Креатин до або після їди

Креатин - найважливіший елемент кожного організму, що забезпечує енергообмін нервових і м'язових клітин.

Він пристосований до самосінтезу, а крім того, ми отримуємо креатин під час їжі, разом з продуктами харчування, зокрема, з м'ясом. У вигляді продукту спортпіта, його застосовують практично на всіх тренінг-етапах - від набору маси до схуднення. І введення його в раціон харчування фактично необхідно, речовина, як і багато інші поживні елементи, активно витрачається і потребує регулярного заповненні, а його додаткова порція, крім усього іншого, позитивно впливає на продуктивність тренінгу.

Однак добавки на його основі, не дивлячись на їх досить широку дослідницьку базу, все одно викликають масу дискусій серед атлетів. В тому числі, актуальний суперечка, коли ж все-таки пити креатин до їжі або після. При цьому більшість виробників з цього приводу вважають за краще, як то замовчувати, фіксуючи лише час прийому своїй добавки - перед тренуванням або після її закінчення.

Розглянемо думки обох сторін, і розберемося, в який період найефективніше діє креатин натщесерце або після їжі.

Як пити креатин правильно

Отже, спортсмени, які наполягають на тому, щоб пити креатин відразу після їжі, вважають, що їжа пом'якшить кисле середовище шлунка, а, отже, речовина дійде в результаті до м'язової маси в більш повноцінному вигляді. Інші заперечують, мотивуючи свою думку цілком розумним аргументом - їжа, прийнята до препарату, сповільнить його засвоєння, а, отже, прискорить конверсію.

Здавалося б, що і ті й інші в принципі мають рацію, як же визначити тоді оптимальний час прийому?

Однак це зовсім не означає, що тепер можна приймати добавку, коли захочеться. Міркуючи логічно, п'ємо ми її до тренінгу, в комплексі з транспортною системою або через 20 хвилин після нього, з вуглеводами, BCAA або білками.

Якщо ви вибрали для креатину найоптимальніший час прийому - в посттренировочний період, ви має бути вже знаєте, що це приблизно 20 хвилин після закінчення спортивних вправ, так як розігріті м'язи і прискорене кровообіг, дозволять краще всього його засвоїти. Та й, крім того, в цей час м'язові тканини найбільше потребують ресинтезі АТФ. Так як повноцінний прийом їжі після закінчення інтенсивного тренінгу відбувається не раніше, ніж через годину-дві, коли організм вже відпочив, креатин з їжею після тренування також недоцільний.

Таким чином, оптимальний час його застосування по відношенню до їжі - в перервах між звичайним харчуванням.