Куряча дієта для схуднення - меню на 7 днів, відгуки та результати

Курка - це один з кращих дієтичних продуктів, тому його включають в меню безлічі дієт, а також створюють монодієти, засновані на вживанні в їжу лише курячого м'яса.

Куряча дієта для схуднення вважається однією з кращих, так як даний продукт містить в собі мало калорій, але при цьому збагачений корисними компонентами. В першу чергу курка насичена білком при мінімальному вмісті жирів (всього 10%). Склад м'яса включає в себе до 90% амінокислот і майже не містить холестерину.

А ось від курячої шкірки краще утриматися - в ній якраз-таки і міститься той самий шкідливий холестерин.

Куряча дієта на тиждень в основному має на увазі споживання філе тушки. Але якщо ви все ж хочете придбати цілу курку, то вирушайте на ринок, щоб купити натуральний продукт. Магазинні бройлери, вирощені штучним способом, будуть не так корисні.

Плюси і мінуси

Багато дієтологів впевнені в тому, що курячі страви роблять позитивний вплив на вагу і здоров'я людини в цілому. Розглянемо переваги представленого харчування:

Збагачення організму волокнами і білками.
Скидання ваги.
Очищення від різних небезпечних відкладень.
При дотриманні цієї дієти немає потреби у вживанні додаткових вітамінних добавок. Це пов'язано з тим, що куряче м'ясо збагачене вітамінами РР, Е, К, В, А та ін. З мінералів вона включає до свого складу мідь, залізо, фосфор.

З недоліків - це мала кількість жирів. Тому її не рекомендується дотримуватися довго.

Куряча дієта для схуднення на 1200 ккал

В рамках цієї дієти в день ви повинні вживати до 1200 калорій. Краще використовувати курячі грудки в відварному вигляді. Ніяких соусів, олії і т. Д. Додавати не можна. Від солі теж бажано відмовитися, але якщо вже дуже хочеться, можна злегка підсолити вже готову страву.

Така дієта повинна дотримуватися протягом одного тижня. Крім курки, слід харчуватися овочами, фруктами, крупами. З напоїв рекомендуються свіжовичавлені соки, несолодкий зелений чай, проста негазована вода і навіть трошки сухого вина (не більше келиха в день).

Грунтуючись на цих рекомендаціях, ви можете самостійно скласти свій денний раціон, намагаючись, щоб загальна добова калорійність не перевищувала 1200 ккал.

Якщо ви не будете відходити від правил дієти, за тиждень дотримання такої системи харчування ви зможете втратити до 6 кілограм зайвої ваги.

Тривала куряча дієта

Такий дієтичний курс бажано почати з кількох розвантажувальних днів, а потім вже переходити на тривалу дієту, термін якої може бути від 2 до 6 тижнів. Під час розвантажувальних днів (2-3) слід харчуватися виключно курячим філе, приготованим на пару і відсвяткувати соком лимона.

Щоденний раціон повинен складатися з 700 г філе. Цей обсяг слід розділити на 5-6 порцій. Інтервали між прийомами їжі повинні бути приблизно однаковими - 2-3 години. Також в ці дні можна пити просту негазовану воду і зелений чай.

Після декількох розвантажувальних днів можна вже переходити на другий етап дієти, суть якого полягає в тому, щоб продовжувати харчуватися курячим філе, але вже в поєднанні з іншими продуктами. Денна норма калорій не повинна перевищувати 1500 ккал.

Можна пити курячий бульйон, що залишився від зварених грудок. У такому випадку його калорійність не потрібно враховувати.

перший сніданок - 150 грам відварних курячих грудок, 150 грам овочевого салату, заправленого олією;
другий сніданок - 100 г відвареного курячого філе, невелике зелене яблуко;
обід - 150 г відвареної курятини, 150 грам каші, приготовленої на воді (без солі, цукру та олії) або запечена картоплина;
полуденок - 100 грам курячого філе, 100 грам салату з свіжих овочів або стільки ж овочевого пюре;
вечеря - курячий бульйон з шматочками курки, 150 г свіжих овочів (будь-яких).

Дієтологи радять не налягати на каші під час такої дієти. Досить буде однієї порції в день. Також під час такого дієтичного курсу можна пити несолодкий чай, кава, мінеральну негазовану і просту воду.

По суботах необхідно проводити розвантажувальні дні. Ваше меню має складатися з 500 г відвареного курячого філе, 300 грам свіжого ананаса і овочевого салату. Все це потрібно розподілити на 5 прийомів їжі.

Куряча дієта на 7 днів

Виходячи з усіх описаних вище вимог, ви зможете самостійно створити для себе зразкове меню на тиждень. Раціон на сім днів:

Відваріть півкіло курячого філе з 350гр рису. Блюдо потрібно розділити на кілька порцій, харчуватися протягом усього дня. З напоїв вибирайте сік або чай.
Приготуйте 700гр курки, потім вживайте її протягом усього дня разом з ананасом з вагою не більше 500гр. Якщо ви страждаєте підвищеною кислотністю, то можете повернутися до харчування першого дня.
500гр курки, 2 моркви, капуста 150гр і 5шт яблук. Також дозволяється овочевий салат з лимонним соком. Цей день і наступні два дні повторюйте дане меню.
У передостанній і останній день можна знову відварити 700гр філе і приготувати листовий салат.

Дотримуючись дієти на курячому філе, стежте за відчуттям голоду. Якщо ви відчуваєте, що не наїдаєтеся, то спробуйте між прийомами їжі випивати чай або воду.

Дієта на курячому бульйоні

Звичайно ж, така дієта буде особливо популярна серед тих, хто любить курячий бульйон. Ця страва дуже добре насичує шлунок, зігріває в холодну пору і збагачує організм корисними речовинами.

Куряча дієта для схуднення - меню на 7 днів, відгуки та результати

При правильному дотриманні така дієта за один тиждень допоможе вам позбавитися від 10 кілограм зайвої ваги, а також налагодити процес обміну речовин і поліпшити травлення.

Кожен день ви повинні варити по два курячих філе в 3-х літрах несолоної води. Одержаний бульйон слід розподілити на 4-5 порцій і вживати протягом цілого дня. Само собою, закушувати хлібом або чимось ще бульйон можна.

Для того, щоб уникнути повернення ваги, протягом наступного тижня рекомендується включати в свій щоденний раціон по порції бульйону.

Меню для наступного тижня:

1-й день - варене яйце, курячий бульйон, квашена капуста;
2-й день - рис або гречка, курячий бульйон;
3-й день - апельсин або яблуко;
4-й день - порція бульйону з 2 столовими ложками каші, 100 грам тушкованих овочів;
5-й день - 100-200 грам нежирного йогурту, будь-які свіжі овочі;
6-й день - відварна риба або курка.

Протягом всього курсу строго заборонені алкогольні напої. Лише зрідка можна дозволити собі трохи сухого вина.

Як досягти максимальних результатів?

Багато хто вважає, що немає сенсу споживати великі порції білка, якщо не займатися при цьому спортом. Тому дієта на курячої грудях має на увазі хоча б мінімальні фізичні навантаження. Можете бігати вранці, ходити на фітнес або плавання, виконувати зарядку вдома і т.д. Такий комплексний підхід дозволить досягти хороших результатів у більш стислі терміни. До того ж, спорт подарує вашому тілу більш красиві обриси і зробить його більш підтягнутим, а шкіру - більш пружною.

Куряча дієта для схуднення: правила

У день можна вживати їжу загальною калорійністю не більше 1200 ккал. У зв'язку з цим доведеться постійно підраховувати калорії всього з'їденого за день. При цьому, якщо ви не виконуєте ніяких фізичних навантажень, то загальна денна калорійність повинна складати 900 ккал.
Куряче м'ясо повинно складати 50% від вашого денного раціону. Курячі грудки можна запікати, варити, готувати на пару або на решітці, але не смажити.
Крім філе курки, під час дієти можна їсти фрукти, які не крохмалисті овочі, каші і зелень.
Ви можете використовувати куряче м'ясо в овочевих салатах. Заправляти страви можна однією чайною ложкою оливкової олії.
Раз в день ви можете випивати келих сухого вина.
Ви повинні вживати мінімум 1,5 літра чистої негазованої води в день.

Дана куряча дієта передбачає цілком збалансоване харчування, ви можете поєднувати цей курс і з легкими фізичними навантаженнями. Чи не будуть зайвими ранкові пробіжки, зарядка, піші прогулянки і т. Д. Це вкрай необхідно під час стрімкого схуднення для того, щоб уникнути розтяжок на шкірі і в'ялості м'язової маси.