Лямки для станової тяги, extrastrong - силовий тренінг, фітнес і бодібілдінг, збільшення м’язової

Лямки для станової тяги на руці

На прохання Новомосковсктелей нашого сайту представляємо вам статтю, присвячену одному з найбільш важливих розділів амуніції будь-якого атлета - лямок для станової тяги. Відразу обмовимося, такі пристосування відомі всім під різними назвами: зав'язки, штангові ремені і т.п. Головним завданням таких лямок є збереження безпеки і зняття навантаження з м'язів передпліч, але про все по порядку.

Ед Коен, станова тяга

Важливість використання лямок

Не секрет, що станова тяга є одним з кращих вправ у всьому бодібілдингу. Причин для цього дійсно багато. Не будемо вдаватися в подробиці. Скажемо лише, що регулярні силові рекорди в даній вправі забезпечать вас безперервним зростанням мускулатури всього тіла, і це науково доведений факт. В одній зі статей ми докладно розповімо про те, як потрібно прогресувати в робочих вагах станової тяги. однак сьогодні ми лише побіжно торкнемося цієї теми.

Лямки для станової тяги, гриф штанги

Важливо відзначити, що більшість атлетів правильно виходять з «плато», при якому робоча вага не підвищується. Зрозуміло, в першу чергу потрібно розвинути силу м'язів спини і ніг, далі потрібно привчити розгиначі спини витримувати велике навантаження. Здавалося б, сума таких факторів забезпечить феноменальний результат. На жаль, багато хто забуває про м'язи передпліччя, які до слова, є найсильнішими м'язами людини, поряд з литкових і сідничний. В наші дні нерідкі випадки, коли атлет просто не може утримати штангу в руках. Ні, зрозуміло, він в силах виконати 5-6 рекордних повторень, однак при цьому його розум заповнений страхом, страхом впустити штангу. Безумовно, це знижує загальний ККД як мінімум на 25%, і знову ж таки це науково доведений факт.

Використання лямок

Тренувати передпліччя можна довго і наполегливо, а ось навчити їх силі виконувати тільки фахівцям спеціалізованого методика, яка використовується в силовому екстриму - стронгменів. На жаль, у простого бодібілдера немає ні сил, ні часу присвячувати три тренування на тиждень своїм передпліччям. Але як ви вже здогадалися, існує простий вихід - лямки. Саме вони дозволяють взяти штангу в так званий «мертвий» замок, який надає атлету можливість геть забути про проблеми хвата і повністю зосередиться на виконанні вправи, а в становій тязі цей фактор є практично вирішальним.

Механізм використання досить простий: ви просто накидалися лямку на штангу і обмотує її круговими рухами. Зрештою, ви повинні отримати заповітний «мертвий» хват. Насправді зав'язки можуть використовуватися і в інших базових рухах. Яскравим прикладом можуть служити підтягування. Напевно ви стикалися з ситуацією, коли виконання чергового підтягування ставало неможливим аж ніяк не через занепад сил м'язів спини, а через слабке хвата і боязні впасти на підлогу. Варто відзначити, що лямки бажано використовувати при будь-яких тягових рухах, зрозуміло, мова йде про роботу з субмаксимальними вагами.

Саморобні Лямки для станової тяги

Як зробити лямки для станової тяги?

Погляньте на третю ілюстрацію. Перед вами стандартний «покупної» варіант, який можна придбати в будь-якому солідному магазині спортивної тематики. Ціни на них досить демократичні, проте справедливості заради слід зазначити, що виготовити лямки для станової тяги і інших вправ можна в домашніх умовах, при цьому, практично безкоштовно.

Лямки для станової тяги

Лямки для станової тяги своїми руками

В результаті у вас повинна вийти наступна конструкція. Тепер ви можете з легкістю виконувати станову тягу і інші важкі руху. Запевняємо вас, ваші робочі ваги збільшаться як мінімум на 15 відсотків.

Чому лямки збільшують робочі ваги?

Багатьох цікавить пояснення цього феномена. Справа в тому, що результати декількох незалежних досліджень у сфері спортивної фізіології довели одну просту істину: м'язи починають скорочуватися тільки після отримання нервових імпульсів (сигналів, які йдуть безпосередньо з ЦНС). Сила м'яза залежить зовсім не від кількості таких сигналів, а від якості. Коли ви, виконуючи станову тягу. включаєте в роботу безліч м'язових груп, ваша ЦНС посилає незліченну кількість нервових імпульсів до відповідних м'язи. Зрозуміло, сигнали при цьому трохи втрачають в якості.

Якщо говорити по суті, то в даній вправі руки практично не беруть участь в роботі, по крайней мере, біцепс і трицепс, а значить, нервовій системі доведеться проштовхувати сигнал через непрацюючі м'язи до передпліччя, які намагаються утримати важезні штангу. Все це вимагає від неї неймовірних зусиль, внаслідок чого загальна якість нервових імпульсів помітно знижується, так само як і сила скорочень мускулатури. Ну і внаслідок усього цього, робоча вага буде помітно нижче можливого.

Як ви бачите все досить просто. Висновок: використовуйте лямки для станової тяги і інших вправ з важкою вагою. Однак, якщо хочете, щоб поряд з великими м'язами тіла у вас збільшувалася сила хвата і пальців, лямками зловживати не варто. Використовуйте їх, коли дійсно не можете утримувати робочу вагу руками і це заважає правильному виконанню вправи з повною віддачею.