Коктейль після тренуванням своїми руками, тіло у формі

Коктейль після тренуванням своїми руками

Думаю всі знають що відразу ж після тренування (не пізніше ніж через 20 хв) потрібно обов'язково з'їсти багату білками і вуглеводами їжу. А інакше ніякого толку від того що ти потів в гойдалці не буде. Все що ти з'їв в цей період піде на відновлення м'язів і збільшення м'язової маси. Тому дуже важливо правильно вибрати продукти і співвідношення білків і вуглеводів.

Ми ж приготуємо коктейль, в якому на одну частину білка припадає дві частини вуглеводів. Вам знадобиться:

нежирне молоко (приблизно 100 мл)
нежирний йогурт (приблизно 100 мл)
2-3 ст. ложки какао порошку
1 банан
1-2 ч. Ложки меду
дрібка солі

Змішай всі інгредієнти в блендері (порції можеш змінювати на свій розсуд). Такий коктейль засвоїться найкраще, якщо випити його відразу після тренування. А на власному досвіді скажу, що він не тільки корисний в плані нарощування м'язової маси, але ще і смачний.

Також зверніть увагу, що молоко і йогурт потрібно брати нежирні. Тому що жир уповільнює надходження білків і вуглеводів в кров.

Випивши такий коктейль, тепер у вас є час дістатися додому, а там вже щільно повечеряти макаронами, курячою грудкою. вареними яйцями. ну або що ви там собі приготуєте.

Також по темі:

ТОП 10 продуктів для набору м'язової маси
Домашні підлогові ваги - контролюємо свою вагу і не тільки!
Тренування для схуднення в потрібний час
Коктейль перед тренуванням своїми руками
Що пити під час тренування
Коктейль для спалювання жиру
Спортивне харчування - що до чого. Частина 1