Краща зарядка при остеохондрозі хребта

Остеохондроз - це комплексне дистрофическое порушення в хрящової тканини суглобів. Найчастіше хвороба вражає міжхребцеві диски. Залежно від того, в якому відділі хребта виникає остеохондроз, виділяють шийний, грудної і попереково-крижовий остеохондроз.

Як правило, остеохондроз розвивається у людей похилого віку, але бувають винятки. З метою профілактики та лікування даного захворювання лікарі настійно рекомендують виконувати спеціальну зарядку при остеохондрозі, яка сприяє зміцненню м'язів і часткового розвантаження хребетного стовпа.

Загальні рекомендації та правила виконання

Під час загострення хвороби фахівці радять пацієнтам спати на жорсткому матраці. Під коліна бажано класти маленьку подушечку або валик, це допоможе зняти м'язовий спазм.

Зняття напруги і стан спокою на стадії загострення дає можливість початися процесам рубцювання деформацій фіброзної тканини. Це може сприяти довготривалому полегшення і припинення болів в спині.

Зарядка при остеохондрозі є одним з найефективніших способів одужання. Лікарі призначають пацієнтам спеціальний комплекс вправ вже на ранньому етапі захворювання, щоб розслабити м'язи спини, зняти роздратування з нервових закінчень, які взаємодіють з міжхребцевими хрящами.

В період загострення хвороби хребта забороняється виконувати такі вправи, які передбачають згинання та розгинання тулуба. При цьому хворий може відчувати сильні больові відчуття, так як нервові закінчення при цьому стискаються.

Навпаки, допомагають стабілізувати стан пацієнта вправи, що передбачають випрямлення хребетного стовпа уздовж своєї осі. В такому стані між міжхребцевими дисками збільшується зазор, що знімає напругу з кровоносних судин і нервових закінчень в проблемній області.

Шийний остеохондроз - найбільш часто зустрічається тип захворювання. Для його профілактики та лікування ефективні такі вправи:

Вправу можна виконувати стоячи або сидячи на стільці з прямою спинкою. Необхідно обережно повернути голову в одну сторону до упору. Повернувшись у вихідне положення, повернути голову в іншу сторону. Повторити кілька разів.
Необхідно закидати голову назад. Потягнутися лівим вухом до лівого плеча, потім правим вухом - до правого.
Опускати підборіддя на груди. Не кваплячись, уникаючи різких рухів.

Зарядку проти остеохондрозу у шийному відділі хребта можна і навіть потрібно робити не тільки вранці, але також протягом всього дня. Завдяки цьому можна за короткий відрізок часу стабілізувати загальний стан і позбутися від больових відчуттів в шиї.

грудний відділ

Для профілактики грудного остеохондрозу необхідно завжди стежити за правильною поставою і тримати в тонусі грудні м'язи. Під час ходьби спину слід тримати прямий, плечі повинні бути розправлені.

Але і під час лікування ходити прямо і виконувати фізичні вправи зовсім не пізно, це навіть прискорить процес відновлення.
Найбільш ефективними вправами при грудному остеохондрозі є:

Потрібно сісти на стілець з невисокою прямою спинкою, куди могли б спертися лопатки (це дуже важливо). Поступово прогинати верхню частину тулуба і подивитися назад. Виконати кілька разів.
Сісти на стілець, помістити кисті рук між стегон. Вдихаючи, нахилитися тулубом спочатку вправо, видихнути і повернутися в початкове положення, потім виконати нахил вліво і знову сісти прямо.
Дуже проста вправа: прогнутися в грудній клітці при вдиху і вигнутися на видиху, намагаючись дихати рівно.

Попереково-крижовий зона

При захворюванні поперекового відділу хребетного стовпа рекомендується виконувати зарядку тільки лежачи на боці, спині і животі. У такому положенні повністю розвантажується хребет і внутрішньодисковий тиск знижується в рази.

При болю в поперековому відділі можна виконувати наступний комплекс вправ:

Вправа «кішка». Необхідно стати на карачки і плавно спочатку вигинати спину, а потім округлити її. Зробити 10 повторів.
Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки покласти за голову. Акуратно піднімати таз, поки стегна і тулуб не утворюють пряму лінію, потім опустити.
Ефективно при остеохондрозі поперекового відділу виконання вправи «велосипед». Робити його слід не поспішаючи і акуратно.

Якщо при виконанні будь-якого вправи відчувається біль в проблемному відділі, вправу слід припинити і проконсультуватися з лікарем. Головне - ніяких різких рухів і ривків, тільки повільне і плавне виконання.