Краса і здоров’я вправи в морській воді

Перше відвідування тонус студії - БЕЗКОШТОВНЕ!

Перше відвідування тонус студії - безкоштовне!

Тонус-Студія "Фітнес Сіті" Бровари - це унікальне місце в місті, де Ви можете добитися бажаних результатів, не докладаючи великих зусиль! це унікальні
Тільки в нашій студії використовується унікальне обладнання, що допомагає там, де звичайний фітнес безсилий! Займаючись, ви легко і невимушено "приберете" зайві обсяги в "проблемних зонах", позбудетеся від целюліту, відчуєте чудовий розслаблюючий ефект і відчуєте потужний антистресовий ефект.

Функціональний тренінг і багатоборстві

Настала довгоочікувана пора відпусток. Відпочиваючи на морі необхідно повністю розслабитися і забути про все, окрім підтримки себе в формі. Ви ж не хочете, повернувшись додому, виявити пару зайвих кілограмів? Тоді наступні вправи в морській воді підходять саме для Вас!

1. Вправи в воді - Помахи

Ця вправа особливо ефективно для задньої поверхні стегон.

Стоячи у воді по шию, витягніть руки перед собою і підійміть ногу, при цьому, намагаючись дотягтися носком ноги до пальців рук. Кожну вправу виконайте по 10 разів для кожної ноги.

Експерти також відзначають, що цю вправу в воді можна урізноманітнити, виконуючи махи не тільки вперед, але і в різні боки. При цьому, змінюючи інтенсивність, це дозволить задіяти також м'язи внутрішньої поверхні стегна.

2. Вправи в воді - Постава балерини

Щоб отримати до кінця відпустки поставу, як у балерини, стоячи у воді, завжди випрямляйте спину і втягуйте живіт. Для більшої ефективності також можна виконувати легкі нахили корпусу вперед і назад. Так постава покращиться ще швидше.

3. Вправи в воді - Вправа для рук

Якщо у вас слабкі руки, вам допоможе ця вправа в воді. Зайдіть в воду по шию, ноги поставте на ширину плечей, а коліна злегка зігніть. Руки під водою злегка розведіть в сторони, і починайте розгрібати і згрібати воду долонями. Виконуйте цю вправу по 10 разів на 3 підходи. Так ви відмінно пропрацюєте м'язи рук, грудей і спини.

4. Вправи в воді - Кроки по воді

Підтягнути м'язи задньої поверхні стегон і сідниць допоможе ходьба по воді. При цьому потрібно високо піднімати коліна і витягнути руки перед собою. А якщо руки розвести в сторони, то до процесу підключаться м'язи спини, грудей і рук. Всього 20 хвилин в день такої ходьби, і через тиждень ваша попа стане пружною і підтягнутою.

5. Вправи в воді - захлестом

Тіло в вертикальному положенні. По черзі згинайте в колінному суглобі праву і ліву ноги. Спина пряма, таз попереду, сідниці напружені. Потім зведіть коліна разом (дивляться на дно). Намагайтеся дістати п'ятою до сідниці. Дихання довільне.

Варіант в положенні сидячи. Витягніть ноги вперед (під прямим кутом до тіла), утримуючись на воді за рахунок рук.

6. Вправи в воді - Вправа на прес

Лежачи на спині, руки в сторони долонями вниз. На видиху підтягніть коліна до грудей. На вдиху поверніться у вихідне положення. По черзі підтягуйте коліна до правого, а потім лівого плеча.

Варіант для тих, хто не вміє плавати. Підтягніть коліна до грудей, виштовхуючи з води долонями. Прес напружений, спина пряма. Чи не напружуйте стопи, пальці ніг тримайте на воді.

7. Вправи в воді - Масаж

Ця вправа допоможе вам позбавитися від целюліту, так як тиск води створює відмінні лімфодренажний ефект. Руки складіть разом і з зусиллям, різко проведіть ними по поверхні стегон і талії мінімум 10 раз.Чтоби посилити антицелюлітний ефект краще відмовитися від шкідливої ​​їжі.

8. Вправи в воді - Зведення і розведення ніг

Ноги поставте разом, руки в сторони долонями вниз. Розводячи прямі ноги, опустіть прямі руки вниз. Потім зведіть ноги разом і підніміть руки ребром долонь вгору. Тримайте спину прямо. Поверніться у вихідне положення.

Ця вправа у воді можна виконувати з маленькою або з великою амплітудою.

9. Вправи в воді - Кручу-верчу

Зменшити талію мінімум на два сантиметри допоможе наступну вправу в воді.

Тримайтеся на воді, підгортаючи руками, одночасно з цим підтягуючи коліна до живота, розвертайте їх в різні боки на 90 градусів. Виконайте по 10 повторів в кожну сторону. А щоб краще пророблялися косі м'язи живота, необхідно змінювати амплітуду і швидкість рухів.

10. Вправи в воді - Підводні ігри

Відмінний спосіб схуднути і підкачати всі м'язи - ігри на воді. Наприклад, волейбол за місяць допоможе вам схуднути на один розмір. Варто тільки подивитися на ватерполістів - ідеальні фігури і ні краплі зайвої ваги. Так що ігри з м'ячем - ідеальний спосіб позбутися від зайвих кілограмів.

Відпочиньте з користю!