Красива фігура після пологів з чого ж все-таки почати

Відповіді на всі найпоширеніші і гострі питання мам, які бажають повернути стрункість після пологів, в одній статті.

Ви стали мамою. Це один з найважливіших і приємних моментів в житті жінки. Але, як правило, за час вагітності організм зазнає ряд змін: жінка набирає зайві кілограми, у неї втрачається тонус м'язів і пружність шкіри.

Наталя Радовенчик, персональний тренер групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit, відповіла «Летідору» на найбільш хвилюючі всіх мам питання про те, як швидко, ефективно і безпечно привести себе в форму.

Я народила. Коли починати тренування?

Якщо у вас були природні пологи і ваш лікар не забороняв вам фізичні навантаження, то приступити до фітнесу можна не раніше, ніж через тиждень.

Якщо вам робили епізіотомія, то на відновлення вам буде потрібно набагато більше часу. І тільки лікар може відповісти, скільки.

Перш за все, вам потрібно добре відпочити і набратися сил. Потім починайте заново вчитися управляти своїми м'язами живота - пробуйте втягувати живіт. Незважаючи на гадану простоту, це може бути зовсім не просто!

А якщо я звикла займатися інтенсивно, то коли вирішуються такі тренування?

Часто мами починають скаржитися на те, що їх фігура «вже не та, що до пологів», тому їм хочеться швидше зігнати зайві кілограми і підкачати там, де від колишньої пружності не залишилося і сліду. Через скільки днів або місяців можна приступити до інтенсивних навантажень?

Точної відповіді на це питання немає. Все залежить від того, годуєте ви малюка грудьми.

Якщо так, то активні заняття можуть спровокувати приплив молока прямо під час тренування, а це небажано.

Якщо до вагітності і під час неї ви займалися фізичними тренуваннями, то місяці через два цілком можна починати і інтенсивні заняття.

Якщо ж, навпаки, ви ніколи не займалися фітнесом, але хочете повернути допологову фігуру, то краще вибрати помірний ритм.

Тренування дозволені через 2-3 місяці після пологів, але за умови, що пологи були природні і без ускладнень.

Почніть з легких навантажень - пілатеса або розтяжки, а вже потім плавно збільшуйте кількість тренувань в тиждень.

І тільки після того, як м'язи придбають тонус, а загальна витривалість підвищиться, можна додати складніші силові тренування і кардионагрузки.

Хочу гарний плоский животик. Коли і з чого почати тренування на прес?

Зовнішній вигляд живота після пологів - проблема номер один майже у всіх мам. Справа в тому, що за 9 місяців виношування дитини пряма м'яз живота помітно розтягується, і уберегтися від цього вдається лише одиницям. Що ж, така наша природа, але це не означає, що тепер все втрачено.

Качати прес мамам не просто можна, а потрібно - тільки так можна відновити м'язи живота і повернути талію.

Приступати до легких вправ на прес можна тоді, коли закінчаться післяпологові виділення. У кожної жінки цей процес індивідуальний, але в середньому потрібно 2-3 тижні.

Однак щоб убезпечити себе, почніть тренуватися через місяць.

А до цього спробуйте «оживити» м'язи преса обережним втягуванням живота «в себе», якщо, звичайно, у вас немає ніяких ускладнень і протипоказань.

Тренувати прес слід по десять хвилин в день, виконуючи найелементарніші вправи на м'язи живота, з якими ви, швидше за все, вже мали справу:

• підняття зігнутих в колінах ніг від підлоги силою м'язів живота (ви можете робити його, наприклад, сидячи);

• напруга і розслаблення живота при виконанні домашніх справ (намагайтеся утримувати рівновагу тіла саме за рахунок живота, а не спини);

• звичайні скручування корпусу вперед, вправо і вліво (тільки не забувайте «округляти» спину, наскільки це можливо, це перенесе навантаження зі спини на живіт).

Якщо ви ніколи раніше не займалися, візьміть індивідуальний урок з тренером, який проконтролює правильність виконання цих вправ.

Дуже часто новачки починають «рвати» поперек в надії на ретельне опрацювання преса. Тому допомога професіонала або хоча б більш досвідченої людини дуже бажана на початковому етапі.

А коли можна качати прес після кесаревого розтину? Тут все індивідуально. Обов'язково прислухайтеся до рекомендацій лікаря і пам'ятайте, що здоров'я і краса - поняття нероздільні. Нерідко щадні вправи дозволяється робити вже на третій місяць після народження дитини.

Лікар сказав, що у мене диастаз прямих м'язів живота. Як тоді качати прес?

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарями, оскільки далеко не кожен тренер в спортзалі може підібрати для вас безпечні вправи. Те ж саме стосується і питання «Коли можна качати прес?» - тут все індивідуально.

Забудьте про класичні тренуваннях м'язів живота (віджимання, планка, скручування) - вони можуть тільки погіршити ситуацію.

Якщо у вас диастаз 1-2 ступеня, то допоможуть спеціальні підібрані для вас вправи, а ось з останньою стадією, на жаль, можна боротися тільки хірургічними методами.

Крім плоского живота хочу красиві стегна і стрункі ноги. Які вправи можна робити після пологів?

Якщо говорити про недоліки фігури після пологів, то стегна і сідниці - це проблема номер два після м'язів живота. Вправ на стегна і сідниці - маса, але зараз вам найкраще підійдуть базові. Починайте їх виконувати разом з вправами на прес.

Отже, ці тренування допоможуть тримати ваші ноги у відмінній формі:

• Стоячи рачки підйом зігнутого коліна;

• Лежачи на боці підйом прямий ноги;

• Лежачи на спині підйом таза від статі.

Досить 10-15-хвилинного тренування в день для повернення доброго тонусу ніг. Можна займатися як з вагою власного тіла, так і з обтяженням.

Якщо перераховані вище вправи ні про що вам не говорять, а взяти урок поки ні в кого, почніть хоча б з присідаючи.

Виконуйте так, щоб при присіданні в колінах утворювався прямий кут.

І пам'ятайте, якщо ви будете плескати попою по п'ятах, вашим колінних суглобів це не сподобається!

А чи допоможуть схуднути аеробіка і плавання?

Аеробіка - це ряд вправ під ритмічну музику. Займатися завжди весело і цікаво.

Плюс до всього, за годину хорошого аеробного класу можна спалити до 500 калорій!

Для всіх, а тим більше для мам, які постійно розмірковують над тільки домашніми клопотами і справами, буде корисним сходити на аеробіку. Незважаючи на те, що ви витратите сили, натомість ви отримаєте заряд енергії, відчуття тонусу у всьому тілі і відмінний настрій.

А якщо немає можливості відлучитися з дому, включіть музику і потанцюйте будинку.

Ще один відмінний спосіб не тільки позбутися від «жирових запасів», а й опрацювати всі м'язи тіла - плавання. Цей вид занять особливо хороший для молодої мами ще тому, що швидко повертає тонус м'язам спини, яка так втомилася після вагітності.

З тренуваннями зрозуміло, а що з харчуванням? Як потрібно харчуватися після пологів, якщо я годую грудьми?

Харчування при грудному вигодовуванні - досить спірне питання. Харчуватися потрібно так, як ви звикли. Звичайно, доведеться спочатку виключити всі шкідливості (це солодке, солоне, копчене, гостре), а також бобові, молочне, фрукти і овочі в чистому вигляді.

Простіше кажучи, ваше харчування повинне бути чистим і простим.

Перший час уважно спостерігайте за реакцією дитини, коли включаєте той чи інший продукт в свій раціон. Перші місяць-два буде нелегко. Зате це хороший привід почати правильно харчуватися і з легкістю повернути колишню форму.

Закінчивши годувати грудьми, можна сісти на жорстку дієту?

Скажу відразу, я не прихильник жорстких дієт. У всьому потрібно дотримуватися балансу. Постарайтеся зрозуміти, що чим жорсткіше дієта, тим більше стрес для організму.

Є велика ймовірність, що скинуті непосильною працею 3-4 кг за тиждень повернуться дуже швидко і захоплять з собою ще 2-3 кілограми.

Тому найкраще намітити собі план по зниженню ваги і йти до своєї мети повільно, але вірно. І, звичайно, потрібно пам'ятати, що без спорту дуже складно підтримувати скинуті кг.

Невже не можна схуднути без виснажливих вправ?

Без спорту і правильного харчування красивого і здорового тіла вам не отримати. А ось що стосується просто схуднення - так це завжди будь ласка!

Можна без утомливих вправ, але на болісної дієті сидіти і, дивлячись на ваги, вичікувати, коли ж піде цей черговий ненависний кілограм.

Але в такому підході абсолютно немає сенсу, так як якість тіла буде значно відрізнятися від того, яке ви можете отримати при тренуваннях і хорошому харчуванні.

Фото: Shutterstock.com, Depositphotos.com, Legion-Media.ru

Сурогатну маму змусили передати дітей біологічним батькам

І правильно, що не віддає, платили за одну дитину, а тут - двоє! Через їх жадібності, діти підросли і як тепер їм бути? Це ж не кошенята. Винось-ка двох! Ця проблема - палиця з двома концах..Помочь людям знайти батьківське щастя - добра справа, хоч і церквою засуджуване. Але це ще і чисто психологічно важко: народити і віддати. Я котяток вигодувала зі шприца і то нікому не віддала і не віддам! У самій 4 дочки і четверо онуків! Просто треба було доплатити і проблема б була вирішена! А тепер вона вже звикла до них, вона їх народжувала, мучилася, годувала своїм молоком. За такий час вона зрослася з ними, як мама зі своїми дітьми. Уф! Двояке почуття якесь. Але більше схиляюся до сурогатної мами, хоч і не припускаю це суррогатство.

Не, Галкін діти на Орбакайте не схожі, а у Клавдії ніс такий же довгий, як у Крісті