Методи і засоби тренування борців вільного стилю, розвиток фізичних якостей спортсменів - загальна

Розвиток фізичних якостей спортсменів

Фізична підготовка - це процес, спрямований на виховання фізичних якостей і розвиток функціональних можливостей, що створюють сприятливі умови для вдосконалення всіх сторін підготовки.

Фізичний розвиток - процес становлення і зміни біологічних форм і функцій організму людини, що відбувається під впливом умов життя і особливості сприйняття.

Окремі рухові можливості людини прийнято називати фізичними якостями. Сила, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість. Всі ці фізичні якості проявляються в рухах, і характер їх прояву залежить від структури рухів. Наприклад, перевороти і больові прийоми можуть виконуватися за рахунок сили порівняно повільно, а проведення кидків можливо тільки в швидкісно-силовому режимі.

Виховання фізичних якостей у видах спортивної боротьби здійснюється у всіх формах занять. Як засоби виховання необхідних фізичних якостей перш за все необхідно виділити вправи, пов'язані безпосередньо з боротьбою (навчальні, навчально-тренувальні, тренувальні та змагальні сутички).

Однак у зв'язку з тим, що проведення прийомів боротьби в ході тренувальної сутички не залежить від бажання самого борця, а обумовлено важко передбачуваним виникненням «пускових» ситуацій, в тренувальному процесі важко запланувати число необхідних повторень прийому. У той же час може виявитися необхідним повторення певних прийомів, що вимагають підвищення будь-якого фізичного якості. У цих випадках доцільно застосовувати близькі до рухів борця вправи з використанням різних снарядів.

Слід позначити два напрямки в розвитку фізичних якостей: загальну фізичну підготовку та спеціальну фізичну підготовку.

Практично у всіх видах спорту з наближенням до основних змагань значну частину часу відводять вправам, специфічним для даного виду, проте в процесі багаторічної підготовки на етапі початкової підготовки пріоритет віддається загальнофізичної вправам, що забезпечують формування основних груп м'язів і реалізацію таких природних для людини рухів, як біг , стрибки, гімнастика, плавання, ігри.

Історично склалося так, що до фізичних якостей крім сили, швидкості і витривалості відносять гнучкість і спритність. Це невірно, оскільки гнучкість слід відносити до анатомічного якості, що забезпечує рухливість в суглобах хребта (безпосередньо гнучкість) і розтягнутість у суглобах кінцівок.

Якість спритність набагато більш многомерно, ніж блок чисто фізичних якостей, і складається з ряду таких складових, як точність рухів по влучності, стійкість, узгодженість рухів, яка забезпечує координованості і т. Д.

У зв'язку з вищевикладеним, доцільно розглядати функціональну підготовку, як триєдиний процес розвитку:

* Фізичних здібностей, що забезпечують динамічні функції;

* Сенсомоторних здібностей, що забезпечують управлінську функцію;

* Психомоторних здібностей, що забезпечують надійність управління в псіхострессових ситуаціях, що так важливо в бойових умовах поєдинків.

Виконання енергетичних і динамічних функцій забезпечується якостями, представленими в трьох блоках: морфологічного, вегетативно-енергетичного і чисто фізичного складу. В останні десятиліття в науково - методичній літературі при розгляді питань фізичного розвитку людини використовується поняття «фізичні якості». До них відносяться сила, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. У наш час ряд фахівців пропонують виключити, принаймні, з наукового вжитку, таке словосполучення як «фізичні якості» і застосувати замість нього поняття «фізичні здібності». Таким чином, фізичні якості за своєю суттю відображають досягнутий рівень окремих фізичних здібностей. Наприклад, власне силові здібності проявляються в силових вправах з великою напругою м'язів на тлі невисокої швидкості їх скорочення. Для власне силових здібностей характерні такі силові якості, як «повільна сила», «жимовая сила», «статична сила». Інший приклад, швидкісно-силові здібності проявляються у вправах зі значним напруженням м'язів і високою швидкістю їх скорочення. А якісним відображенням розвитку швидкісно - силових здібностей є так звана вибухова сила. Фізичні якості та фізичні здібності різноманітне взаємопов'язані. Так, різні фізичні якості можуть бути виявлені в одній, певній рухової здатності і в той же час ряд здібностей можуть характеризувати тільки одна фізична якість. Найбільш простий ілюстрацією останнього є те, що в основі фізичного якості «спритність» лежить прояв цілого ряду здібностей, таких як швидкісні, силові, координаційні, швидкісно-силові та інші.

Фізичні якості людини органічно пов'язані з його фізичними здібностями і определяються особливостями їх прояву в різноманітних рухових діях.

У сучасній теорії і методики фізичної культури прийнято розрізняти п'ять основних фізичних здібностей: силові здібності (м'язова сила), швидкісні здібності (швидкість), координаційні здібності (координація), витривалість, гнучкість.

1) специфічні - різні форми виконання основного вправи в умовах змагань;

2) спеціалізовані - адекватні змагальних умов по найбільш істотним руховим і функціональними параметрами режиму роботи організму, що грають основну роль у розвитку процесу його МФС;

3) специфічні - формально не відповідають змагальному вправі по рухової організації, але які сприятимуть розвитку функціональних можливостей організму в потрібному напрямку.

Михайлов В.В. пише, що фізичне виховання не можна розглядати поза загальних цілей і завдань комуністичного виховання. Фізичне виховання, впливаючи на формування особистості в цілому, містить в собі особливо великі можливості по відношенню до дошкільного віку. Основні принципи системи фізичного виховання - всебічність, прікладность і оздоровча спрямованість - знаходять своє місце у фізичному вихованні дошкільнят.

На думку В.В. Кузнєцова, при вихованні швидкісно-силових якостей борця слід велику увагу приділяти вправам, які вимагають зусиль «вибухового» характеру. За допомогою фізичних вправ можна цілеспрямовано впливати на виховання фізичних якостей людини, що, природно, може поліпшити його фізичний розвиток і фізичну підготовленість, а це, в свою чергу, відбитися на показниках здоров'я.

У розвитку швидкісно-силових якостей единоборцев існує протиріччя. З одного боку, в тренувальних вправах, виконуваних з різного роду ускладненнями, напруга і розслаблення окремих м'язових груп носять циклічний характер. З іншого боку в реальному поєдинку змагання спортсмени знаходяться під постійним обопільним силовим протистоянням і, отже, їх нервово-м'язова активність перебуває в стані значної іннервації, особливо в початкові моменти проведення будь-якого технічного дії.

Говорячи про фізичну підготовку, слід нагадати про необхідність зміцнювати здоров'я за допомогою самостійних тренувань. Адже найчастіше спортивні травми виникають через недостатній фізичній підготовленості.

Так, розтягнення гомілковостопного суглоба часто трапляється від того, що спортсмен швидко втомлюється (немає витривалості) і не може досить точно контролювати свої рухи або у нього недостатньо міцні зв'язки гомілковостопного суглоба.

Але ж досить щоранку по кілька хвилин робити вправи для гомілковостопного суглоба або регулярно бігати на нерівному полі, галявині, в лісі, пострибати через пні, і таких травм не буде.

М.З. Зелесскій пропонує вправи для вироблення сили:

1. Легкий біг - 5-7 хвилин.

2. Вправи на гнучкість і розслаблення (шпагати, містки, махи, струшування) - 20 хвилин.

3. Висіти на перекладині, вільно розслабивши тіло (два підходи по 20 секунд без обтяження і один- з невеликими гантелями, прив'язаними до ніг).

4. У дворі піднятися на невелику гірку, розслабитися і, набираючи швидкість, стрімко втекти вниз три-чотири рази.

5. Присідати, робити підскіки, нахили, виштовхування зі штангою невеликої ваги або гирями по десять-дванадцять разів.

Уміння своєчасно реагувати на появу сприятливих ситуацій, активні атакуючі або контратакуючі дії противника є відомою трудністю, подолання якої нерозривно пов'язане з формуванням вищої спортивної майстерності в боротьбі. Слід вказати на три основні види реакції, що зустрічаються в боротьбі: проста реакція, реакція вибору, реакція стеження.

Проста реакція проявляється в боротьбі в тих випадках, коли борець реагує на початок прийому, а також на початок захисних або контратакують дій, не визначаючи їх конкретної спрямованості. Значення простої реакції в боротьбі виключно важливо, так як з її допомогою борець отримує перші відомості про поведінку супротивника. Організація захисних і контратакують дій в значній мірі здійснюється за допомогою простої реакції. Час простої реакції у борців середньої кваліфікації становить 220-260 м / сек.

Для виховання простої реакції корисно виконувати заздалегідь заготовлену дію на заздалегідь обумовлений сигнал (по свистку або бавовні прийняти певну позу, розпочати рух, змінити позу, зупинитися, змінити напрямок руху і т. Д.). При цьому спортсмени не повинні передбачити момент подачі команди.

Реакція вибору проявляється в боротьбі в тих випадках, коли борець з двох або більше варіантів сигналу визначає той, який відповідає заготовленному їм дії, або коли борець з двох заготовлених їм дій застосовує тільки одне - відповідно до подачею певного сигналу.

Час реакції вибору у борців середньої кваліфікації становить 280-320 м / сек.

Реакція вибору найкраще розвивається в умовах навчальної сутички, коли партнеру, наприклад, дається завдання загрожувати двома різними захопленнями, проведенням прийому в обидві сторони і ін. А борець повинен вибрати найбільш небезпечне діяння і відобразити його. Реакція вибору добре відпрацьовується на спеціальних тренажерах (детально див. В гл. «Методи наукових досліджень»).

Реакція стеження проявляється в боротьбі в тих випадках, коли борець починає свою дію після того, як що знаходиться в русі противник досягне певного положення.

Час реакції стеження може бути позитивним, якщо борець починає свою дію до настання потрібного моменту, і негативним, якщо він діє із запізненням. Отже, воно може бути і нульовим.

Реакція стеження, необхідна в боротьбі, найкраще відпрацьовується в парі з партнером або на тренажерах.

Незначного поліпшення окремих видів реакції можна домогтися шляхом спеціального тренування. Але це не може істотно впливати на результативність в боротьбі. Дуже важливо, щоб борець опанував усіма формами прояву готовності діяти. Спортивна цінність дій борця визначається не тільки за принципом «чим швидше, тим краще», набагато цінніше своєчасність застосування потрібного прийому. В цьому проявляється специфічна форма швидкості, необхідна борцю.

Тому, коли ми говоримо про розвиток швидкості борця, ми, перш за все, маємо на увазі широкий комплекс навчальних тренувань, які виховують готовність борця до різних дій. Така готовність дозволяє йому виконувати прийоми так, щоб противник не встигав прийняти потрібну захист. Готовність до дії в значній мірі визначається часом різних реакцій борця, які проявляються при безперервному спостереженні за діями супротивника. Тому в боротьбі окремі види реакцій в чистому вигляді виявляються досить рідко. Виховання швидкості одиночного руху. Однією з форм прояву швидкості є швидкість виконання окремого руху. Щоб збільшити швидкість рухів, необхідно використовувати найбільш раціональну техніку, розвинути до потрібного рівня відповідні групи м'язів і багаторазовими повтореннями домогтися найкращої координації у виконанні руху.

Для розвитку швидкості необхідні також достатня еластичність м'язів і рухливість в суглобах. Важливо, щоб борець вмів вчасно розслабляти м'язи: закріпачені м'язи не сприяють прояву швидкісних якостей.

З цією ж метою для розвитку необхідних груп м'язів застосовують обтяження в вправах, що відтворюють точну структуру необхідного руху, що виконується з певною швидкістю.

Швидкість борця проявляється в конкретних технічних діях, які необхідно виконувати в певній послідовності, своєчасно і з великою швидкістю, бо цього вимагає тактичне завдання. Конкретні умови прояву швидкості створюються тільки у взаємодії з партнером. З метою розвинути швидкість, специфічну для боротьби, борці вправляються у виконанні прийомів, захистів, контрприемов і їх комбінацій.

Не всі елементи боротьби виконуються з максимальною швидкістю. Такі дії, як переворот захопленням руки на ключ, дожим противника в небезпечному становищі, перевороти разгибанием, больові і задушливі прийоми, вимагають від борця своєчасності і точності дій, що відрізняються структурою.

Виконання вправ по раптово подається командам також є хорошим методом виховання швидкості.

Добрим підґрунтям для розвитку швидкості борця є різнобічна фізична підготовка. Біг на короткі дистанції і різні спортивні ігри - прекрасний засіб розвитку швидкості. Тому в підготовчий період тренування борець може багато зробити для формування своєї швидкісно-силової підготовленості.

Необхідно пам'ятати, що за характером виконання більшість вправ борця повинні бути швидкісно-силовими.

У юнацькому віці навантаження борців в основному складається з вправ на розвиток швидкісних якостей і на координацію.

Тижневий цикл тренування у всіх випадках будується так, щоб вправи на розвиток швидкості застосовувалися після активного відпочинку або виконання малої або середньої навантаження.

Витривалість борця - це здатність здійснювати ефективну роботу певної інтенсивності протягом часу, передбаченого специфікою змагань.

Тривалість роботи обмежується втомою, а внаслідок цього нездатністю спортсмена продовжувати її. Тому витривалість характеризується здатністю організму протистояти втомі і відновлювати працездатність після перенесених навантажень.

У прояві витривалості відображаються рівень розвитку всіх фізичних якостей і всі сторони спортивної підготовки (технічна, тактична і морально-вольова).

Функціонально витривалість визначається завдяки злагодженій роботі всіх систем організму, працездатністю нервових клітин, дихання, кровообігу та ін. Прояв витривалості в поєднанні з іншими руховими якостями не виключає можливості цілеспрямованої роботи над її вдосконаленням. У спортивній практиці розрізняють загальну і спеціальну витривалість.

Загальна витривалість характеризується здатністю виконувати тривалу фізичну роботу в основному помірної інтенсивності.

Спеціальна витривалість проявляється в обраних видах спорту і формується на базі загальної витривалості. Однак слід пам'ятати, що основою стійкості до стомлення в єдиноборствах є високий ступінь навченості техніці і тактиці боротьби.

Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter