Коли краще робити зарядку, моє здоров’я
Оптимальний час для виконання зарядки. Яке воно?
Найголовніше призначення фізичних вправ, доставляти людині радість і бути джерелом гарного настрою. Ні в якому разі цей вид діяльності не повинен перетворюватися в обтяжливу повинність. Якщо виконувати вправи з ентузіазмом, то користі від них буде набагато більше, відповідно, збільшиться і позитивний ефект. Саме тому, правильний час для виконання зарядки так важливо. І час це повинно повністю збігатися з вашими біоритмами.
Так коли краще робити до зарядку, вранці або ввечері?
Згідно перевіреним науковими даними, ранкова зарядка більш ефективно спалює зайві калорії, відповідно, позбавитися від зайвої ваги, можна набагато ефективніше, роблячи зарядку вранці. Якщо ви виконали 20-ти хвилинні вправи вранці, це буде еквівалентно 40-ка хвилинах таких же занять, але виконаним після обіду.
Пояснення цього феномена елементарно. Справа в тому, що організм людини інтенсивніше витрачає енергію до 5-ї години дня, а ось після цього часу він переходить в режим енергозбереження.
Ранкова зарядка на цілий день позбавить вас від відчуття голоду, оскільки під час її виконання пригнічується гормон, відповідальний за апетит. Ранкові тренування сприяють швидшому відновленню організму і знижують ймовірність травм.
Однак, в ранкових заняттях є і свої підводні камені. Вставати доводиться набагато раніше. До того ж ефективна зарядка буде тільки після сніданку, а більшість простих обивателів схильне відмовитися від першого прийому їжі. На жаль, тренування на порожній шлунок, користі принести не може. Крім того, вранці, кров людини має більш густу консистенцію, ніж ввечері, відповідно, фізичні навантаження збільшують навантаження на серце і судини. Для того, щоб уникнути цих ризиків, необхідно з'їдати легкий сніданок і випивати кілька склянок води перед тренуванням. Вони допоможуть зробити кров кілька рідині. Ранкова зарядка починається з легких вправ, які поступово ускладнюються.
Ось ми як би ненароком і відповіли вам на питання про те, коли краще робити зарядку до їжі або після?
Але ранок, не єдине час доби, яке підходить для фізичних вправ. Вечірні тренування також прискорюють обмін речовин, який сповільнюється після 5-ї години дня. Завдяки вечірньої навантаженні організм продовжить спалювати калорії навіть уві сні, оскільки м'язи відновлюються після фізичного тренування приблизно 12 годин.
Єдиний мінус вечірньої зарядки полягає в тому, що налаштувати себе в кінці дня на додаткове навантаження не завжди просто. Організм і так досить втомлюється протягом робочого дня, та й зі сном поле вечірніх тренувань можуть виникати певні складнощі. Тому тренуватися краще за 3 години до сну.
Дивіться також: