Користь смузі 15 причин, чому ви зобов’язані пити їх щодня

Свіжі, щойно зроблений смузі з овочів і фруктів - символ сонячних днів.

Але це дрібниці в порівнянні з тим, яку користь несуть ці зелені коктейлі.

Багато знаменитостей не дарма їм довіряють. І все частіше фотографуються для модних журналів з цими неймовірними напоями.

Звичайно, здавалося б, все легко і просто. Але, якщо Ви новачок, давайте про все по порядку.

Ви хочете почати робити зелені смузі? Тоді сміливо - дави, заважай, рубай!

Ми часто думаємо, що коли ми вживаємо готові соки, куплені в магазинах або якийсь легкий коктейль в ресторані, то це корисно.

Ні, звичайно, це смачно, але про корисність часто не доводиться говорити ні слова. Тим більше, що багато хто з них несуть в собі багато шкідливої ​​енергетичної цінності.

А ви, дотримуючись режим здорового харчування, стаєте заручниками такої ситуації. Ви ніколи не враховуєте тих калорій, які до нас приходять з різних соків і напоїв.

Хоча я не прихильник підрахунку калорій. Адже харчуючись правильно, цього робити зовсім не потрібно.

Тому коли ви знаєте як приготувати зелений смузі правильно і робите це часто, ви отримаєте багато корисних речей.

Ось що говорить Тетяна Зальотова, співробітник НДІ харчування РАМН, дієтолог проекту GrinDin.ru про це.

«Будь-який напій - якщо це не вода - це не просто спосіб втамувати спрагу. Це таке ж блюдо, як суп або салат. А коли мова ми говоримо про свіжих і тільки вижатих соках або смузі з овочів і фруктів, то це ще й суміш, яка містить безліч простих вуглеводів.

Геть самообман: солодкі фреші - це не «нічого сьогодні не їла» Це удар по вам ».

Я думаю це дуже правильно підмічено. А ви як думаєте?

Безкоштовний бонус: Хочете більше рецептів смузі? Скачайте 17 кращих рецептів смузі з мого блогу і використовуйте їх для швидкого очищення та здорового схуднення.

Користь смузі і не тільки

Якщо ви новачок, то давайте крім користі розберемо ще й деякі правила приготування і вживання.

Але, почнемо з визначення ...

Що таке смузі?

Смузі - щільна суміш з перемелених в блендері овочів, фруктів, ягід, трав, сухофруктів (не всі відразу, звичайно, а в залежності від твоїх цілей і настрою).

На відміну від соків, зберігає всі, що є хороше в інгредієнтах: клітковину, вітаміни, смак і текстуру продуктів. Це вже точно повноцінна їжа. Тому важливо, щоб в вашому склянці був вірний баланс білків, жирів і вуглеводів.

Користь зелених коктейлів

Подивіться уважно на все нижче наведені факти і дізнайтеся, чим корисні смузі. Після цього, здається, ви не зможете встояти.

Чесно, зізнаюся, ми дуже їх любимо, робимо багато і вони допомагають нам не тільки тримати себе в формі, але і вирішують багато наших проблем зі здоров'ям. Наприклад, це один з хороших способів зміцнити здоров'я вашого кишечника.

Але гаразд, давайте по пунктах ...

1. Отримайте вашe денну норму фруктів і овочів

Споживання достатньої кількості, яке рекомендують дієтологи, фруктів і овочів може бути проблемою.

Але, змішавши кілька порцій кожного з них в красивий коктейль, ви отримаєте те, що потрібно. Зелений смузі задовольнить вашу щоденну потребу в цьому з легкістю.

2. Смузі - це швидко і просто

Створення власного, наповненого поживними речовинами коктейлю не займає багато часу. Це реально простіше, ніж підготовка та приготування більшості страв. Це дає вам більше часу для інших речі.

Особливо це, напевно, стосується ранку. Чи не так? ...

Беручи смузі за сніданок, ви легко заощадите хвилин 20 для зборів або на ранкову медитацію.

3. Смузі для дітей

Як привчити ваших дітей їсти здорову їжу? Легко ...

На щастя, більшість дітей люблять смак цього вершкового пюре. Він має природний смак, підсолоджений фруктами або здоровим подсластителем: медом, кленовим сиропом або стевією.

Ви навіть можете приховати деякі овочі в смузі, що дитина не помітить, наприклад, шпинат. Адже вони його ніколи не будуть їсти самостійно.

4. Смузі для схуднення

Є цілий ряд програм по зниженню ваги, які говорять, що потрібно менше їсти. Та ж низькокалорійна дієта. яка не зовсім здорова для багатьох з вас. Тому краще їсти більше і здорово.

Забезпечте свій організм безліччю вітамінів і мінералів, необхідних для належного функціонування його, за допомогою смузі. Якщо ви будете робити їх робити їх правильно, ви помітите, як ви швидко і легко втрачаєте свої зайві кілограми.

Схуднути для вас буде не проблема. Ви побачите нового себе.

5. Смузі для травлення

Я знаю це важко звучить для багатьох з вас, але запор або розлад шлунка зустрічається у більшості людей.

Для вирішення цієї проблеми, закиньте побільше зелені в ваш блендер і перемішайте всі інгредієнти. Дайте вашій травній системі найцінніше, що їй потрібно: вітаміни, волокна і так далі. Смузі швидко посприяють хорошому травленню.

6. Смузі для Детокс

Наш сучасний світ просто переповнений шкідливими речовинами. Вони буквально всюди. Ми схильні до них і вони бомбардують нас усілякими штучними хімічними речовинами. Вони осідають в нас і вбивають нас.

У такій ситуації ви повинні дати не тільки відпочинку травній системі, а й постаратися почистити її. Саме детокс дієта і зелені смузі і сприяють цьому повною мірою.

Вам потрібно всього лише додати кілька інгредієнтів для Детокс: кульбаба, капуста калі, кінза, петрушка і багато інших зелені листові овочі.

7. Допомагають в нарощуванні м'язової маси

Якщо ви зможете забезпечити ваш організм поживними речовинами, ви зможете не тільки очиститися і схуднути, але і наростити ваші м'язи.

Ці напої добре підійдуть для того, щоб досягти успіху під час спортивних змагань, а також відновити м'язи, наситивши їх корисними. Після тренування ви можете бути занадто втомленими, а смузі легко наповнить вас усім необхідним.

8. Покращують здоров'я

Якщо вони допомагають очиститися, поліпшити деякі функції в організмі і навіть наростити масу, значить їх можна назвати еліксиром здоров'я. І ви не помилитеся, якщо так скажете.

Споживаючи смузі кожен день, ви будете наповнювати себе всіма необхідними речовинами та елементами. Адже ви можете робити і жирніший смузі, щоб наповнити себе і корисними жирами. Ви можете додати більше насіння льону або кунжуту і отримати новий смак і ще більше користі.

А взагалі - вони прекрасні.

9. Вони допоможуть виглядати гарніше і молодше

Смузі просто створені для того, щоб ваша шкіра засяяла, а волосся і нігті зміцніли. Постійно поставляючи в ваш організм вітаміни і мінерали ви будете автоматично покращувати здоров'я волосся і досягнете гладкої шкіри.

10. Ви швидше навчитеся харчуватися здорово

Дf, саме смузі штовхає багатьох почати харчуватися здорово. Чули про те, що є дієта заснована на смузі?

Так ось? вона не тільки допомагає худнути. Якщо до неї підійти з головою і почати вивчати деякі продукти і правила харчування, ви побачите наскільки сильні ви в питанні здорового харчування.

Ви почнете виховувати Це дозволить вам приймати більш зважені рішення. коли блендер не навколо. Ви будете більш впевнені в вашому виборі їжі.

11. Укрепляют вашу імунну систему

Ви часто хворієте? ... Якщо так, зробіть собі смузі.

Почавши вживати смузі вже завтра, через місяць або два ваш організм стане більше чинити опір з вірусами і різними отрутами, які засмічують організм. Ви завжди будете в тонусі і організм завжди буде готовий протистояти захворюванням.

12. Покращують сон

Поліпшення вашого здоров'я разом зі споживанням здорових продуктів в коктейлях сприятиме і поліпшенню якості вашого сну.

Ви будете повноцінно відпочивати, залишивши стреси в минулому.

13. Чи збільшать енергетику

Поставка вашому організму достатню кількість, а головне якісного палива це одна з найскладніших завдань у більшості. Тому рекомендується включати більше здорових продуктів, які багаті зелені коктейлі.

Позбавтеся від неправильного палива: глютену, цукру і так далі. До речі, рекомендую прочитати більше про те, до чого призводить неправильне харчування.

14. Зменшують тягу до солодкого

Багато хто страждає від того, що заражені цією жахливою залежністю від солодкого. Але без солодкого теж не можна. Адже від нього залежить та сама робота мозку. Але ви можете почати поставляти правильні солодкі продукти вашому мозку і не тільки йому.

Це навіть дозволить вам худнути ще швидше і правильніше.

15. Смузі гарні для роботи мозку

Дайте вашому мозку всі вітаміни і поживні речовини, необхідні для поліпшення психічного стану, уваги і пам'яті.

Як ми вже переконалися йому потрібен і жир, і солодке. Забезпечте його по повній правильними продуктами харчування і склянкою смузі з самого ранку, наприклад.

Як приготувати смузі

1. Більше зелених! Огірки, селера, шпинат, петрушка, базилік, м'ята, листя салату - головні гравці в смузі, які забезпечують йому гарний яскравий колір, а вам - щедру дозу вітамінів, клітковини, мінеральних речовин.
2. Щоб смузі став собою, потрібна основа, яка дасть об'ємність і пластичність. З цією роллю прекрасно справляються банан, авокадо. манго, груша - а варіантів комбінацій з ними безліч.
3. Не забувайте про білок: додавай в суміші або молочні продукти на кшталт питного йогурту (прекрасно поєднується з ягодами і фруктами, але не особливо - з овочами та травами), або рослинний протеїн. Мелені горіхи, тофу, насіння, Чіа - якраз те, що треба. Не рекомендую додавати молочні продукти. І особливо це стосується тих, хто очищає свій організм.
4. Смузі необов'язково повинен бути однорідним, як пюре: спробуйте різні режими роботи блендера і з'ясуйте, яка текстура - з шматочками або зовсім гомогенізує - подобається вам більше. Регулювати щільність по своєму смаку також можна за допомогою води або іншої рідини, яку ти використовуєш як базу.
5. Сахару, принаймні рафінованому, не місце в корисну їжу. Досить того, що за основу ви берете солодкі манго, груші або банани. Якщо все ж хочеться більше десертного смаку, маєте право додати ложку меду, кленового сиропу або сухофрукти.

Фахівці американського фонду NSF International, стурбовані проблемами громадського здоров'я, пройшовши вдома громадян виявили, що блендер - чи не самий засиджений бактеріями побутовий прилад на кухні.

Грибки, кишкова паличка, сальмонели - ця дружна компанія прекрасно почуває себе під гумовими деталями пристрою. Позбавити їх дозволу на проживання просто: не лінуйся розбирати прилад, перед тим як добре вимити його.

Як правильно пити смузі

А тепер заберіть собі кілька простих порад про те, як правильно вживати зелені смузі:

1. І овочеві, і фруктові соки та коктейлі краще пити в першій половині дня - наприклад, як другий сніданок або полуденок. Власне, і мета у них - зарядити тебе енергією, прискорити ваш метаболізм, підвищити настрій. Але не обов'язково, є ті, які рекомендують і ввечері, за 2-3 години до сну, як і будь-який прийом їжі.
2. Концентровані вичавки з овочів і фруктів - ударна доза вітамінів і мікроелементів, а ще дуже калорійна штука. Тому 400 г в день людині, яка не обтяженому зайвою вагою, за очі досить. Якщо суміш солодка - вполовину менше.
3. Вітаміни руйнуються на світлі і при контакті з киснем, так що не тягни з дегустацією фрешу ні секунди!
4. Свіжовичавлений сік з м'якоттю завжди краще, ніж рідина в чистому вигляді: навіщо викидати клітковину, яка так корисна і гарантує, що ти не скоро зголоднієш? Так говорять багато.

Отже, я думаю, ви зрозуміли, що зелені свіжі соки і смузі це справжня знахідка для всіх. Це комора вітамінів і поживних речовин. Вживаючи їх ви повинні точно знати, що це повноцінний прийом їжі, як обід, вечерю і сніданок. Тому їх завжди можна вживати, якщо ви на дієті.

Так, вони відмінно підійдуть і для тих хто на дієті, хто проходить курс очищення організму, хто шукає здорові рецепти або шлях відновлення після хвороби, операції. Можна пити їх і перед або після тренувань.

На закінчення

Можна сказати, що це все ще коротко про користь смузі. Ви просто зобов'язані включити зелене коктейль в свій раціон: це і джерело енергії і природний цілитель, а для деяких ще й коректор фігури.

Під час приготування коктейлів намагайтеся проявити більше креативу. Спробуйте зробити смузі з вівсянкою або іншими цікавими інгредієнтами.

Ну і звичайно ж обмежте свої напої від всяких куплених йогуртів з різними смаками. Так само не додавайте куплених соків в якості рідини. Використовуйте все натуральне, якщо хочете приготувати здоровий зелений смузі для схуднення або очищення організму.

Якщо пост був корисний, будь ласка, поділіться ним з іншими.

Дозвольте мені показати вам кілька простих і дуже ефективних рад, які навчать вас харчуватися здорово і худнути природно

Заберіть своє покрокове керівництво + кілька ексклюзивних рад, рецептів і приблизний план харчування одного з ваших днів. Ваш процес схуднення ніколи не був простіше.