Комплекс вправ при поздовжньо-поперечному плоскостопості, лікувальна фізкультура
Плоскостопість.
Актуальність проблеми плоскостопості у людей велика у зв'язку з поширеністю захворювання. При плоскостопості страждає весь організм, і в першу чергу суглоби нижніх кінцівок, хребет і головний мозок. Тому дуже важливо приділити увагу профілактиці та лікуванню плоскостопості.
Обов'язковими методами лікування плоскостопості є лікувальна фізкультура, масаж стоп, гомілок і спини, а також ортопедичні устілки і ортопедичне взуття.
Плоска стопа - деформація стопи зі зменшенням глибини її склепінь, що значно знижує амортизацію організму при ходьбі, бігу, стрибках, стоянні.
Плоскостопість буває поздовжнім, поперечним і змішаним. Давайте подивимося, які у них відмінності.
Поперечна плоскостопість.
Сплощення поперечного зводу стопи. Стопа виглядає широкою, між пальцями стопи з'являються видимі проміжки, яких в нормі не повинно бути. При цьому страждають вени і нервові закінчення стоп, так як вони стискаються при ходьбі або стоянні. Відня на стопах можуть бути розширеними, що пов'язано з порушенням венозного відтоку через здавлювання вен з боку підошви плоскою стопою. Зайва вага, носіння важких предметів і робота стоячи створюють додаткове негативний вплив на стопи.
Вправи при поперечному плоскостопості. застосовуємо всі можливі рухи стопою за винятком розведення пальців (відведення від середньої лінії, що проходить через III палець).
Ступеня поздовжнього плоскостопості.
Поздовжнє плоскостопість.
Сплощення поздовжнього склепіння стопи: стопа вузька, ходьба переважно на внутрішній стороні стоп, взуття «скошується» всередину, каблуки зношуються з боку внутрішніх сторін стоп. Вправи при поздовжньому плоскостопості. застосовуємо всі можливі руху стопами за винятком пронации стоп (не можна ставити стопу на внутрішній звід).
Змішане плоскостопість.
Поєднання поперечного та поздовжнього плоскостопості.
Зверніть увагу на ці стопи, схожі на коржі!
Ресорна функція втрачена. Організм, оберігаючи головний мозок від струсів при ходьбі, бігу та стрибках, компенсаторно збільшує кіфоз грудного відділу хребта. Поглиблений вигин в грудному відділі, а потім і лордоз поперекового відділу компенсаторно створюють ефект пружини для збільшення амортизації головного мозку. Виникає сутулість, а потім кіфозний сколіоз. Це одне з ускладнень плоскостопості.
З'являються скарги на біль і втому в стопах і в гомілках, в попереку, головний біль, загальна стомлюваність. Болючість при натисканні на середину підошви. Омозолелость шкіри підошви над головками плеснових кісток. З'являється деформація пальців. Судоми в гомілках ночами. Працездатність знижена.
У комплекс вправ при плоскостопості за змішаним типом не належать вправи з розведенням пальців в сторони і постановкою стоп на внутрішній звід.
Причини плоскостопості.
- Вроджені аномалії розвитку.
- Слабкість м'язово-зв'язкового апарату стоп, гіподинамія.
- Тривалі статичні навантаження (робота кухарем, продавцем, перукарем і ін.)
- Зайва вага, ожиріння, робота вантажником.
- Носіння тісного плоскому взутті без підборів (поздовжнє плоскостопість). Або, навпаки, носіння взуття з дуже високим каблуком (поперечна плоскостопість, вальгусна деформація стоп - «кісточки»)
- Травми і переломи кісток стопи.
- Деякі нервові захворювання.
Масаж стоп при плоскостопості.
Приводом звернення до лікаря-ортопеда є стоптане всередину взуття, може бути швидка стомлюваність при ходьбі, біль і втому в ногах, спині, головний біль.
Для лікувальної фізкультури при плоскостопості вам знадобиться килимок, стілець, масажери для стоп (прості, без автоматичної вібрації), гладкі камені середнього розміру, брусок дерев'яний висотою 10 - 15 см. Бажано мати шведську стінку.
Доктор Бубновский розповідає про проблеми з ногами: масаж, розтягування, вправи, загартовування.
Самомасаж стоп і гомілок.
Порекомендую використовувати крем «Малавтілін».
Спочатку зробимо масаж задньої поверхні гомілки.
(Погладжування, розтирання, розминка).
І масаж переднє - латеральної (бічний) поверхні гомілки.
(Погладжування, розтирання, розминка).
Масаж ахіллового сухожилля Щіпцеобразное
погладжуванням і спіралевидним разминанием.
Масаж передньої поверхні гомілковостопного суглоба проводиться на тильній стороні стопи від кінчиків пальців до середини гомілки.
Знизу вгору погладжування всією поверхнею долоні і спиралевидное розминка великим пальцем кисті і долонею, на якій зверху лежить інша долоня.
Після цього пасивні руху в гомілковостопному суглобі
(Згинання та розгинання, обертання за і проти годинникової стрілки).
Руки в «замку» покласти на праве коліно, щоб обмежити рух правої гомілки.
1, 2, 3, 4 - Обертання правою стопою за годинниковою стрілкою.
5, 6, 7, 8 - Обертання проти годину. стрілки.
Повторювати до втоми працюючих м'язів.
Те ж іншою ногою. (Для якісного виконання уявіть близько стопи коло розміром з тарілку і великим пальцем стопи обводьте контур уявної тарілки). В одну і в іншу сторони.
8. Сидячи на стільці, ноги разом, руки на поясі.
1 - випрямити праву ногу в сторону і поставити на носок (вдих).
2 - Покласти праву ногу на ліву (видих).
3 - Знову відвести праву ногу в сторону на носок (вдих).
4 - Повернутися в вих. положення (видих).
Те ж лівою ногою.
6 раз.
9. «Зіг-заг».
Сидячи на стільці переставляти стопи в сторони з п'яти на носок.
Потім повернутися в зворотному порядку.
4 рази.
Тепер на рахунок "1, 2, 3, 4!" повторити в зворотному порядку.
10. "Великі кола". Сидячи на стільці, упор руками ззаду, підошви стоп з'єднати.
Малювати з'єднаними стопами кола спочатку «від себе», потім у зворотному напрямку.
До втоми.
11. Сидячи на стільці, упор руками ззаду, ноги разом.
1 - Ковзаючи стопою по підлозі відвести праву ногу в сторону і завести стопу за передню ніжку стільця.
2 - Повернутися в початкове положення.
3 - Ковзаючи стопою по підлозі відвести ліву ногу в сторону і завести стопу за передню ніжку стільця.
4 - Повернутися в початкове положення. 4 рази.
Сидячи на стільці, руки на поясі, ноги на ширині плечей.
1 - Ковзаючи правою стопою по підлозі дотягнутися до задньої лівої ніжки стільця (стопа лягає на тильну сторону). 2 - Повернутися в початкове положення.
3 - Ковзаючи лівої стопою по підлозі дотягнутися до задньої правої ніжки стільця, покласти стопу на тильну сторону. 4 - Повернутися в початкове положення.
13. «Квадрати». Сидячи на стільці, упор руками ззаду, ноги разом.
1 - випрямити ноги, ковзаючи стопами по підлозі вперед.
2 - Ковзаючи по підлозі, розвести ноги в сторони.
3 - Ковзаючи по підлозі привести стопи до ніжок стільця.
4 - З'єднати зігнуті в колінах ноги разом (вих. Становище). 4 - 6 разів.
14. Сидячи на стільці, палиця в руках за спиною, ноги разом.
1 - Опустити палицю вперед і поставити на неї праву стопу.
2 - Повернутися в вих. становище.
3 - Те ж лівою ногою.
4 - Повернутися в вих. становище. 4 рази.
15. Стоячи стопами на бруску висотою 10 - 15 см так, щоб п'ята звисала.
Підніматися на пальцях стоп вгору і опускатися вниз, намагаючись дістати п'ятою до статі.
Потрібно дотримуватися, наприклад, за перекладину шведської стінки. До втоми.
Сидячи на підлозі, вкласти олівець між I і II пальцями правої стопи.
Малювати на аркуші паперу кола в обидва боки.
Потім той же виконати лівою ногою.
Лежачи на животі, ноги щільно зімкнуті, тягнутися пальцями стоп. 1 - Підняти голову і верхній плечовий пояс якомога вище, руки розвести в сторони так, щоб лопатки з'єдналися, одночасно підняти випрямлені і щільно зімкнуті ноги (розтягувати хребет). Утримати це положення від 1 до 3 хвилин. Дихання довільне. 2 - Повернутися в вих. становище. Виконати один раз.
Початкове положення сидячи на підлозі, руки в упорі ззаду, ноги максимально випрямлені, стопи в положенні супінації (підошовними частинами один до одного). На гомілки одягнена широка гумка.
1 - Розсунути ноги, розтягуючи гумку якомога сильніше, стопи при цьому прагнуть зберегти положення супінації.
2 - Повернутися в початкове положення.
До втоми м'язів ніг.
19. "Відкритися - закритися".
Вих. положення лежачи на спині, ноги на ширині плечей, стопи повернені всередину,
руки вздовж тіла долонями вниз (пронація кистей і стоп).
1 - Супінація стоп і кистей (максимально розвести в сторони стопи, намагаючись дістати до підлоги зовнішніми сторонами, кисті розгорнути долонями догори (вдих).
2 - Повернутися в вих. становище - пронація (видих). 6 раз.
Раз! Максимально розвести в сторони стопи і "відкрити" пензля. Вдих.
Два! "Закритися". Видих.
19. Рекомендується їзда на велотренажері босоніж і плавання.
Рекомендую почитати статтю "Дефекти стоп" про ЛФК при плоскостопості, клишоногості, "кісточках".
Бажаю вам на шляху прагнення до здоров'я працьовитості, сталості, завзятості і радості від занять лікувальною гімнастикою при плоскостопості. Поліпшення обов'язково настане. І, звичайно ж, знизиться ризик ускладнень плоскостопості.