенні лежачи і стоячи.

5. Дихання при різних рухах рук.

6. Дихання при Напівприсідання і присіданні.

7. Дихання при нахилі тулуба вперед.

8. Дихання під час ходьби.

9. Дихання під час ходьби з рухом рук вперед, в сторони, вгору (мета цих вправ - навчання координації дихального акту з рухом рук).

10. Дихальні вправи під час швидкої ходьби.

Примітки: Після оволодіння коррегирующей координацією правильного дихання відпадає необхідність виділення спеціального часу для цих рухів. Вони поєднуються з общеразвивающими вправами, а отже дихання довільно.

По темі: методичні розробки, презентації та конспекти

Майстер клас "Весела йога для дошкільнят"

Ознокомленіе педогог з деякими методами оздоровлення дітей.

Майстер-клас «Нетрадиційна форма оздоровлення дошкільнят: хатха - йога» / молодший вік /

Мета: Ø Ознайомити педагогів з нетрадиційними способами оздоровлення дошкольніков.Ø Підвищення професійної майстерності та обміну опитом.План: 1. Теоретична часть.2.

У консультації для батьків запропоновані доступні і ефективні прийоми роботи з виконання артикуляційних вправ з дітьми дошкільного віку. Додається пам'ятка для батьків як займатися с.

Майстер - клас для батьків і дітей молодшої групи «Парна Йога»

Мета: Створення умов для підвищення інтересу у дітей батьків до занять Йогой.Задачі: · Підвищувати роль сім'ї в фізичному вихованні та оздоровленні дітей. ·.

Майстер-клас "Весела йога для дошкільнят

конспект майстер-класу, фото.

Майстер-клас на тему: «Хатха-йоги»

«Пропаганда здорового способу життя» .Задачи: Розвиток гнучкості, витривалості, впевненості в собі, розвиток вміння концентріроваться.Все вправи бажано виконувати від більш дрібних м'язових гру.

Йога для пальців - це особливе положення рук, комбінацій і фігур пальців, за допомогою яких в потрібних напрямках розподіляється енергія, завдяки чому знімається біль, усуваються причини захв.