ЛФК при остеохондрозі хребта

Для профілактики, а так само лікування остеохондрозу хребта не малий вплив має систематичне заняття спеціалізованої лікувальною гімнастикою.

Але найважливіше, коли Ви самі вирішили для себе займатися такою гімнастикою, слід неодмінно зв'язатися з рядом фахівців, як невропатолог, ортопед - травматолог, лікар ЛФК. Тут слід, знати, що для кожної людини є певний курс гімнастики, фахівець ЛФК зможе підібрати той курс, який підійде саме для Вас, при цьому враховуючи всі необхідні Ваші вимоги і здібності, а так само свідчення інших лікарів.

Вся методика призначається від ступеня ураження хребців, локалізації патологічного процесу, наявності інших захворювань і інших чинників.

Коли Ви визначилися з різним комплексом вправ, то даний комплекс слід виконувати кожен день.

Максимальну користь він принесе, коли Ви будете робити його, як тільки прокинулися з ранку. Це не тільки допоможе надати тонус м'язів, але і зарядити певною енергією на весь наступний день. Комплекс можна розділити на два етапи. Але це трохи пізніше.

Для початку розберемося з формою одягу. Вона повинна бути легкою, не тісним при різних рухах, не створювати дискомфорту при виконанні, і головне - не допускати Вашого переохолодження. Оптимальним варіантом є - вовняний спортивний костюм.

При занятті ЛФК Ви отримаєте довгостроковий і головне без хімії - результат. Але коли остеохондроз загострений, то лікувальна гімнастика не виконується. При ремісії ЛФК дозволити значно поліпшити Ваше самопочуття і здоров'я.

ЛФК, його гідності

1. Зміцнення м'язового корсету, слідчо менше навантаження на хребет.
2. Сприяє покращенню кровообігу межпозвоночном просторі.
3. Розвиває гнучкість.
4. Збільшує відстань між хребцями.

Протипоказання при виконанні ЛФК

Коли дивитися на всі плюси ЛФК, то скажеш, сто тут не мінусів. Ви помиляєтеся, вони є:

1. Загострення будь-якої хвороби, не тільки остеохондрозу
2. аневризма аорти
3. Цукровий діабет, коли його загострення чи важка форма
4. наявність пухлин
5. Якщо перенесли інфаркт міокарда або постінфарктний кардіосклероз
6. Тиск вище 160 мм рт
7. тахікардія
8. аритмія серця
9. кровоточивість судин

Коли вчасно виконання ЛФК Ви відчули різні больові симптоми, то слід знизити ритм виконання, або ж перестати виконувати гімнастику.

Для найбільшої користі:

• проводити гімнастику щодня;
• кожну вправу робити з совістю, в призначеному темпі, що не придумувати свою форму вправи, не грати зі швидкістю і не міняти інтенсивність;
• коли виконуєте методику можна затримувати дихання;
• іноді приходити на консультації до Вашого провідному спеціалісту і не приховувати від лікаря ваші проблеми.

приклади ЛФК

ЛФК має 3 головні групи, але всі вони відрізняються між собою інтенсивністю виконання, а так, же періодом захворювання:

• гострий період остеохондрозу;
• підгострий період остеохондрозу;
• реміссіонной період остеохондрозу.

ЛФК в гострий період

Всі приклади вправ виконуються - лежачи. Лежати можна на ортопедичному матраці або ж на гімнастичному килимку, або на теплому, щільному пледі. Рух на цьому етапі легкі і не повинні викликати больові відчуття.

Ефект - зміцнення мускулатури спини, її розслаблення і поліпшення кровооборота.

1. Лежачи на спині, розслабляємося, руки ложем уздовж тіла, при вдиху піднімаємо вгору і трошки потягується. При видиху повертаємося в початкове положення. Повторюємо 4 6 разів.
2. Знову ж лежачи на спині піднявши руки вгору над головою, намагаємося добре підтягуємося, при цьому Ваші шкарпетки підтягуємо під себе. Повторюємо 5 разів.
3. Лежимо на спинці, при цьому згинаємо ноги в колінах. При вдиху відводимо наскільки можете в сторони коліна. Спочатку обидва Каллена вправо, потім вліво. Повторити по 6 -7 раз в кожну зі сторін.
4. Лягаємо на правий бік, при цьому права рука під головою. При вдиху піднімаємо ліву руку вгору, при видиху повертаємося в початкове положення. Повтор на кожну руку 4-6 разів.
5. Приймаємо положення як при вправі 3. Значить, при вдиху відводимо одне коліно вправо, а на видиху повертаємося у вихідну позу. Потім повторюємо так і з іншим коліном тільки в ліву сторону. Повторюємо по 4 -7 разів з кожною ногою.

Підгострий періоді.

Підгострий період - це період Вашого одужання.

При ньому виконання вправ повинно бути більш інтенсивним. ЛФК сприяє розслабленню м'язів спини і володіє зміцнюючий ефект, при цьому можна буде злегка збільшити силу навантаження при виконанні.

Кожну вправу слід повторювати по 6 - 8 разів. Але при інтенсивному виконанні обов'язково стежте за Вашими відчуттями, як тільки з'явився біль, слід припинити тренування.

1. Лягаємо на спину, руки простягаємо уздовж тулуба. При вдиху згинаємо праву коліно, при видиху приймаємо вихідне положення. Повторюємо все так само і з лівою ногою. Повтор 6 -7 разів з кожною з ніг.
2. Приймаємо попереднє положення, тільки ноги прямі, а кисті рук лежимо собі на плечі, згинаючи їх в ліктях. Руки в цьому положенні обертаємо то в одну сторону, то в іншу. Повтор по 12 разів в кожну зі сторін.
3. Лягаємо в позу як при вправі 2. Напружуємо при цьому сідничні м'язи. Тримаємо їх при такому тонусі 5 -6 секунд, потім розслабляємося. Повтор по 10 - 12 разів.
4. Лежимо так само на спині, ноги зігнуті в колінах. При вдиху намагаємося відірвати від підлоги попу і поперек, при видиху повертаємося в початкове положення. Повтор по 6 - 8 разів.
5. Міняємо нами звичну позу. Лягаємо на живіт, при цьому ноги рівні, а руки під підборіддям. Якщо Вам не комфортно, то слід підкласти під живіт маленьку подушечку. Піднімаємо для початку праву ногу, і тримаємо в цьому положенні майже 6 секунд, після опускаємо. Так само робимо і з лівою ногою. Повторюємо по 7 - 9 разів для кожної ноги.
6. Лягаємо знову на спину, ноги рівні і ставимо їх на ширину Ваших плечей, а руки вздовж тіла. Обертаємо, ступнями то в одну строну, то в іншу. Повторюємо по 12 - 22 рази на кожну ступню.

ЛФК при ремісії

При профілактиці та закріпленні добився результату і поліпшення Вашого здоров'я необхідно виконувати комплекс вправ для зміцнення спини, її розтяжку і зняття спазму.

Якщо Вам під силу то цей комплекс вправ слід виконувати по 2 рази в день, з не незначною інтенсивністю, силою. Так само корисно поєднувати ЛФК з щоденними прогулянками або ж плаванням.

1. Ходимо де - то 4 хвилини на носочках, потім на п'ята і на зовнішній поверхні стопи.
2. Ставимо ноги на ширину плечей, підводимо кисті рук до плечей. При вдиху піднімаємо праву ногу і згинаємо її в коліні і намагаємося доторкнутися до лівого ліктя, а при видиху стаємо в початкове положення. Повторюємо маніпуляцію і з лівою ногою так само. Повторюємо до 9 -11 раз на кожну ногу.
3. Присідаємо навпочіпки, а долоньки ложем на підлогу на ширині плечей. Не відриваючи долонь від поля, встаємо. Але якщо у Вас не виходить або, же можливості це зробити немає, то не робіть або, же дивіться на свої можливості. Повторюємо по 10 - 15 разів.
4. Лягаємо на ліжко, або ж на гімнастичний килимок розводимо руки по сторонам, а ноги ж згинаємо як в тазостегнових, так і колінних суглобах, підводимо їх до тіла. При вдиху схиляємо коліна вправо, на видиху в початкове положення. Повторюємо так і з лівою стороною. Повторюємо з кожною стороною по 10 - 12 разів.

Пам'ятайте, що якщо у Вас наростає слабкість мускулатури тулуба, то слід неодмінно займатися ЛФК. При щоденному виконанні Ви відчуєте поліпшення, почне розвиватися м'язовий корсет, а це зніме навантаження на ресорний апарат хребта.

Так само впливає на перезавантаження хребта не правильно підібрані меблі, будь - то на роботі чи вдома, до них відносяться особливо стільці або крісла.