Креатин шкода і побічні ефекти

Креатин: шкода і побічні ефекти застосування

1 Найважливіший і достовірний побічний ефект застосування креатину

Незважаючи на те, що існує безліч міфів з цього приводу, часом анекдотичних, єдиний побічний ефект від застосування креатину. який достовірно був безліч разів підтверджений - збільшення маси тіла. за рахунок зростання м'язової маси (1, 2, 3, 7, 8). Вчені підтверджують збільшення від 0.9 до 1.7 кг.

Що є причиною збільшення маси в результаті прийому креатину?

Існує два припущення:

креатин сприяє утриманню води в м'язах;
росте безпосередньо м'язова маса.

Учені поки не можуть дати однозначної відповіді. Деякі дані говорять про те, що обидва варіанти можуть працювати.

В одному з досліджень було показано, що застосування креатину призводить до зменшення об'єму рідини, що виводиться з сечею, в перші дні застосування. Це однозначно говорить про те, що більше, по-порівнянні з нормою, її кількість залишається всередині тіла (4).

Факт накопичення води в організмі підтверджують багато відгуки спортсменів про креатин.

В іншому дослідженні (5) було продемонстровано, що прийом креатину призводить до збільшення швидкості синтезу актину і міозину (найголовніших м'язових протеїнів, відповідальних за скорочення) приблизно в два раз на третій день. Це говорить про те, що зростання маси тіла при прийомі креатину може пояснюватися безпосереднім збільшенням м'язової маси.

Єдиний достовірний побічний ефект застосування креатину - зростання маси тіла: або за рахунок утримання води, або безпосереднього зростання м'язової маси. Справжня причина вченим незрозуміла

2 Креатин і Нирки

Деяких турбує питання "чи шкідливий креатин для нирок?".

Так як креатин - природна речовина для нашого організму, то проблем для нирок, пов'язаних з його застосуванням не повинно бути.

Є підстави для побоювання шкоди креатину для нирок при тривалому використанні у високих дозах (більше 20 грамів на добу), так як до складу креатину входить азот, а функцією нирок є його утилізація. Але вчені не мають у своєму розпорядженні достатніми даними для однозначних висновків. Якщо дози невеликі (0.03 г / кг маси тіла вважається нормою), то підстав для занепокоєння немає.

Експеримент. Довготривале дослідження шкоди креатину для нирок було проведено на групі молодих професійних спортсменів (середній вік 24 роки), які регулярно тренувалися протягом 5-10 років. Протягом від 10 місяців до 5 років спортсмени регулярно брали креатин і знаходилися під спостереженням вчених. Доза креатину була індивідуальною і становила від 1 до 20 г, 1-4 рази на день, тобто від 1 до 80 грам креатину у різних спортсменів. Результат: дослідники не виявили порушення функції нирок у жодного з спортсменів. Деякі з них іноді відзначали головний біль або м'язові судоми, але немає ніяких підстав вважати що їх причиною був креатин 10.

Важливо. Креатин може бути дійсно небезпечним для людей із захворюваннями нирок.

3 Шкода креатину для Серця

Тривале застосування креатину в великих дозах може призводити до деяких проблем з серцем.

Один з можливих побічних ефектів - серцева аритмія. Так одному з досліджень у в цілому здорового 30-річного чоловіка, що вживає креатин, спостерігалася фібриляція передсердь. Однак одиничний факт - це занадто мало, для однозначних тверджень. Причиною аритмії могли послужити якісь інші фактори, які не відомі чи не враховані експериментаторами.

Серцеву аритмію відзначає один зі спортсменів-любителів в своєму відгуку про креатин. Там же він однозначно говорить про те, що проблеми з серцем у нього були завжди і, можливо, загострилися після початку прийому креатину.

При застосування креатину разом з ефедри і кофеїном може зростати ризик ішемічного інсульту; однак і тут припущення ґрунтується тільки на одному зареєстрованому випадку у спортсмена, який брав це поєднання.

4 Інші побічні ефекти застосування креатину

Інші побічні ефекти від прийому креатину, на які іноді скаржаться атлети, включають: діарея, гази, тяжкість в шлунку, спазми шлунку, судоми, збільшене сечовипускання, головний біль, знижений апетит. Як видно - повний спектр всіляких недуг. Велика частина з них проявляється на фазі "завантаження" креатином і зникає, як тільки вона закінчується. На жаль, немає ніяких способів з'ясувати, пов'язані ці побічні ефекти безпосередньо з вживанням креатину або ж викликані іншими помилками в дієті або способі життя. так як просто-напросто не проводилися ніякі подібні довготривалі дослідження.

Важливо. Більшість побічних ефектів з перерахованих вище спостерігаються при вживанні великих доз креатину (6).

5 Шкода креатину: факти утримання заборонених препаратів

Важливо. Для повноти картини слід зазначити, що факти серйозної шкоди креатину для здоров'я дійсно були зафіксовані вченими і лікарями. Вони були пов'язані з тим, що харчові добавки, до яких належить креатин, вважаються продуктами харчування, а не лікарськими препаратами в США. Це означає, що їх виробники не зобов'язані відповідати тим же стандартам, що і виробники ліків. За даними WADA (Всесвітнього Анти-допінгового Агенства), відомі випадки цілеспрямованого використання в складі добавок креатину заборонених інгредієнтів. для збільшення ефекту.

Креатин - в цілому безпечна добавка, за умови застосування відповідно до рекомендацій

Креатин шкода і побічні ефекти