Консультація з фізкультури на тему що таке здоровий спосіб життя і як його дотримуватися,
Що таке здоровий спосіб життя і як його дотримуватися.
Здоровий спосіб життя - це комплекс правил, дотримуючись яких людина здатна довше зберігати своє здоров'я, активність і добре самопочуття. Завдяки здоровому способу життя можна значно збільшити тривалість життя і попередити розвиток хронічних захворювань.
Статистика показує, що здоров'я людини на 20% залежить від генетики, на 20% - від навколишнього середовища, на 10% - від охорони здоров'я, на 50% - від його способу життя
Таким чином, поведінка, режим, умови праці та відпочинку, звички, уклад, розпорядок, правила харчування - все те, що коротко визначається як спосіб життя, - стають головними чинниками підтримки здоров'я людини. Особливо важливий здоровий спосіб життя школяра: тест на який легко провести в домашніх умовах.
Здоровий спосіб життя для школяра: тест з простих складових
Здоровий спосіб життя - це складене поняття. З чого ж він складається?
- Здорове харчування
- Адекватна фізичне навантаження
- Сформований розпорядок дня
- Дотримання режиму праці і відпочинку
- профілактика захворювань
Розглянемо докладніше кожен з цих пунктів.
В ідеалі це таке харчування, яке забезпечує людині надходження всіх необхідних поживних речовин і вітамінів в потрібному обсязі і в той же час не є надмірною, тобто не провокує набір зайвої ваги. Окремо варто сказати про зростаючий організмі. Варто відзначити, що саме харчування в основному становить здоровий спосіб життя школяра: тест для дитини можна провести, виходячи з його щоденного раціону.
Сучасні продукти харчування насичені жирами, простими вуглеводами і калоріями, тому людина змушена обмежувати себе в харчуванні.
Але більше споживання їжі призводить до появи зайвої ваги, в результаті людина обмежує себе в їжі, але недоотримує найважливіших поживних речовин. За деякими даними, дефіцит вітамінів в організмі у жітелейУкаіни становить в середньому від 50 до 80%.
В результаті, щоб дотримуватися по-справжньому здорового харчування, сучасній людині доводиться:
Фактично, щоб забезпечити собі здоровий раціон, сучасній людині доводиться самостійно освоювати хімію і диетологию, скрупульозно підраховувати грами, калорії, орієнтуватися в складі тих чи інших продуктів харчування. Ситуація ускладнюється тим, що здорове харчування в цілому дорожче і є недоступним для більшості населення.
Вчені намагаються максимально спростити рекомендації, щоб хоча б наблизити раціон середньостатистичного людини до здорової:
- уникайте мучного, солодкого, жирного;
- відмовтеся від смаженого і фастфуду;
- не споживає солодкі напої та алкоголь;
- віддавайте перевагу овочам і фруктам;
- Включайте в раціон нежирне м'ясо і рибу;
- вживайте більше кисломолочних продуктів.
Останнім часом здорове харчування стало модним трендом. З'являються компанії, орієнтовані на поставки тільки здорових продуктів харчування, вироблених без добавок, консервантів, пестицидів і т.д.
Популярність призводить до підвищення ціни і недоступності таких продуктів. Є дані, що тільки 2% населеніяУкаіни можуть споживати здорові продукти протягом усього року.
Адекватна фізичне навантаження
Під цим терміном мається на увазі така фізичне навантаження, яка є посильною для людини, не провокує появу травм, і не виснажує сили, запаси поживних речовин і вітамінів, не знижує імунітет, а навпаки, сприяє тренуванню всіх м'язів, органів і систем організму, підвищує опірність інфекції і несприятливих факторів навколишнього середовища.
Таке навантаження не спрямована на знос організму, як в професійному спорті; вона сприяє оздоровленню, попереджає поява травм, розвиває силу, витривалість і адаптаційні можливості. Чому важлива фізкультура в школі? Варто зазначити, що фізичні вправи також складають здоровий спосіб життя школяра, а тест на його фізичний стан можна перевірити легко: в школі під час здачі нормативів.
Адекватна фізичне навантаження може бути оздоровчої та лікувальної, сприяючи поліпшенню стану організму. Наприклад, при патології хребта і суглобів, при цукровому діабеті 2 типу, при ДЦП, наявності зайвої ваги і т.д.
Для кожної людини своя норма фізичного навантаження. Вона залежить від статі, віку, функціонального стану організму, ступеня тренованості, наявності травм, хронічних захворювань і т.д. У той же час список станів, при яких протипоказана фізичне навантаження, вкрай малий.
Принципи адекватного фізичного навантаження такі.
- Посильность.
- Регулярність і тривалість: фізичне навантаження не має протипоказань за віком.
- Поступове підвищення інтенсивності.
- Систематичність.
- Широка спрямованість, тобто фізичне навантаження має не тільки тренувати серцево-судинну систему або забезпечувати тонус і силу м'язів, але і розвивати координацію, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. Одностороння тренованість прискорює процеси старіння організму, в той час як багатостороннє фізичний розвиток сприяє довголіттю.
Оптимальна фізичне навантаження для людини з сидячим способом життя - це тренування 3-5 разів на тиждень. Можна тренуватися щодня, але чергувати види навантажень або просто вести активний спосіб життя і практикувати більш рідкісні тренування. Очевидно одне: без адекватного фізичного навантаження спосіб життя не може називатися здоровим.
Розпорядок дня здорової людини
Відомо, що робота людського організму підкоряється біологічним годинником. Є найбільш оптимальні години для сну і неспання, час підвищеної і зниженої працездатності, свого часу для виділення травних соків і гормонів різних залоз.
Підлаштовуючись під свій біологічний годинник, можна значно заощадити ресурси організму, налагодити більш ергономічну роботу всіх органів і систем, що в підсумку призведе до економного витрачання ресурсів, підвищенню опірності організму і збільшення тривалості життя.
У той же час протидію біологічним часу (безсонні ночі, безладний режим прийому їжі) виснажує сили організму, знижує працездатність, опірність, загальний настрій.
Для визначення оптимального розпорядку дня потрібно прислухатися до себе: коли вам легше вставати, коли ви відчуваєте прилив сил або, навпаки, сонливість. Виходячи з цього потрібно скласти режим дня: час підйому, сон не менше 6-8 годин, час тренувань і прийому їжі, час розумової та фізичної праці.
Звичайно, це непросто, враховуючи, що наше життя найчастіше підпорядкована графіку роботи або навчання. Може бути, в результаті доведеться пожертвувати звичними розвагами або ще чимось, проте підпорядкування способу життя певного розпорядку в кінцевому підсумку дає більше плюсів, ніж мінусів, покращує роботу організму, сповільнює старіння.
Режим праці і відпочинку
Загальне правило режиму праці і відпочинку таке: пасивна діяльність повинна змінюватися активної, а розумова праця - фізичним. При важкому розумовій праці (у студентів, наприклад) найкращим відпочинком будуть рухливі ігри, які відволікають нервові клітини від звичної роботи і дають їм відпочинок. При фізичній праці в перерві корисно повирішувати кросворди або завдання.
У більшості людей робочий час - це більше третини життя, враховуючи, що по Трудовому кодексу в нашій країні встановлено 8-годинний робочий день. Робота - важлива складова способу життя. І від того, як організовано цей час, залежить здоров'я. Так, в середині робочого дня обов'язково повинен бути годинну перерву на обід. У робочий час також потрібно влаштовувати перерви - по 5-10 хвилин кожні 2-3 години (частота і тривалість перерв залежить від виду діяльності).
Якщо робота сидяча, перерви потрібно проводити активно. Якщо трудова діяльність - це важка фізична праця при підвищеній температурі, під час перерви краще полежати в добре провітрюваному приміщенні. А ось при роботі за комп'ютером відриватися від екрану монітора потрібно через кожні 45 хвилин, роблячи перерву на 15 хвилин. У цей час потрібно зробити гімнастику для очей або хоча б просто подивитися вдалину, щоб очні м'язи розслабилися.
Тривалі періоди роботи без відпочинку (або з неправильно організованим відпочинком) призводять до перевтоми організму. Перевтома здатне накопичуватися, але в якийсь момент призводить до зриву компенсації і виникненню хвороби. Крім того, стомлення підвищує ризик виникнення травмонебезпечних ситуацій як на роботі, так і поза нею. Те ж саме відноситься і до дітей. Ведучому здоровий спосіб життя школяреві потрібно періодично відпочивати від тестів, уроків і домашніх завдань. Важливо, щоб молодий організм не перевантажувався.
Це досить широке поняття, яке включає в себе:
Рекомендації щодо здорового способу життя - це цілий звід правил, дотримання яких не завжди можливо. Однак завдання кожної людини - максимально наблизити свій образ життя до здорового і сформувати прагнення до здорового способу життя у дітей.
В основі ведення здорового способу життя - інформованість і обізнаність. Чим більше людина цікавиться і дізнається про нього, тим більше його власний образ життя наближається до здорового.
Здоровий спосіб життя - це шанс кожної людини продовжити свою активну життя.
