Мені так погано! Як боротися з перепадами настрою

Депресія - це пригнічені, що не виражені емоції, причому як позитивні, так і негативні. Людина в стані депресії живе не тільки без радості, але і без гніву - як під наркозом, переконаний психотерапевт Річард О'Коннор. Ми вже розповідали, як важливо вміти розслаблятися і радіти. щоб не заробити цей поширений діагноз. Як же повернути собі здатність відчувати емоції?

Здатність переживати емоції міцно вбудована в нервову систему. Якщо хтось наступить вам на ногу, вам буде боляче. Якщо хтось наступив вам на «психічну мозоль», наприклад грубістю або обманом, ви можете випробувати гнів, заздрість, злість. І якщо ці емоції не з'являються, значить, ви витрачаєте психічну енергію на те, щоб їх приховати. Краще цю енергію витрачати на більш корисні цілі.

Дарвін звертав увагу на те, що здатність немовлят виражати емоції ще до того, як вони почнуть говорити, має важливе значення для виживання виду. Коли дитина виглядає переляканим, ми відчуваємо інстинктивне бажання його втішити. Якщо він кричить від голоду, ми його нагодуємо, а якщо сміється від радості - пограємо з ним, даючи тим самим можливість вчитися шляхом соціалізації. Функція емоцій - привертати увагу до породила їх ситуації. Якби немовля не міг висловлювати своїх почуттів, він би помер, тому що ми б не знали, як про нього піклуватися.

Емоції дають нам вкрай важливу інформацію про життя. Це сигнали, що повідомляють про наші цінності: що здається правильним і неправильним, гарним і поганим. Перші, інстинктивні почуття зазвичай чесніше і об'єктивніше, тому треба стежити за першою реакцією на нових людей і ситуації. Негативні враження досить часто представляють собою сигнали з мигдалеподібних тіл - відчувають небезпеку центрів головного мозку - і кажуть, чого нам боятися. Іноді це попередження, що конкретна людина чогось від вас хоче, але не визнається прямо, і, забувши про перше враження, ви можете стати жертвою маніпулювання.

Позитивні перші враження теж мають значення. Проста думка про те, що з людиною можна непогано провести час, здатна виявитися ефект едипу і принести у ваше життя радість, а це дуже добре.

Емоції самі по собі абсолютно вільні від оціночних суджень. Це рефлекси, як слиновиділення або вилучання руки від гарячої праски. Однак те, як ми їх висловлюємо, має найважливіше значення. Ми певною мірою здатні контролювати вираз емоцій, але якщо раптом починаємо намагатися їх приборкати, з'являються проблеми.

Щоб навчитися придушувати в собі емоції, хворим на депресію потрібно багато практики, проте в підсумку у них виходить. Жінкам особливо добре вдається гасити гнів, чоловікам - смуток. І ті й інші в значній мірі перестають відчувати радість і щастя: мабуть, коли людина втрачає здатність переживати неприємні почуття, з ними йдуть і позитивні. Ми починаємо жити як під наркозом.

Заборона на почуття

Людина перестає відчувати, тому що зловживає психологічними захисними механізмами. щоб залишити емоції в області несвідомого. Самі по собі захисні реакції необхідні людині. Часто це адаптивні стратегії, що дозволяють впоратися зі складними ситуаціями або людьми. На жаль, люди з депресією занадто часто ними користуються, уникаючи почуттів, і з'являється ризик взагалі втратити здатність до відчуттів.

Всі захисні реакції в якійсь мірі спотворюють реальність, але деякі з них діють сильніше інших. При запереченні я щиро не розумію, чому мій алкоголізм шкодить іншим, хоча об'єктивного спостерігача це ясно як день. Саме тому люди так сердяться на алкоголіків: дуже складно повірити, що вони не бачать справжнього стану справ; проте алкоголік живе в іншій реальності, в якій панує пляшка.

При проекції людина приписує свої почуття іншим. Чоловік повертається з роботи в поганому настрої, проектує своє невдоволення, інтерпретуючи нейтральні зауваження дружини або дитини як ворожі і провокаційні, і незабаром одержує бажану сварку.

Інші - зрілі - захисні механізми можуть лише злегка спотворювати дійсність. Наприклад, гумор зміщує акценти: те, що здавалося важливим і прикрим, виглядає банальним і безглуздим. Зрілі захисні реакції дозволяють бачити те, що відбувається точніше, ніж незрілі, але, на жаль, в стані депресії людина зловживає саме останніми.

Згодом захисні реакції спотворюють характер. Людина не просто намагається не відчувати біль. Він стає невиразним і черствим, прагне взагалі уникати емоційних ситуацій, перетворюється в холодну, відчужену особистість. Або забуває, як важливо бути чесним з собою та іншими, стає надмірно раціональним, говорить тільки те, що зручно, і люди перестають йому довіряти.

Оскільки депресія «забороняє» почуття, замість них з'являються зміни настрою. Ви відчуваєте себе цілком непогано, і раптом без попередження починається депресія - смуток, розчарування, занепад сил. Одна з улюблених фраз депресивних людей - «ні з того ні з сього». Ми так сильно придушуємо емоції, що досить лише краплі - і вони прориваються хвилею смутку, каяття або провини.

Перепади настрою - це невипробувані почуття

Таким чином, хворий депресією повинен відслідковувати свій настрій, щоб виявити лежать в його основі почуття. Повірте, у зміни настрою завжди є провокуючий фактор, а проаналізувати зв'язку між ними допоможе журнал настрою. Це своєрідний щоденник, де просто треба описувати зміни свого настрою, супутні їм зовнішні і внутрішні події і знаходити між ними взаємозв'язку.

Спочатку це може викликати незручності: ви почнете більше хвилюватися; ймовірно, станете кілька раздражительнее. Але при цьому навчитеся краще розуміти, що конкретно виводить вас із себе. А адже саме це усвідомлення захисні механізми намагаються придушити в вас. Не забувайте, що вони роблять це за рахунок вашого справжнього «я», вганяючи вас в депресію.

Ці реакції можуть проявитися, коли ви почнете щільно займатися журналом настрою. Ви можете забувати про журналі (придушення конфлікту між бажанням піти на поправку і страхом змін), він буде вас дратувати, так як підказує те, про що ви не хочете чути (гнів на себе виявиться спроектовані на зовнішній об'єкт), може виглядати нудним, порожній тратою часу (ізоляція афекту і інтелектуалізація почуттів).

Проте дуже постарайтеся не кидати цю справу. Позаймавшись тиждень, ви обов'язково дізнаєтеся щось цінне, а через місяць багато чому навчитеся і автоматично будете наблюдательнее і восприимчивее.

Журнал настрою

Давайте розділимо нашу статтю на дві частини. У першій ми поговоримо про те, що таке синдром гіперактивності та дефіциту уваги (СДУГ) і як зрозуміти, що у вашого малюка саме СДУГ, а в другій частині обговоримо, що ж можна робити з гіперактивним дитиною, як його виховувати, вчити і розвивати. Якщо Ви точно знаєте, що у вашої дитини СДВГ - Ви можете переходити відразу до другої частини статті, якщо немає, то раджу прочитати статтю цілком. Частина перша. Синдром гіперактивності та дефіциту.

Медичні препарати з одним і тим же назвою можуть відрізнятися за складом. Тисячі жінок користуються Феміналом, навіть не ставлячи собі питання, чому в одній країні цей препарат виробляється і коштує в п'ять разів дешевше, ніж в інший. Справа не в спробах аптекарів «накрутити ціну» на імпортне лікарський засіб: просто в деяких ви не знайдете екстракт червоного швейцарського конюшини. Організм жінки з часом відчуває нестачу естрогену, який і викликає неприємні симптоми.

Дівчата, допоможіть ((Мене прям ковбасить, як не з'їм який-небудь солодкий або борошняний продукт ((Зараз я ще перебуваю в невеликій традиційної депресії, - так ці вуглеводи прям таблетка для гарного настрою. Уявна, звичайно, тому як застібаючи джинси, гарне настрої швидко випаровується. Як боротися? З чого почати. ​​Дуже чекаю ваших порад! Дякую.

Цих продуктів просто не повинно бути вдома. Взагалі.
А далі - шукати ласощі з корисних продуктів. Тут вже на свій смак треба спиратися.

Привіт, може "таблетку" зробити з меду, фініків, пастили, сухофруктів, гіркого шоколаду, нарешті? Ну все ж не так шкідливо, як булки, пряники, цукерки, печиво і т.п.
Хоча-від мене тільки теорія зараз, бо я в тому ж стані перебуваю.

у мене така буває, коли НЕ виспиться. не хоче їсти, не годуйте, давайте з собою коробочку з бутербродом і маленький сік, булочку. я теж з ранку завжди в огидному настрої і часто є не хочу. ну фізіологія така. і мою теж дратує світло у ванній.

не бачу психувати дитини, бачу - не виспався. Що з таким робити? та нічого, не хоче заправляти ліжко, нехай стоїть розібрана, не хоче заплітати косички, хай іде в школу кудлата (після зауваження вчителів або почне заплітати, або буде підстрижена під хлопчика), не хоче снідати - нехай йде без сніданку.
Мама тут психованим, так.

От не розумію чому. Прокидається коли, ми завжди посміхаємося, доброго ранку і всяке там сю сю. але у нас все одно поганий настрій, не в дусі кожен раз.

А якщо пляшечку з молочком в ліжечко відразу дати? Може, дитина просто голодний?

Є люди, які в принципі не люблять ранок. може, Поліна з таких?

Інший момент, коли ми пропонуємо собаці їжу, а вона не їсть, ми стаємо схвильованими або сердимося, тому що собака не їстиме. Просто я знаю, що у собаки апетит і настрій може пропасти через глистів, як це у нас було.

Дівчинка улюблена йде. стаффорд відмова нирок. 2 рази були вже передсмертні конвульсії, я знаю як це буває у собак. але після другого разу не йде я таке перший раз бачу, не стогне. просто лежить і умерает, поїмо по 5 мілліграм води кожні 30 хвилин і все, Господи дай собачці і нашої сім'ї сили щоб це пережити (((((((((((((((((((((((( (((

Доброго вам дня! Підкажіть будь ласка радою. Нашої німецькій вівчарці 11 років. Вона ось уже як тиждень не їсть, вона у нас хворіє. Викликали вет.врача, він сказав, що у неї гнійне запалення матки, були рясні виділення. Зараз ми проходимо курс лікування: антибіотик АМОКСИЦИЛІН, КЕТАНОВ, сінестрол і спрінцуемся Хлоргексидин-біглюконат. Для поліпшення апетиту, якого взагалі і немає, тільки п'є, призначили Дексаметазон. Порадьте, будь ласка, може що то з народної медицини є або що-небудь ще для поліпшення аппетіта.Заранее дякую

У мене явна залежність від чоловіка - від його настрою, від того, ніжний він зі мною чи ні, від того, як у нас складаються стосунки. Але головне, мені необхідно його постійне до мене увагу, ласкаве слово, похвала.

Я бачу тут кілька питань.
1. Залежність від настрою чоловіка.
Ну і що? По-моєму, це нормально - при близьких оношенія "включатися", реагувати, враховувати і ін. Настрій чоловіка.
2. Прямолінійність ( "ріже правду-матку"), неласкавій і підтримку (слова подяки, любові, турботи) - я б розділила на окремі частини.
Прямолінійність - риса характеру. Що з нею поробиш, якщо зараз вже неможливо "окультурити" її? Це треба було раніше робити. Зате Вам можливо також прямолінійно заявляти свої вимоги і образи. Зрозумілою для неї мовою. :)
Неласкавій - це біда. Чому раніше мовчали про свої потреби?
Спробуйте скористатися його прямолінійністю і навчити поступово "правильно" реагувати на Ваші умовні знаки про потребу в ласці.
З підтримкою, я Гадаю, також. Тільки чітко показати - яка вона потрібна і в яких ситуаціях.
Напевно, це буде трохи незграбно, ніж будь у нього це вроджене, але хоч щось.
3. Сварки. Чи не уврена, що причину їх Ви побачили вірно, і що залежність така пряма. Ве ж 10 років спільного життя.
4. Самооцінка. При чому тут чоловік? Ось тут вже Ви точно валіть з хворої голови на здорову. Для адекватної самооцінки одного чоловіка мало. І навіть 2-х чоловіків мало. :)) Повинна бути група "значущих інших", причому в боьшінства ситуацій - ще й з різних сфер життя.

н-да, як зараз пам'ятаю, зі мною перед розлученням була та ж фігня. Проблема, як на мене, була в тому, що я його ще любила, а він мене вже немає.

Втомлюється час від часу будь-яка людина, настрій теж може бути не завжди променистим, але це не причина зливати погане на найближчих. Близьких треба берегти, їх же так мало насправді.

знаєте, схожа проблема була багато-багато років.
Напевно ми з вами чимось схожі. я за своєю суттю чорнушна емоціоналка - як і моя мать.Уви. Але це страшно.
кому від цього добре?
ВАМ ДОБРЕ від цього. тільки чесно.
мені погано. Тому пару років назад (як раз 11 років спільного життя) довелося почати працювати над цим.
Важко переробляти себе. Так, "дресированим левом" бути - це насильство над собою.
Але якщо зрозуміти, що МЕНІ ТРЕБА, мені хочеться стати іншою - ось це вже інше. Мотивація інша.
Побут? Діти? я в курсі. у мене дітей трохи більше ніж у вас. Голова обертом йде, повірте.
Але. Але я вже навчилася всередині себе відстежувати, коли я дейсвітельно втомилася, а коли це спосіб погундеть, подоставалі чоловіка, маніпуляція така чудова "в моїх проблемах ти, гад, винен". Якщо перше - значить напевно варто попросити підтримки у близького человека. він вас зрозуміє. А якщо друге. Ну теж можна про підтримку, але зовсім іншу. і, можливо, не в нього.
Вчора була у психолога. Йшла "поговорити", а закінчилося все сльозами в три струмки. Чому? тому що я і так чуствовала, що мене колбасіт.Но це йшло фоном, ніби як "і так зійде". А в розмові з психологом я видала сама собі такі речі, настільки чітко описала, в якій замкнуте коло я себе зараз загнала. Що мені страшно стало.
Так, ми з нею проговорили, що можна зробити. Спробували придумати, з чого почати з "випробуваних засобів", які мені завжди допомагали.
залишилося одне. Почати діяти. Тому що психолог - це "поговорити", проговорити, звірити свої координати з собою. А жити своє життя - тільки самої.
Так і у вас. Можете "на дзеркало нарікати", а можете собою зайнятися. Виграєте тільки ви в першу чергу. А потім чоловік, сім'я.

Вибудовує собі величезну кількість якихось обмежень: цей одяг я більше не одягну, тому що вона заразна школою; по цій дорозі я більше не піду, тому що у мене було на ній поганий настрій; я не можу то, не буду це.

А чому ляльки це погано? Я обожнюю кукол..і вічно в будь-якому магазині заходжу в іграшковий відділ. І купую їх всегда.Ето не заважає мені жити. Якби вона вже займалася сесксом. як деякі в її віці, було б краще?