Матеріал з фізкультури на тему скіппінг, скачати безкоштовно, соціальна мережа працівників освіти

Назва "skipping" походить від англійського "скіп" - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа як там не є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з модою на здоровий спосіб життя скіппінг набув популярності і розвивається як вид спорту з 80-х років уже минулого століття. Спортивні федерації створені більш ніж в 30 країнах світу. ВУкаіни ж поширення скіппінг почалося за часів Агнії Барто (в 50-ті роки). Звичайно, ніхто тоді, стрибаючи зі скакалкою, не говорив, що він займається скіппінг. Діти просто брали в руки скакалки "з поворотом, і з прискоком, і з розбігу, і на місці, і двома ногами разом ... у дворі і на бульварі, в провулку і в саду, і на кожному тротуарі у перехожих на увазі" скакали з ранку і до самого вечора.

Скіппінг (від англійського слова "skipping" - "багаторазові перескакування") - це найпопулярніший на сьогоднішній день вид фітнесу і захоплюючий вид спорту.

Метою змагаються є виконання більшого, у порівнянні з результатом противника, числа стрибків через скакалку за певний проміжок часу: двадцять, тридцять чи шістдесят секунд, або за іншими обумовленим в змаганнях критеріям.

Скіппінг підрозділяється на кілька видів: це класичні стрибки, стрибки на одній нозі, стрибки зі зміною ніг і стрибки "ноги скрестно", стрибки боком, в приседе, стрибки "руки скрестно", стрибки з просуванням. Також існують і складаються з декількох видів змішані стрибки, складні стрибки і багатоборстві. Але через скакалку можна стрибати не тільки поодинці, є групові та парні стрибки.

Кожен вид включає в себе різні за типологією стрибки: класичні - вперед і назад, на одній нозі - вперед і назад, боком - вперед і назад, в приседе - вперед і назад, руки скрестно - вперед "вісімка", вперед класичний, тому класичний , на одній нозі вперед, на одній нозі назад; з просуванням - вперед на двох ногах, тому на двох ногах, вперед на одній нозі, вперед зі зміною ніг, тому зі зміною ніг і багато інших, список досить великий.

Думаєте, що запам'ятати всі комбінації стрибків під силу лише спортсменам, і вже починаєте втрачати інтерес до скіппінг? Не поспішайте, на ділі все простіше, ніж здається. По-перше, як тільки ви втягніть в заняття цим видом спорту, потрібні терміни ви запам'ятаєте за пару днів. А, по-друге, для того, щоб займатися стрибками через скакалку самостійно зовсім не обов'язково знати всі типи стрибків, досить пам'ятати, що самі стрибки через скакалку дуже корисні для підтримки огранізму в тонусі.

Здавалося б, в сучасному фітнесі існують набагато більш дієві вправи, ніж стрибки через скакалку. Однак не варто применшувати їх переваг. Скіппінг дозволяє збільшити гнучкість тіла, вирівняти поставу, розвинути почуття рівноваги і поліпшити координацію рухів.

Які ж групи м'язів задіюються при таких вправах? При заняттях скіппінг працюють ікри, плечі, м'язи рук, м'язи черевного преса. Крім того, тренування зі скакалкою добре спалюють калорії - до 1000 ккал за одну годину. На думку фахівців, спалювання калорій за допомогою скіппінг більш ефективно в порівнянні з заняттями плаванням, тенісом і їздою на велосипеді. Як із засобом схуднення зі скіппінг може зрівнятися тільки біг.

Примітно, що для занять скіппінг не потрібна особлива фізична підготовка і специфічні навички. До того ж, скакалка вельми бюджетний тренажер і доступна всім.

Переваги занять зі скакалкою очевидні. По-перше, вона дуже компактна, займає дуже мало місця, отже Ви завжди можете возити свій "тренажер" з собою, якщо не хочете переривати тренувань. По-друге, навіть 10-хвилинні щоденні тренування дають позитивний ефект.

Як вибрати скакалку для скіппінг?

Якщо Ви вирішили зайнятися скіппінг, то перше, що потрібно зробити - це вибрати правильну скакалку. Її діаметр повинен бути не менше 0,8 -0,9 сантиметрів. Також надзвичайно важлива довжина. При зростанні до 152 сантиметрів підійде скакалка до 210 сантиметрів, при зростанні від 152 до 167 сантиметрів - до 250 сантиметрів, при зростанні від 167 до 183 сантиметрів - до 280 сантиметрів, при зростанні від 183 - до 310 сантиметрів. Крім того, існують скакалки з регульованою довжиною, а також з датчиком підрахунком калорій.

При виборі скакалки візьміть ручки в руки наступите однією ногою на її середину і підніміть руки. якщо ручки на рівні пахв, то це ваш розмір. Для того щоб збільшити швидкість в обертання скакалки в 2-3 ручки повинні бути на рівні соска. Ну і якщо ви майстер, то ручки повинні доходити до нижньої частини грудей і збільшення швидкості до 5 разів.

7 рад для тих, хто хоче зайнятися скіппінг.

Ці кілька простих порад допоможуть вам убезпечити ваші тренування, і зробить їх приємними.

1. Порадьтеся з лікарем. При проблемах з міжхребцевими хрящами або з суглобами дані заняття не рекомендуються.

2. Виберіть відповідне місце для тренувань: перевірте, чи не зачепить чи шнур від скакалки навколишні Вас предмети - люстри та інше (якщо заняття Ви проводите вдома).

3. Виберіть зручну для стрибків спортивний одяг. Що стосується взуття, то кросівок для бігу краще віддати перевагу кросівки для баскетболу або легкі тенісні тапочки, підійдуть також зручні чешки. Таке взуття дає набагато більше підтримки Вашим ногам під час стрибків.

4. Виберіть правильну позицію: ноги - разом, спину тримайте прямо, лікті притисніть до тулуба.

5. Правильно обертайте скакалку. Це слід робити кистями рук.

6. Поступово звикайте до навантаження. Не прагніть відразу ж зробити сто стрибків на хвилину. Прислухайтеся до свого організму - він підкаже, коли варто перепочити або завершити тренування.

7. Виберіть свій темп. Зовсім не обов'язково стрибати на швидкість або якомога швидше. Спокійні стрибки в повільному темпі не менше корисні. Вчіться правильно дихати.

З чого почати заняття?

Починайте з найпростіших видів стрибків: підстрибуйте, приземляючись двома ногами, а потім по черзі спочатку на праву, а потім на ліву ногу. Потім зробіть 5-10 стрибків на кожній нозі. Повторіть спочатку два або три рази. Відпочиньте пару хвилин і повторіть все знову, крутячи скакалку назад. Поступово доповнюйте заняття новими більш складними елементами. Чергуйте прості стрибки з високими або подвійними стрибками. Потім переходите до стрибків зі скручуванням і перехрещуванням скакалки.

Ось опис основних типів стрибків:

Стрибки на місці. Голову тримайте прямо, спину не згинайте, робіть стрибки через скакалку за черговий то однієї, то іншою ногою. Постарайтеся зробити близько 70 стрибків за хвилину (вважаються стрибки кожною ногою). Потім поступово збільшуйте їх кількості до 80. Після спробуйте виконувати швидкі стрибки - до 90 в хвилину.

Стрибки туди-назад. Стрибайте вперед, потім назад через скакалку. Ця вправа корисно для стегон. Найкраще обрати стійкий темп - 70 стрибків за хвилину.

Стрибки "біжить крок". Стрибаючи через скакалку, висуньте коліна вперед як при бігу. Так будуть задіяні нижні м'язи преса. Оптимальний темп для цієї вправи - 80 стрибків за хвилину.

"Скачки на коні" .Спочатку стрибайте одночасно двома ногами, потім - розставивши ноги в сторони, так, як ніби Ви скачете на коні. Робіть стрибки з чергуванням - ноги разом, потім ноги нарізно. Така вправа тренує як внутрішню, так і зовнішню поверхню Ваших стегон.

Поступово підвищуйте рівень складності і вдосконалюйте свої навички.

Всього за кілька тижнів ви приведете свій організм в тонус, схуднете і зміцните м'язи, безсумнівно, це позначиться на вашому настрої і самопочутті.

По темі: методичні розробки, презентації та конспекти

Правила змагань з скіппінг

Змагання з скіппінг проводяться, як правило, за олімпійською системою. В одному змаганні учасник має право виступити в чотирьох будь-яких дисциплінах. У разі однакових результатів у двох.

У розробці описані: -причини гіпокінезії; -історія виникнення скакалки і скіппінг; -обгрунтування корисності використання скіппінг на уроках фізкультури; -види стрибків і техніка їх виконання; метил.

Змагання зі стрибків через скакалку. змагання проводяться між класами. Результати підраховуються по таблиці.

Конспект уроку фізичної культури по скіппінг

Конспект уроку з оздоровчої аеробіки з скіппінгом.Урок розрахований на 20 мін.Все етапи уроку сокращени.Урок показовий.

Методична розробка: "скіппінг - як етап в проекті" Парковий урок "

Завдання в проекті: - сприяти підвищенню емоційного стану учнів-активізувати увагу учнів на результатах навчального трудаЕще П.Ф. Лесгафтпісал, що фізична культура поклади.

"Роуп-скіппінг- інноваційна форма активного дозвілля молоді"

Роуп-скіппінг- один із засобів рухової активності, що представляє традиційні стрибки на скакалки, складні комбінації стрибків, акробатичних елементів, танцювальних елементів з однієї або двома с.