Кращі смузі для здорового харчування - смусі, smoothy, напої
Смузі, що набирають все більшої популярності у прихильників здорового харчування, - це свого роду коктейлі або суміші, якими зазвичай замінюється один або два прийоми їжі. У чому користь смузі? Ці коктейлі смачні, насичені клітковиною, вітамінами. Якщо робити їх малокалорійні, то вони добре втамовують голод і сприяють схудненню. Але смузі цінні не тільки цим. Крім дієтичних цілей вони можуть також сприяти зміцненню імунітету, очищенню організму і навіть профілактиці появи зморшок!
Інгредієнти для смузі змішують і подрібнюють в міксері або блендері. Пити смузі потрібно охолодженим. Залишки помістити в холодильник і використовувати протягом двох днів.
Смузі для плоского живота
Вправи для пресу. аеробіка і пілатес можуть не давати бажаних результатів у вигляді осикою талії. якщо у вашому організмі затримується рідина, накопичуються гази, не відбувається належного спорожнення кишечника. У вирішенні цієї проблеми вам допоможе «Смузі для плоского живота», який містить сильнодіючий ензим папаїн, калій і 4г харчових волокон на склянку, завдяки чому нормалізуються діяльність шлунка, кишечника, водний обмін, і зменшується обсяг талії. Імбир і м'ята прискорюють обмін речовин і заспокоюють шлунок. Прибуток, що містяться в йогурті, допомагають корисним бактеріям кишечника боротися з газами. Ще один корисний для здоров'я бонус - жирні кислоти Омега-3.
* 200 г очищеної і нарізаної кубиками папайї (в крайньому випадку, можна замінити свіжою гарбузом).
* 200 г очищених від шкірки персиків, абрикосів або слив (можна заморожених).
* 1 груша або яблуко середнього розміру.
* 1 ст.л. лляного насіння (продається в аптеках і відділах здорового харчування в супермаркетах).
* 1 ст.л. порізаного імбиру.
* 6 листочків м'яти.
* 100 г нежирного йогурту або кефіру.
* 6 кубиків льоду.
Все змішати і подрібнити в міксері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 109 калорій, 2 г жирів (0,5 г насичених), 21 г вуглеводів, 4 г білків, 15 мг натрію, 4г клітковини.
Смузі для профілактики зморшок
* 200 г чорниці (можна замороженої).
* 200 г вишні (можна замороженої).
* 100 г полуниці (можна замороженої).
* ¼ авокадо, очищеного від шкірки і порізаного.
* 2 ст.л. паростків пшениці або сої.
* 2 ст.л. лляного насіння.
* 100 г нежирного йогурту або кефіру.
* 1 стакан кубиків льоду.
Все змішати і подрібнити в міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 155 калорій, 5,6 г жирів (1 г насичених), 23 г вуглеводів, 6 г білків, 35 мг натрію, 5 г клітковини.
Смузі для міцного імунітету
Цей смузі насичений речовинами, які зміцнюють імунітет і борються з інфекціями: вітаміном С і бета-каротином. Вітамін С підвищує вироблення білих кров'яних тілець і антитіл, що вбивають інфекції. Мигдаль містить багато цинку, що підсилює захисні функції організму.
* 200 г очищеного і нарізаного манго (папаї, гарбуза, персиків, на худий кінець, бананів).
* 200 г порізаної дині.
* 100 г ананаса (свіжого або консервованого).
* 1/3 склянки мигдалю.
* 1 стакан апельсинового, мандаринового або грейпфрутового соку.
* Кілька кубиків льоду.
Все змішати і подрібнити в міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 140 калорій, 6 г жирів (0,5 г насичених), 22 г вуглеводів, 6 г білків, 41 мг натрію, 5 г клітковини.
Смузі для вагітних
Цей смузі буде насамперед корисний для вагітних або готуються до зачаття жінок. Він містить безліч поживних речовин, необхідних для здоров'я як розвивається малюка, так і матері: фолати, що запобігають ризик виникнення дефектів у ембріона; залізо, що доставляє кисень до тканин ембріона; кальцій, що запобігає втраті кісткової маси у матері і зростання кісток у ембріона; вітамін С для зміцнення імунітету.
* 2 склянки апельсинового або грейпфрутового соку.
* 200 г чорної смородини (можна замороженої).
* 4 ківі, очищених від шкірки.
* 2 ст.л. паростків пшениці або сої.
* 1 склянку концентрованого молока або ½ склянки сухого.
Все змішати і подрібнити в міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 190 калорій, 6 г жирів (5г насичених), 35 г вуглеводів, 7 г білків, 68 мг натрію, 5 г клітковини.
Цей смузі корисно пити за годину до занять спортом або замість сніданку. Вечеря замінювати їм не можна. Банани, багаті калієм, постачають корисні вуглеводи, надовго дають енергію. Вітаміни групи В в йогурті і меді допомагають перетворити їжу в енергію. Залізо. що міститься в паростках і кориці, збільшує рівень кисню в крові, що запобігає появі втоми під час інтенсивних тренувань.
* 2 банана.
* 1 ст.л. порошку какао.
* 2 ст.л. арахісових горіхів.
* 2 ст.л. паростків пшениці або сої.
* 1 ч.л. кориці.
* 1 ст.л. меду.
* 1,5 склянки знежиреного молока або йогурту.
* 1 стакан льоду.
Все змішати і подрібнити в міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 290 калорій, 6 г жирів (2 г насичених), 38 г вуглеводів, 25 г білків, 92 мг натрію, 4 г клітковини.
Смузі для ситості
При всій невеликій калорійності цей смузі насичений поживними речовинами і клітковиною, але в той же час дає довгий почуття ситості. До того ж готувати його дуже просто і швидко. Ці якості роблять його особливо цінним для схуднення.
* 1 склянку знежиреного або соєвого молока.
* 2 банана або персика.
* ½ склянки вівсянки швидкого приготування, завареною окропом.
* Півсклянки заморожених або свіжих ягід: полуниці, малини, чорниці і т.п.
* 1 ст.л. порізаного імбиру.
* 1 стакан апельсинового або ананасового соку.
Ягоди в цьому виді смузі можна замінити деякими доступними фруктами і овочами: яблуками, грушами, морквою, динею, цитрусовими, ананасом. Всі інгредієнти потрібно змішати і подрібнити в міксері, вийде густий коктейль, яким треба замінити один або два прийоми їжі - сніданок або вечерю, або те й інше разом.
Виходить 3 порції. На одну порцію: 150 калорій, 2 г жирів (0,5 г насичених), 25 г вуглеводів, 4 г білків, 20 мг натрію, 6 г клітковини.
Ще статті на цю тему:
Як можна помітити, в кожному рецепті є складні вуглеводи і білки, які знижують глікемічний індекс фруктів. Що стосується, калорій, то це давно вже світова практика писати спрощено замість "кілокалорії" - "калорії".
Переможці минулого місяця:- Дженні - 1000 р.
- Arena - 500 р.
- Lenulia - 300 р.
Ввійти без реєстрації через пошту:
- В'язаний купальник і сланці на хутрі.
- Теплі куртки і джинси.
- Можна і пуховик, якщо зовсім пощастить.
- Чи не знущайтеся, я сподіваюся поносити нові босоніжки і сарафан!
Останні новини:
Новий роман Скарлетт Йоханссон в розпалі
Сінді Кроуфорд створила колекцію джинсів і світшоти