Масаж і його різновиди

Хороший масаж не тільки повертає фізичну бадьорість, але і відновлює душевну рівновагу. Він може бути повним (всього тіла) або частковим, наприклад однієї частини тіла. Під впливом масажу м'язи розслабляються, стають більш еластичними, поліпшується їх кровопостачання. Масаж омолоджує шкіру і сприяє зникненню жирового шару. Професійний масаж може не тільки зняти м'язову напругу і біль, але і поліпшити стан кісток і суглобів, роботу внутрішніх органів. Такий масаж називається лікувальним.

Найпростіші прийоми самомасажу дають помітний ефект, а освоїти їх не так вже й складно. Навіть такі звичайні рухи, як поплескування і погладжування, здатні розслабити і зняти напругу. З огляду на колосальні можливості самомасажу, просто не можна нехтувати ним. Протипоказаний масаж тільки при деяких шкірних і інфекційних захворюваннях, що супроводжуються високою температурою, при варикозному розширенні вен.

Повною мірою відчути, що таке масаж, можна в спеціальному кабінеті, косметичному салоні або спортклубі. Хоча якість йому надають, безсумнівно, спеціальні навички і досвід, вміння робити масаж - це скоріше дар, ніж ремесло, якому можна навчиться. Якщо на сеансах ви не можете повністю розслабитися, краще поміняти масажиста, тому, що успіх цієї процедури залежить і від взаємної симпатії і довіри. Біль при масажі - природна реакція і свідоцтво того, що правильно знайдено «слабке місце».

Після закінчення процедури слід полежати спокійно ще 10-15 хвилин.

Існує велика різноманітність видів масажу, причому вельми відмінних, тому у вас є можливість вибрати вправи для індивідуального комплексу.

класичний масаж

В основі цього масажу лежить шведський метод, мета якого - зняти напругу м'язів. Може бути повним або частковим. Основні прийоми - погладжування, розтирання, розминка, биття, вібрація.

1. Погладжування
При доторканні розслаблені долоні плавно ковзають по тілу. Рухи виконуються, як правило, в одному напрямку, по ходу лімфатичних судин і вен або по контуру м'язів з м'яким натиском при їх сильному напрузі. Погладжуванням зазвичай починають і закінчують масаж, розслабляючи тіло між більш енергійними діями.

2. Розтирання
Розтирання проводиться більш енергійно, ніж погладжування. Воно може бути поверхневим і глибоким, виконуватися ребром долоні або круговими рухами подушечок пальців. При цьому посилюється кровообіг, збільшується еластичність тканин, розм'якшуються рубці. Розтирання служить підготовкою для розминки.

3. Розминка
Це основний прийом, що включає ряд рухів. Роблять розминка, поступово збільшуючи його інтенсивність. Масажист обережно, короткими і швидкими рухами відтягує і здавлює м'язи, немов «вичавлюючи шкіру». Цей прийом може нагадувати вимішування крутого тіста.

4. Постукування
Це і поколачивания, і шльопанці, постукуючі і пощипувати руху. Вони діють на організм збудливо, підвищують м'язовий тонус і використовуються в середині процедури. Биття ребрами долонь називаються рубаними. Воно активно впливає на жирові відкладення. При зімкнутих пальцях, удар виходить більш сильним і різким, при розімкнутих - легкий і пружну.

5. Вібрація
Теж досить енергійний масажний прийом. При цьому коливальні рухи долонь або пальців рук передаються массируемим тканинам. Проводять вібрацію ближче до кінця процедури. Різновид класичного масажу - спортивний, за допомогою якого розігрівають м'язи перед тренуванням або відновлюють пошкоджені мул зведені м'язи.

лімфодренаж

Це косметичний масаж, який поліпшує зовнішній вигляд і загальне самопочуття. Ніжні погладжування по напрямку циркуляції лімфи прискорюють виведення шлаків і усувають застій рідини, який виражається в набряках особи і кінцівок, целюліті на стегнах. Зазвичай рекомендується пройти повний курс лімфодренажу.

глибокий масаж

За зовнішнім виглядом м'язів, їх несиметричності, станом шкірного покриву досвідчений масажист може визначити порушення в роботі внутрішніх органів. При глибокому, часто дуже хворобливому розминці сполучних тканин стимулюється механізм самозцілення організму. Такий масаж може допомогти при шлунково-кишкових захворюваннях, ревматизмі.

Різновид глибокого масажу - рольфинг, при якому масажист працює не тільки пальцями і долонями, але і всієї пензлем, кулаком і навіть ліктями. Це дозволяє дістатися до найглибших тканин і зняти застарілі напруги.

Точковий масаж

Японський точковий масаж «шиацу» заснований на вченні про енергетичні потоки, що проходять по нашому організму. Хворі органи і душевні переживання блокують їх рух. Механічно впливаючи на певні точки, ці перешкоди можливо усунути. Знайти таку точку легко - вона відгукується на натискання легкої хворобливістю. Стимулюють її м'яким натисканням на протязі декількох секунд, здійснюючи вібруючі або кругові рухи, щільно притиснутими до шкіри пальцями. Масаж виконується фахівцем, але деякі вправи можна освоїти самостійно. Підсилюють ефект цієї процедури зосередження, тиха музика і пахощі. Шиацу прекрасно знімає нервову напругу.

погладжуючий масаж

На ньому засновані всі види еротичного масажу. Легкі, ковзаючі дотику уздовж тіла доставляють величезне задоволення і прекрасно розслаблюють. При цьому такий масаж не несе ніякого ризику невмілих дій і цілком доступний кожному. Чим повільніше і м'якше ваші рухи, тим сильніше вплив.

вибромассаж

Вібраційний масаж роблять за допомогою спеціального електроприладу з комплектом насадок для різних частин тіла. Техніка його досить проста: утримуючи прилад за рукоятку, повільно водять насадкою по пацієнт частини тіла від периферії до центру.

гідромасаж

Джакузі і вихрові ванни мають з боків отвори. Виштовхується під тиском через них вода створює потужний вир, завдяки чому відбувається масаж м'язів і тканин тіла. В голчастих ваннах отвори значно вужче, вода подається безліччю тонких цівок, з силою б'ють по тілу, причому тепла вода чергується з холодною.

Контрастний душ також можна використовувати в якості самомасажу. Душем спочатку масажують ноги, повільно направляючи струмінь води знизу вгору. Живіт масажують за годинниковою стрілкою, тулуб - уздовж, грудні залози - навколо, шию - вгору, вниз.

самомасаж

Масаж деяких частин тіла - ніг, рук, стегон, голови - ви цілком можете виконати самостійно. Перед масажем потрібно постаратися зайняти таке положення, щоб вдалося максимально розслабити ті м'язи, які ви збираєтеся масажувати. У приміщенні повинно бути тепло. Руки треба обов'язково зігріти, потерши одну про іншу. Слідкуйте за тим, щоб ваші рухи були м'якими, а натискання - ритмічними. Ви також можете скористатися ручним або електромассажер. Дуже ефективно поєднувати самомасаж з водними процедурами або доглядом за шкірою.