Крепатура м’язів і як з нею боротися - тренування - бодібілдинг - каталог статей - спорт і здоров’я

Крепатура м'язів і як з нею боротися

Якщо ви тренуєтеся регулярно, то дискомфорт вам напевно знаком. Коли молочна кислота заповнює ваші м'язи, ви відчуваєте біль і печіння, яке може тривати не один день. Крепатура м'язів (затурканість) - звичайне явище для тих, хто тільки що прийшов в тренажерний зал або повернувся до занять після тривалої перерви. Однак біль і дискомфорт можуть посилитися настільки, що відіб'ють все бажання тренуватися далі.

Але навіть якщо вам боляче, не варто пропускати тренувальний день. Крепатура м'язів є наслідком важкого тренування, в процесі якої утворюються мікротравми в м'язових волокнах. Ці мікротравми - і є причина болю і слабкості в усьому тілі. Не варто боятися! Незважаючи на те, що ці слова звучать лякаюче, а мікротравми здаються чимось дуже небажаним, насправді все зовсім навпаки. Саме мікротравми дозволяють м'язам рости і зміцнюватися. Але для загоєння мікротравм потрібно якийсь час. Щоб м'язи росли, вони повинні встигати відновлюватися. Здоровий глузд говорить, що м'язам потрібно дати відпочити 1-2 дня перш, ніж знову йти на важку тренування. Наприклад, якщо у вас неймовірно болять груди і трицепси, то відпочиньте пару днів, перш ніж знову їх тренувати.

Але це ж не означає, що вам взагалі не можна тренуватися. Практично всі тренувальні програми побудовані з урахуванням цього важливого факту і передбачають кілька днів відпочинку між повторними тренуваннями однієї і тієї ж м'язової групи, щоб вона могла відновлюватися й рости. Навіть найпростіші тренувальні сплити по жимових / тяговим тренувань або сплити по групах м'язів створюються так, щоб між тренуваннями було 1-2 дні відпочинку.

Висновок? Мораль розповіді така, що можна тренуватися навіть з болем і крепатура в м'язах. Але тільки не тренуйте хвору м'яз кілька разів поспіль. В один день, наприклад, ноги, на наступний - верх тіла. Таким чином ви і потренуєтеся, і дасте можливість відновитися нижній частині тіла. Якщо ж ви займаєтеся без чітко визначеного плану тренувань, то просто стежте за тим, щоб ваші м'язи встигали відновлюватися і крепатура м'язів скоро перестане вас турбувати. Наприклад, виконуючи присідання все тренування, не варто на наступний же день робити серію глибоких випадів. Розділіть ці тренувальні дні одним днем ​​відпочинку, і результат буде в наявності.

Пам'ятайте, якщо ви хочете домогтися результату, не можна забувати про відпочинок. Коли ви спите, прогулюється з друзями або просто тинявся по будинку, ваше тіло відновлюється. Якщо ж ви будете тренувати одні й ті ж м'язи кожен день, то це напевно стане причиною постійного дискомфорту і травм.