Корисні продукти містять магній, продукти заповнюють дефіцит магнію, здоров’я кожного
Для нормальної життєдіяльності і функціонування людський організм повинен щодня насичуватися всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Саме зараз хочеться розповісти, в яких продуктах знаходиться магній.
Чим корисний магній
Навіщо нашому організму потрібен магній? На що впливає цей мікроелемент?
- Магній - це основний внутрішньоклітинний елемент.
- Він необхідний для підтримки міцності кісткової тканини. Від його нестачі найчастіше страждають люди старшого віку.
- Даний мікроелемент необхідний для нормальної роботи серця і підтримки серцевого ритму.
- Магній позитивно впливає на нервову систему, заспокоюючи її.
- Магній здатний покращувати рухову активність сечового міхура і підвищувати перистальтику кишечника.
- Магній розширює судини, що допомагає крові легше доставляти всім органам корисні речовини і мікроелементи.
- Магній сприяє підвищенню енергетичного тонусу організму. Так як покликаний накопичувати аденозинтрифосфат - потужне джерело енергії, який вивільняється при контакті з водою.
- Без магнію не можуть в повній мірі засвоюватися кальцій і калій, також не відбувається фосфорний обмін.
Добова доза магнію
Яка добова доза магнію, необхідна для нормального функціонування людського організму? У цифрах це 500-750мкг. Найбільше він концентрується в мозку, а також нирках і печінці. Також він розміщується в м'язах, кістках і залозах внутрішньої секреції. Виводиться цей мікроелемент протягом доби разом з сечею, жовчю і потом. Тому кількість його треба щодня заповнювати.
Цікавий факт щодо перенасичення організму магнієм: в такому випадку він може викликати стан якоїсь ейфорії. Однак тіло людини буде намагатися від нього позбутися за допомогою рідкого стільця. Також зменшити його концентрацію можна, прийнявши певну дозу кальцію.
Симптоматика при нестачі магнію в організмі
Як можна зрозуміти, що у людини недолік магнію в організмі? В такому випадку буде властива наступна симптоматика:
- Нудота, погіршення апетиту.
- Запаморочення, туман в очах.
- Ламкість волосся, нігтів.
- Можуть бути спазми, посмикування повік.
- Нерідко людина відчуває безпричинне занепокоєння, страх. Може бути нервозність і дратівливість.
- Людина відчуває постійну втому, починаючи з самого ранку.
- Може розвиватися тахікардія (прискорене серцебиття) або ж недокрів'я, тобто анемія.
- Втрачається гнучкість суглобів.
- Погіршується стан судин, вони втрачають еластичність через накопичення на їх стінках кальцію.
Якщо ж організм людини регулярно не отримує необхідних доз калію, в такому випадку істотно знижуються захисні сили організму, падає імунітет, може розвиватися карієс, нерідко підвищується маса тіла. Можуть також виникати такі захворювання:
- Гіпертонія.
- Виникають всілякі проблеми з серцево-судинною системою.
- Може виникнути уролітіаз.
- У дітей нерідко з'являються судоми.
- Істотно підвищується ризик променевої хвороби, онкологічних захворювань.
Однак магнію в організмі може бути також і в надлишку. У такому випадку прийнято говорити про таких захворюваннях: гіперфункції щитовидної і паращитовидної залоз, псоріазі, нефрокальциноз, артриті, дислексії у дітей.
У яких продуктах знаходиться магній в самому максимально кількості? Так, в першу чергу це пшеничні висівки. У ста грамах продукту магнію тут міститься майже 600 мг. А це достатня добова доза даного мікроелемента для дорослої здорової людини. Знайти висівки важко, потрібно відправитися в найближчий супермаркет.
Магній: де міститься і в яких продуктах його ще можна знайти
Наступна за пшеничними висівками п'ятірка лідерів - продуктів, які в найбільшій кількості містять магній:
- Насіння соняшника. У них магнію 420 мг. Крім того, в їх складі є дуже важливий для організму вітамін Е.
- У какао-порошку магнію буде 414 мг. У похідних від нього продуктах - темному шоколаді - всього 230 мг. Однак в ньому є і інші корисні речовини: кальцій і марганець, які відмінно допомагають боротися зі стресовими ситуаціями.
- Далі для підвищення рівня магнію в організмі треба їсти кешью - горіхи, а також соєві боби. У них даного мікроелемента 270 і 250 мг відповідно.
- Далі йдуть інші горіхи - мигдаль і арахіс, в яких 170 і 163 мг магнію.
- Замикає цю п'ятірку полнозерновой рис. У його складі магнію майже 160 мг.
Інші корисні продукти при дефіциті в організмі магнію
Розглядаємо далі такий мікроелемент, як магній. Де міститься він ще в достатній кількості?
Так, якщо у людини є дефіцит магнію, в такому випадку можна також їсти і такі продукти харчування, які допоможуть впоратися з цією проблемою:
- Пророщені зерна пшениці. Вони відмінно заповнюють не тільки дефіцит магнію, але ще і насичують організм крохмалем, магнієм, цинком, бета-каротином. Всі ці мікроелементи відмінно впливають на систему травлення їжі.
- Якщо говорити про молочні продукти, кількість магнію тут невелика. Однак підвищується даний показник в згущеному або сухому молоці.
- Як джерело магнію можна також використовувати пшоно. Крім цього, воно корисно для профілактики пухлин, також може надавати сечогінну дію.
- При нестачі магнію треба їсти також гречану і вівсяну крупу. Ця їжа особливо корисна людям із зайвою вагою і цукровим діабетом.
- З фруктів найбільшу кількість магнію містять абрикоси.
Якщо ж щодня насичувати організм вищепереліченими корисними продуктами харчування, дефіцит магнію просто не зможе виникнути і з проблемою не доведеться боротися.
[Голосів: 1 Середня: 5]
Рейтинг статті 5/5 - 1 оцінок