кругова тренування
У даній статті ми обговоримо, що таке циклічні тренування. в чому їх переваги і недоліки, а також, чому такий тренінг є найкращим способом для спалювання зайвого жиру і побудови ідеального, рельєфного тіла.
Що таке циклічний тренінг?
Циклічний тренінг, іншими словами називають кругова тренування. Суть самого тренінгу полягає в тому, що б пропрацювати всі групи м'язів за одне заняття або як можна більше м'язів. При цьому, між вправами відпочинок мінімальний і становить не більше 10-20 секунд, або ж, зовсім відсутній. Один цикл може включати в себе приблизно 6 вправ. За одне тренування можна виконати від 3-5 циклів. Перерва між самими циклами становить 4 хвилини. Кількість повторів максимальне і становить зазвичай від 10-20 повторень.
Кругові тренування зазвичай використовують просунуті атлети, які мають вже чималий досвід і навіть беруть участь у різних змаганнях. Звичайно ж, деякі аспекти циклічного тренінгу можуть підійти і починаючому спортсмену, який хоче схуднути.
Переваги кругової (циклічної) тренування.
Якщо порівнювати звичайні кардіо навантаження, то циклічний тренінг має дуже велику перевагу, він не спалює ваші м'язи. Наприклад, якщо людина завзято збільшує навантаження бігом, він тим самим підвищує рівень кортизолу в крові. Це стресовий гормон, який істотно впливає на розпад м'язової тканини. При цьому, якщо людина поєднує біг і недостатнє харчування, в такому випадку, організм включає захисну функцію, істотно уповільнюючи метаболічні процеси в організмі.
Якщо ж брати циклічні тренування, то в цьому випадку, організм навпаки працює на спалювання жиру і захист м'язової тканини від розпаду.
Крім того, сам циклічний тренінг досить добре постачає м'язи кров'ю, по-іншому це називається «пампінг». Це добре не тільки тому, що разом з кров'ю в наші м'язи надходить велика кількість поживних речовин, що дозволяє м'язам досить добре працювати і відновлюватися, а й те, що разом з цим наш організм виробляє велику кількість молочної кислоти. Гарна новина полягає в тому, що організм адаптується, і високий рівень молочної кислоти викликає підвищене вироблення соматотропного гормону або гормону росту. Незважаючи на свою назву, він за великим рахунком спалює жир, а не нарощує м'язову масу.
М'язовий зростання при циклічному тренінгу
Не дивлячись на те, що використовуючи кругової метод тренування. м'язова маса буде рости, все одно не можна ставити її пріоритетне базової програми тренувань на м'язову масу. Тому як приріст м'язів - це не прерогатива циклічного тренінгу, робота йде на повільні м'язові волокна. Також, займаючись по круговій тренуванні, ваша мускулатура ставати більш просушеної, рельєфною, а не об'ємною.
Основні недоліки циклічного тренінгу
Основним недоліком такого тренінгу є підвищене навантаження на серце. З цього, циклічна тренування буде небезпечна для тих людей, у яких є будь-які протипоказання, підвищений тиск, існують проблеми з серцем.
Займаючись таким активним тренінгом, можна викликати перетренированность або хронічну втому. З цього, таке тренування повинна тривати не більше 45-60 хвилин. Харчування відповідне.
Кругова тренування (програма)
- Розминка перед тренуванням - 10-15 хвилин
- Скручування на блоці - 1х25-30
- Зворотні скручування - 1х30
- Присідання зі штангою - 1х30
- Жим штанги лежачи - 1х25
- Станова тяга на прямих ногах - 1х30
Після виконання всіх вправ, робимо перерву 4 хвилин, потім знову виконуємо ті ж вправи ще 2 кола. Після виконання кругового тренінгу, закінчуємо тренування суперсетом на прес:
- Скручування на блоці - 2х30
- Зворотні скручування - 2х30
Подібна тренування займе приблизно 40 - 50 хвилин. Можна вносити в тренування свої зміни і корективи, додаючи нові вправи на окремі групи м'язів. Щоб тренування була максимально ефективною, добре б було тренуватися з тренером, який буде вас натаскувати, як наприклад плюшева борода. Ось і все на сегодня.Желаем вдалого тренінгу!