Кращі фізичні вправи при простатиті - здорова простата
Похід до лікаря
В обов'язковому порядку при появі перших симптомів звернетеся до уролога. Пам'ятайте про те, що своєчасно розпочате лікування дозволить домогтися одужання. Ви можете виконувати фізичні вправи при простатиті, що дозволяють стимулювати кровообіг. Правильно підібраний комплекс сприяє суттєвому покращенню стану здоров'я. Ви отримуєте можливість підвищити тонус нервової системи, поліпшити функціонування наднирників, усунути запальний процес при простатиті.
Особливості ведення активного способу життя
Фізична терапія повинна включати в себе ранкову гімнастику, біг, ходьбу, плавання, адже все це сприяє настанню одужання. Перераховані вище заходи вкрай важливо включити в комплексне лікування.
При простатиті заборонені надмірні фізичні навантаження. Крім цього, в періоди загострень слід приймати знеболюючі препарати, проводити розслаблюючі процедури і дотримуватися спокою, так як будь-які навантаження можуть виявитися надмірними.
Перший комплекс фізичних вправ
Ви можете вранці проводити нетривалу гімнастику, яка включає обертання голови, тіла, суглобів рук і ніг. Незважаючи на легкі і нетривалі вправи, гідний результат обов'язково вдасться досягти завдяки усуненню застійних процесів, розвитку хребта та тазостегнових м'язів. Вправи можна виконувати стоячи, сидячи, лежачи, але при цьому амплітуда виконання повинна бути максимальною.
- Ви повинні встати прямо і поставити ноги разом, розправити плечі, напружити сідниці. Уявіть, що ви перериваєте сечовипускання. Напружуйтеся на кілька секунд, а потім - розслабляйтеся. Через 10 - 15 повторів ви відчуєте тепло в простаті, що буде найкращим показником правильного виконання вправи. Пам'ятайте про те, що напружуватися потрібно на видиху, розслаблятися - на вдиху.
- Тепер потрібно присідати. Ставайте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей і зігніть в колінних суглобах, які повинні бути розведені трохи в сторони. Вкрай важливо, щоб ви тримали спину прямою, а стопи повністю стояли на підлозі. Багато чоловіків відривають п'яти від підлоги, але для усунення цього недоліку потрібно регулярно і відповідально виконувати вправи. Оптимальна кількість повторів - 10 - 15 разів. Сідати потрібно на вдиху, вставати - на видиху. Для посилення ефекту в кінці присідань напружуйте сідниці.
- Сідайте на навпочіпки, після чого намагайтеся діставати колінами до підлоги по черзі. Починайте виконувати вправу на вдиху, а в початкове положення потрібно повертатися на видиху. Повторюйте вправу по 10 - 15 разів.
- Ви повинні лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах, поставити стопи повністю на підлогу. Видихаючи, потрібно відривати таз від підлоги і прагнути стиснути сідниці, а потім - повертатися у вихідне положення. Кількість повторів - 10 - 15 разів.
- Сідайте на стілець. Між ніг потрібно стиснути м'яч невеликих розмірів. Напружуватися потрібно на видиху, розслаблятися - на вдиху. Повторіть вправу від 10 до 15 разів.
Для виконання комплексу буде потрібно не більше 15 - 20 хвилин, але результати виявляться чудовими. Через 2 - 3 тижні регулярних тренувань ви відчуєте поліпшення самопочуття і відступ симптомів простатиту.
Другий комплекс фізичних вправ
Для максимального ефекту вправи рекомендується виконувати щодня, але в різному порядку.
Третій комплекс фізичних вправ
Тепер ви можете виконувати вправи Кегеля.
- Скорочуйте - розслабляйте м'язи тазового дна. Для цього необхідно зводити і напружувати сідничні м'язи, втягуючи м'язове кільце ануса. Спочатку слід повторювати вправу 10 разів, потім - 50. За добу рекомендується повторювати до 3 - 4 разів по 10 - 50.
- М'язи тазового дна необхідно скорочувати на п'ять - сім секунд, після чого їх можна розслабляти. Вправа потрібно повторювати до десяти разів.
- При сечовипусканні слід 4 - 5 разів перервати струмінь сечі, після чого можна розслабитися і відновити сечовипускання. Будьте готові до появи больових відчуттів в нижній частині живота, різі в сечоводі, але незабаром дискомфорт пройде.
Вправи рекомендується освоювати в різних позах. Дотримуючись цю рекомендацію, ви підвищуєте шанси на максимальний ефект.
Фізичні вправи при простатиті, розроблені Кегелем, дозволяють посилити сексуальне бажання і запобігти багатьом неприємні симптоми.
Проводимо тренування в спортзалі
Ви можете проводити тренування в спортзалі, адже в наш час пропонуються спеціальні тренажери. Отже, що ж рекомендується?
- Ви можете тренувати приводні м'язи стегон на спеціальній лаві зі спинкою і двома упорами для ніг. Ви повинні зігнути ноги в колінних суглобах, а потім - зводити - розводити. Заняття на тренажері при простатиті радують ефективністю.
- Ви можете робити згинання ніг лежачи на животі, тренуючи м'язи згиначів стегна і покращуючи функціонування передміхурової залози.
- Ви можете виконувати випади. Для цього потрібно встати прямо і поставити ноги разом. Тепер потрібно робити широкий крок однією ногою по черзі, причому колінної іншої ноги потрібно злегка торкатися підлоги. Бажаючи ускладнити вправу, візьміть в руки гантелі.
- Степ-підйоми. Візьміть невелику лавку і поставте її перед собою. Тепер ви повинні по черзі ногами підніматися на сходинку. Підйом необхідно виконувати на видиху, спускатися - на вдиху. Дихання повинне бути глибоким. На кожну ногу рекомендується по десять повторів.
- Присідання зі штангою. Ця вправа радує дивовижною ефективністю при простатиті. Пам'ятайте про те, що дуже важливо правильно виконувати вправу, а великі ваги не потрібні. Повторюйте присідання по 10 - 12 разів. Обов'язково скористайтеся послугами тренера!
- Станова тяга. Вправа дозволяє опрацьовувати всі м'язи ніг, спини. Ноги потрібно поставити на ширину плечей, а плечі - розгорнути. Зберігайте спину в прямому положенні. Виконуйте присідання при нахилі тіла вперед, зберігаючи спину рівною. За гриф штанги потрібно взятися руками, трохи ширше плечей. При розгинанні ніг слід піднімати штангу, повністю випрямляючи, але без того, щоб прогинатися назад. Вправу потрібно виконувати тільки після дозволу медика і під наглядом інструктора. Кількість повторів - 10 - 12 разів.
- Робіть по 50 - 100 стрибків через скакалку.
У спортзалі слід тренуватися тричі на тиждень. Тривалість кожного тренування повинна становити годину.
Виконання спеціальних комплексів вправ дозволить поліпшити кровообіг в області тазу, підвищити тонус м'язів, знайти гарну і пряму поставу, посилити ерекцію, запобігти передчасні сім'явиверження. Поза всякими сумнівами, будь-які проблеми, пов'язані з передміхурової залозою, також залишаться в минулому!