Масаж шиї в домашніх умовах своїми руками, ваш масаж

Масаж шиї добре розслабляє і знімає напругу з втомлених м'язів після трудового дня, особливо в стані постійного стресу. Гіподинамія і сидяча робота призводить до захворювання хребта, в тому числі і в області шиї. Оскільки протягом дня шия залишається малорухомої, не дивно, що змінюється амплітуда руху головою, відчуваються періодично стріляли біль, хрускіт в суглобах хребців шиї і всього хребта.

Масаж шиї і плечей необхідний для офісних працівників, водіїв, представників деяких робочих спеціальностей, людям з остеохондрозом шийного відділу хребта, оскільки це захворювання не тільки заподіює біль і дискомфорт, а й маскується під симптоми інших захворювань. Лікувати необхідно насправді шийні хребці, а пацієнти скаржаться на наявність:

болів в горлі і голові і мігрені;
болю в серці і грудей;
запаморочень і скутості рухів у ділянці шиї;
оніміння пальців рук;
нудоти і шуму у вухах.

Симптоми проявляються вранці і ввечері, особливо після тривалої роботи за комп'ютером. В результаті накопичується втома, роздратування з подальшим погіршенням загального самопочуття на тлі безсоння і постійного головного болю.

Чим допоможе масаж шиї?

Масаж шиї активізує кровообіг в мозок, покращуючи і прискорюючи обмінні процеси, розслаблює м'язи шиї з усіх чотирьох сторін і позбавить від безсоння. Після масажу шиї, плечей і спини дратівливість не стає поганою звичкою, а втома - звичним станом. Активна кров доставляє в головний мозок кисень і поживні речовини, а розігріта лімфа прямує в лімфатичні вузли для очищення.

користь масажу шиї

Масаж шиї ззаду і з двох боків необхідний для профілактики здоровим людям для попередження захворювань хребта. Ну а для хворих людей при хондрозе, головного болю він стає головною процедурою. Косметичний масаж шиї спереду і зони декольте в салоні або в домашніх умовах необхідний від зморшок, для поліпшення стану шкіри і її зовнішнього вигляду.

Важливо: техніка масажу шиї призначена для розслаблення м'язів і посилення кровообігу, але не для вправляння хрустких хребців. Це прерогатива мануального терапевта. Насильно застосовуючи силу, недосвідчений масажист може зробити пацієнта інвалідом.

Що стосується систематичності проведення масажу шиї, плечей і спини, то його потрібно проводити щодня або через день до закінчення курсу лікування при хондрозе або остеохондрозі, а не згадувати про процедуру тільки при наявності головного або болю в шиї.

До того, як застосувати лікувальний при хондрозе або розслабляючий масаж шиї, треба бути обізнаним з протипоказаннями.

Протипоказання до масажу шиї

гострих запальних процесах в організму;
гіпертонічного кризу;
захворювань судин: тромбофлебіту, атеросклерозу, аневризми;
кровотеч, відкритих ран;
проблемної шкіри на шиї і обличчі: родимок, бородавок, фурункулів, прищів, гнійних абсцесів;
опіків і виразок в зоні масажу.

Методика класичного масажу при остеохондрозі

Якщо лікувальний або розслабляючий масаж виконуєте не в салоні, а в домашніх умовах, тоді прийміть зручну позу: краще сісти на стілець з прямою спинкою, ноги - зігніть в колінах, стопи - повинні перебувати на ширині плечей. Починати слід з масажу шиї ззаду:

приступаємо до розігрівання погладжують і розтирають масажними рухами протягом 3 хвилин. Направляємо руки від точки довгастого мозку вниз до лопаток;
виконуємо далі основні елементи масажу на шиї.

Техніка передбачає невелику кількість основних масажних рухів, вони легко освоюються в домашніх умовах. Розглянемо докладніше потрібні рухи при болях шиї, плечей і спини:

Класичні погладжують руху

З погладжувань починають масаж і включають їх між іншими прийомами. Їх виконують двома або однією рукою, направляючи їх зверху вниз.

Рухи в вигляді вижимань

Техніка передбачає виконання вижимань за допомогою ребра долоні і бугра великого пальця (імітації вичавлювання мокрого шкарпетки).

Розтирання подушечками пальців

При головному болю або в шиї рухи, що розтирають виконуємо в зонах потилиці, потім від вуха до вуха спіралевіднимі або круговими маніпуляціями від точки довгастого мозку під потилицею вниз по обидва боки хребців шиї.

Вносимо різноманітність в масажні руху і виконуємо їх пальцями колами, пунктирно, точково. Зручніше масажувати спочатку одну сторону від хребців до периферії, потім іншу.

розминають руху

Техніка передбачає виконання щипків, захоплення м'язи великим пальцем і іншими, виконуючи видавлювання (кісточки вишні). При цьому шкіра зміщується в бік 4-х пальців. Легше розминати по черзі правою рукою м'язи на шиї зліва, потім лівою рукою - справа. Стануть в нагоді для разминаний фаланги пальців рук.

Закінчуємо поглаживаниями зверху вниз, наскільки можна дістати руками верхню частину лопаток з боку спини.

Масаж класичний передній області шиї

Масаж передньої області шиї

Погладжування. При масажі в домашніх умовах передній області шиї, погладжування починаємо від підборіддя. При проведенні погладжувань, розтирань і разминаний м'язів слід уникати натискань на сонну артерію і вени, дії повинні бути ніжними. Виконуємо плавні рухи долонею кисті від підборіддя до грудей.

Розтирання. Виконуємо подушечками пальців або двома суглобами 4-х пальців лицьовій або зовнішньої сторони по шиї, включаючи бічні сторони, і області декольте. Рухаємо пальці прямолінійно, спиралеобразно і кругообразно, легко спираючись на великий палець.

Розминання. Виконуємо акуратно по бічній частині від вуха до яремній западині. Грудино-ключично-соскоподібного м'яза розминаємо окремо. Голова повинна бути нахилена в протилежний бік для розслаблення шиї. Підборіддя направляємо в сторону масажованої м'язи. Розминаємо м'язи щипками з видавлювання.

Методика косметичного масажу шиї

Виконують в домашніх умовах від зморшок, при головному і болю в шиї. Кровообіг також буде поліпшуватися, відбуватися харчування і оновлення клітин. Можна позбутися від зайвої жирового прошарку, стресу, набути привабливий і здоровий вигляд. Але не забуваємо про вищевказані протипоказання до проведення масажу.

Атрибутом масажу є запалена ароматизована свічка, спокійна музика. Шкіру шиї і зони декольте очищаємо і зволожує масажним маслом з ефірними маслами для її меншого розтягування.

Розігріваємо в руках трохи масла лаванди (5-8 крапель) на основі з рослинної олії (10 мл), рожевого або абрикосового. Потім починаємо втирати долонями за допомогою масажних рухів масло в шию, починаючи від ключиць вперед і вгору. Одночасно виконуємо нахили голови в обидва боки, розтягуючи м'язи шиї. При цьому усуваються жирові відкладення.
Ставимо кисті тильною стороною і проводимо пальцями по шкірі під підборіддям швидкими рухами від шиї назовні.
Застосовуючи специфічну масажну щітку двічі в тиждень можна досягти позитивного косметичного результату: шиї і підборіддя змащуємо маслом або кремом для масажу. Потім колоподібними рухами направляємо щітку по зоні декольте від грудей до вуха, від плечей до мочок вуха, від ключиці через плече в бік спини і назад. Досить 5 хвилин для отримання стійкої гіперемії.
Можна використовувати ручні масажери-каточках з натуральних мінералів або дерева, наприклад, гладкі або шиповані нефритові каточках.
Ефективний масаж шиї доріжкою-стрічкою, що складається з парних роликів. Довга ручка дозволяє масажувати бічні і задню поверхню шиї, від волосся в сторону спини з одночасними нахилами голови вперед або в сторони.