Коктейль після тренування рецепт приготування
Одним з найважливіших моментів в наборі м'язової маси є харчування безпосередньо після тренування.
Для вироблення тестостерону і транспортування його до клітин м'язів потрібні ненасичені жири (жири низької щільності) і помірна кількість амінокислот високої якості. Тому головними складовими послетренировочного коктейлю будуть вершки і яєчні білки. Також в коктейль входитимуть швидкі вуглеводи для якнайшвидшого відновлення енергетичного запасу м'язів і зниження рівня кортизолу. Кортизол - гормон, що руйнує тканини людини. Головне завдання кортизолу - збереження енергетичних ресурсів організму.
Отже, для приготування коктейлю нам знадобляться такі інгредієнти:
- 1 банан (джерело вуглеводів із середньою швидкістю засвоєння) вершки 20% жирності 100-200 гр. (Джерело жирів низької щільності);
- 2-3 яйця (використовувати будемо тільки білок;
- 1 столова ложка меду (джерело швидких вуглеводів;
- шоколад або какао (можна додати для поліпшення смаку).
Розміщуємо всі інгредієнти в блендер і перемішуємо. Вжити коктейль необхідно протягом 15 хв. після тренування. Отриману суміш можна зберігати в холодильнику близько доби і близько 5 год. При кімнатній температурі.