Коли витрачається енергія жирових запасів

ВСЕ ПРО витрати енергії

Все, що люди говорять з приводу схуднення можна узагальнити:

1. кількість енергії, що витрачається повинно перевищувати кількість що надходить

2. витрачатися повинна енергія жирових відкладень

3. інші органи і тканини не повинні страждати від недостатності харчування

Основними джерелами енергії є жири і вуглеводи. Проходячи ланцюг різних перетворень, вони перетворюються в АТФ (аденозинтрифосфат), воду і вуглекислий газ. Запаси жиру знаходяться в так званих жирових "депо", запаси вуглеводів - в «депо» глікогену (в м'язах і печінці). З жирів АТФ синтезується повільно, хоча жирові запаси дозволяють синтезувати АТФ дуже довго. Синтез АТФ з вуглеводів протікає набагато швидше, але його тривалість, а значить і загальна кількість отриманої енергії, ограніцени запасами м'язового глікогену.

Запаси жирів і глікогену витрачаються неоднаково. У стані відпочинку витрачаються головним чином вуглеводи. Їх витрати складають 90% всіх енергетичних витрат. При фізичних навантаженнях можуть витрачатися як жири, так і вуглеводи. Їх співвідношення залежить від інтенсивності і тривалості навантажень, а також від кількості кисню в повітрі.

Спалювання жиру повністю залежить від надходження кисню. Отримання енергії з вуглеводів може протікати як в присутності кисню (аеробний шлях), так і без участі кисню (анаеробний шлях).

У перші хвилини виконання фізичних вправ м'язи використовують енергію вуглеводів (м'язового глікогену). При помірної інтенсивності навантажень і достатньому надходженні кисню починається і поступово набирає швидкість процес розщеплення жирів. Через 30 хвилин після початку навантаження цей процес досягає максимуму. Після цього жири залишаються основним джерелом енергії, а кількість спалюваних вуглеводів зменшується.

При високій інтенсивності фізичних навантажень неможливо швидко синтезувати достатню кількість АТФ з жирових запасів, тому головним джерелом енергії стає глікоген. (!) Таким чином спалювання жирів вже не відбувається!

ВИСНОВОК: для того, щоб при заняттях витрачалася енергія саме жирових запасів, необхідні фізичні назгрузкі помірної інтенсивності тривалістю понад 30 хвилин. Але і бажано не більше 1,5 годин для неспортсменов, тому що йде сильне окислення крові в організмі, що зайве.

Це цікаво!

Katinka.

Дуже цікаво і пізнавально, будемо доводити час зарядки до 30 хвилин.
Поправте тільки «При помірної інтенсивності навантажень і достатньому надходженні кисню починається і поступово набирає швидкість процес розщеплення жирів»

Я правильно зрозуміла, що якщо я займаюся 30 хвилин, то до завершення моїх занять тільки-тільки починає спалюватися жир? А я як раз в цей момент їх (заняття) і завершую і виходить ніякого ефекту я не досягаю? Треба виходить займатися якраз більше 30 хвилин (45-60), щоб отримати ефект.
І ще друге питання: я чула, що жир ще при певній частоті пульсу починає спалюватися (може, я щось плутаю, але так я зрозуміла продавця велотренажерів). Тобто типу якщо крутити педалі з певною інтенсивністю, щоб частота пульсу була N-ударів в хвилину, то це буде найбільш ефективно для спалювання жирових запасів. Я щось плутаю або істина в цьому є?

Ось так ... а мене тільки на 30 хвилин і вистачає ... Не те, щоб сі не залишалося ... Просто кучнава-то ....

Відповідаю на перше запитання. Жир починає спалюватися як мінімум після 20-ої хвилини безперервної тренування. Тобто щоб досягти максимального (!) ефекту потрібно займатися близько години. Зазвичай такі тренування і робляться, якщо ви прийдете в будь-який спортивний клуб. Якщо ви будете займатися від 20 до 30- хвилин, то ефект буде, але мінімальний. Реакція по спалюванню жирів запуститься, а ви її якраз зупиніть. Попрацюйте хоча б хвилин 40)
Відповідаю на друге питання. Спалювання жиру дуже складний процес. Тому, дійсно, він спалюється при певному пульсі. Є різні формули як обчислити Ваш оптимальний пульс, при якому буде відбуватися спалювання, але це в принципі ні до чого. Якщо ви займаєтеся аеробними заняттями, то такий необхідний пульс в принципі підтримується, тому що тренування йдуть в досить оптимальному темпі: не надто швидко, але й не повільно. Це важливо! Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, тут працює інший механізм спалювання жиру. За рахунок інтервального ( «рваною») тренування. Ви робите якесь вправу, потім після підходу кілька секунд відпочиваєте. І так далі. Таким чином чергуються навантаження і невеликі перепочинку також дають потрібний ефект.

Продовжую пити натуральні капсули Модельформ сорок плюс. Для результатів рано, але Київ теж не відразу будувалася)

Вирішила дівчинки взятися за свою фігуру, тому що жахливо стала нервувати останнім часом, на тлі чого і ваги набрала. На спорт часу особливо немає, тому Модельформ тридцять плюс купила собі, Новомосковскла багато відгуків, та й тут про нього пишуть, капсули натуральні, повинні допомогти. Вже першу випила)

Вага: 65,5 кг Груди: 91 см Талія: 72 см Стегна: 100 см Зріст: 162 см Спорт: біг і ходьба, 120 хв. Випила в 4 ранку 2 капсули жиросжигателя, пішла на пробіжку. Трохи побігала, потім ходила пішки. Сумарно 10км. Спалила приблизно 500ккал. Намітила для себе такий план: харчуватися овочами та фруктами (сироїдіння переважає), пити 2 літри [. ]

Пропила два місяці капсули Модельформ тридцять плюс і ось підсумок - мінус 8.3 кілограма ваги, їм менше і організм очистився від шлаків. Відчуваю себе чудово, а виглядаю краще. Дуже задоволена результатом!

У міру прийому капсул Модельформ тридцять плюс, я їм все менше і вага природно знижується. Ходжу спокійною і організм очищається.