Лео бабаута як позбутися поганої звички

Лео Бабаута створив один з найпопулярніших блогів про особисту ефективність - Zen Habits. У цьому пості він ділиться однієї зі своїх методик.

Читачка написала мені недавно з питанням про те, як змінити погані звички, якими вона обросла за багато-багато років. Вона питала: «Чи не пізно вже змінюватися?»

І я розумію це почуття. Коли ви живете з поганими звичками по багато років, вони глибоко вкорінюються, і вирвати їх з коренем здається неможливим, безнадійною справою.

Одного разу і я застряг в цій трясовині. Я відчував, як вага накопичених поганих звичок тисне, душить, ховає мене. Я відчував себе безпорадним, як ніби я не володію собою, і був дуже збентежений, щоб хоч спробувати щось змінити.

Це смуток і є проблема. Відмовитися від поганої звички зовсім не неможливо. Але якщо ми занадто збентежені, щоб навіть спробувати, то й справді нічого не зміниться. Спробувати і зазнати поразки не страшно, але зовсім не починати - це вже фатально.

І я збираюся сказати вам, що відмовитися від поганих звичок цілком можливо, скільки б років або десятиліть тому вони до вас ні прилипли. Це можна зробити. За допомогою простого кроку. Ось як.

Зрозумійте на самому початку, що ви не рухаєте гори. Вам не потрібно міняти всі ці роки неправильних вчинків. Ці вчинки вже в минулому, випарувалися в ефір, і ви можете про них забути. Простіть себе за них, а потім забудьте. Вам не потрібно бігти марафон, щоб відмовитися від звички. Вам потрібно лише зробити один крок. І ви це можете.

Усвідомте дещо - і зупиніться, щоб вникнути в цю найважливішу думку: вам не потрібна ця звичка, щоб задовольнити вашу потребу. Вам не потрібна звичка. Ви можете впоратися зі стресом більш здоровим способом. Ви можете побити нудьгу. Ви можете впоратися. Вам не потрібна ця звичка, і після деякої практики ви освоїте інші, більш здорові. У цей момент ви, можливо, відчуваєте деякий приголомшення, але головне ви вже зробили. Тепер потрібно зробити ще один маленький крок.

Тепер ви готові вибратися з окопу. Пам'ятайте, лише крихітний крок.

Зауважте свою потребу віддатися звичкою. Зробіть паузу. Не піддавайтеся погану звичку. Нехай потреба пройде. Тоді скористайтеся засобами, яке стане вашою новою звичкою - заміною.

Повторіть. зверніть увагу на бажання, дайте йому піти, не віддавайтеся поганий звичкою, віддавайтеся хорошою. Ви можете забуксували, це нормально. Практика допоможе.

Практикуйтеся так часто, як зможете, кожен день. У вас буде це здорово виходити. Не хвилюйтеся про те, скільки це займе. Просто продовжуйте, по одному бажанню за раз.

Зрозуміти, задуматися, усвідомити, зобов'язати, знайти, помітити, повторити, практикуватися. Це прості кроки, які не потребують особливих зусиль. Ви можете виконати їх хоч зараз, Новомосковський цей пост.

Ніколи не пізно. Немає звички, яку не можна було б зламати тиском простих кроків. Зробіть такий крок сьогодні.