Кращі вправи для 9 проблемних зон

Холода - не привід запускати себе. Зниження рухової активності, підвищений апетит, велика кількість калорійної їжі і нестача вітамінів негативно позначаються на фігурі, але не варто впадати у відчай. Підтримувати себе у формі можна і в домашніх умовах. Пропонуємо вам регулярно виконувати прості вправи, не виходячи з дому, і результат не змусить себе чекати.

Краща вправа для ніг - ходьба. Але в холодну пору особливо і не походиш, навпаки, намагаєшся швидкими перебіжками скоріше дістатися додому. Удома ж для зміцнення м'язів ніг можна використовувати скакалку. Зійдіть на підлогу і просто виконайте близько 100 стрибків з скакалкою на двох ногах. Не менш ефективні присідання. Поставте стопи паралельно один одному і підтягніть живіт. Випрямитеся і зробіть 50-60 швидких присідань. Для кращого ефекту, зробіть по 25 випадів з кожної ноги.

Для тренування рук виберете кілька простих вправ. Але не перестарайтеся. Якщо ви відразу дасте занадто велике навантаження - це ні на крок не наблизить вас до успіху. Адже на наступний день ви просто не зможете займатися.

Почніть з тренування без гантелей. Встаньте прямо. Поставте ноги на ширину плечей. Розведіть руки в сторони, розташувавши їх на рівні плечей. Не згинаючи рук, водите ними так, як ніби малюєте коло. Виконуйте їх протягом однієї хвилини в одну і іншу сторону. «Міст» - просте і дуже ефективна вправа для рук. Для його виконання ідеально підійду гантелі вагою в два кілограми.

Встаньте прямо і витягніть руки перед собою. На перший рахунок підніміть руки вгору. На другий - заведіть руки з гантелями якнайдалі за голову. На третій - знову вгору. Поверніться у вихідне положення.

Ефективні вправи для преса. які легко можна зробити в домашніх умовах, слід виконувати на перших порах, по три рази на день, інакше вони будуть малоефективними. Через пару тижнів можна і знизити навантаження, перейшовши на два повтори, щодня.

Найбільш ефективна вправа для нижнього преса - велосипед. Початкове положення, спина на підлозі, одна нога піднята, зігнута в коліні, друга, витягнута в декількох сантиметрах над підлогою. Міняйте ноги, як би крутячи педалі велосипеда, під час виконання, напружте прес.

Якщо вам хочеться стати володаркою тоненькою талії, не варто захоплюватися вправами для косих і бічних м'язів живота, оскільки ефект може виявитися прямо протилежним. Збільшуючись в обсязі самі, м'язи збільшать обсяг талії. Крутите обруч - він допоможе зробити вашу талію тонше.

Також можна виконувати вправу: ляжте на спину, випрямивши ноги. Руки зігніть в ліктях, самі лікті відведіть в сторони, долонями упріться в підлогу. Підтягніть праву ногу, зігнувши її в коліні. Поверніть сильніше стегно, щоб нога перенеслася в ліву сторону. Тепер торкніться коліном підлоги.

Візьміть ролик або качалку помістіть за голову біля шиї. Переконайтеся, що ви не ставите ролик навпроти спинного хребта: ролик повинен притискатися до м'язів по обидва боки від спинного хребта. Це буде ваше вихідне положення. Починайте з верхньої частини шиї, повільно опускайте ролик або качалку вниз по м'язах шиї. Робіть паузу в точках напруженості протягом 10-30 секунд.

Після такої розтяжки розслабте плечі, руки опустіть вздовж тіла. Голову опустіть на груди, і починайте «кругової перекат» - голову перекочуйте з лівого плеча до кінця, потім - назад, потім - на праве плече і на груди.

Сідниці - одне з «проблемних» місць нашої фігури. У цьому місці має звичай відкладатися жир, утворюється целюліт. Найефективніші вправи для сідниць:

1) Встаньте прямо, обличчям до опори. Це може бути спинка стільця, стінка і т.д. Відведіть праву пряму ногу назад, при цьому п'яту тягніть на себе. Зробіть 20 махів ногою. Те ж саме повторіть лівою ногою.

2) Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Трохи розведіть стопи в сторони. Виконуємо, трохи присідаючи - опускаємо таз трохи нижче колін. Потім випрямляється, повертаючись в початкове положення.

Зона стегон є однією з найпроблемніших. Для отримання результату виконувати всі вправи для стегон слід строго регулярно, інакше результату не буде зовсім. Займіть горизонтальне положення, руки покладіть на сідниці. Слідкуйте, щоб ноги були прямими. Підніміть їх вгору і в такому положенні зводите і розводите їх 10 разів (м'язи повинні бути напруженими).