Книга ця книга зробить вас спокійним, сторінка 19

ДУМКИ, ЯКІ ПОТРІБНО ЗАХОПИТИ З СОБОЮ

♦ Чи не гайте часу на занепокоєння, кажучи собі «що, якщо ...», або на те, що ви не в змозі контролювати.

♦ Розробіть стратегію, щоб справляти з занепокоєнням, яке ви здатні контролювати, а потім переходите до дії.

♦ Відволікання - відмінний спосіб мінімізувати негативний вплив занепокоєння, з яким нічого неможливо вдіяти.

7. Як поставити занепокоєння на місце

Ми розповіли про занепокоєння - розглянули різні способи протистояння страху перед майбутнім, який охоплює нас в стані стресу. Тепер прийшов час дізнатися, чому ми турбуємося. Усвідомивши, що підштовхує нас до подібних думок, ми можемо блокувати їх на ранній стадії.

Чому ми турбуємося?

В останньому розділі ми показали, що немає сенсу без кінця питати себе «що, якщо ...» і зациклюватися на тому, на що ми не в змозі вплинути. Що ж робити? Хоча відволікання - ідеальний інструмент для управління занепокоєнням, щоб домогтися довгострокових змін, необхідно зрозуміти, чому ви турбуєтеся. Тоді рівень вашого занепокоєння знизиться природним чином.

Занепокоєння пов'язане з темпераментом і вихованням, це рефлекс, присутній у вас з народження або розвинувся в дитинстві як спосіб протистояння стресу і тривоги. Предмет і рівень вашого занепокоєння повністю залежать від вас як від особистості.

ТРИ ГОЛОВНИХ ВИПРАВДАННЯ ДЛЯ ЗАНЕПОКОЄННЯ

Відповідальність. ви вважаєте занепокоєння позитивною рисою характеру, так як думаєте, що це прояв уваги і турботи. Крім того, ви думаєте, що відсутність занепокоєння з якого-небудь приводу, найімовірніше, призводить до негативного результату.

Контроль. коли ви турбуєтеся, вам здається, що ви краще контролюєте ситуацію, ви більше впевнені в своєму виборі і рішеннях, які збираєтеся прийняти. Без кінця повертаючись думками до одного і того ж, ви готуєте себе до найгіршого результату, але при цьому сподіваєтеся досягти успіху.

Мотивація. ви вважаєте, що занепокоєння мотивує вас на досягнення успіху.

Як правило, всі неспокійні люди вважають, що є позитивний момент в тому, що вони застрягають на подібних думках. Проаналізувавши причини занепокоєння і запитавши себе, чи є дійсно в ньому користь, ви зможете зрозуміти, чи варто продовжувати в тому ж напрямку. Якщо ж ви вирішите, що не варто (ми впевнені, що ви захочете змінитися, випробувавши нашу методику), то зможете назавжди вигнати безглузде занепокоєння зі свого життя.

Коли ви вірили в одне або в усі ці виправдання, вам вдавалося сприймати занепокоєння як позитивне переживання, тоді як в 99 відсотках випадків це не так. Що залишився один відсоток відноситься до тих випадків, коли занепокоєння дійсно спонукає до вирішення проблеми. Однак і цього багато, так як проблему можна було б вирішити, не турбуючись про неї.

Потрібно змінити свою думку про занепокоєння, щоб усвідомити, що воно рідко приносить користь, заважаючи направити думки в новому, по-справжньому позитивному напрямку.

Чи можна розглядати занепокоєння як форму «відповідальності»?

1. «Занепокоєння свідчить про турботу і увагу».

Прийнято вважати, що занепокоєння є проявом відповідальності, і частково це вірно. Якщо вам начхати на що б то не було, ви, зрозуміло, не станете про це турбуватися. Тим часом, головне, це усвідомити, що занепокоєння і увагу - дві різні сутності: занепокоєння має негативний заряд, а увага і турбота - позитивний. Вони не взаємозамінні, це не одне і те ж. Симптоми занепокоєння (відчуття стресу, тривоги, нервозність, нехарактерне поведінка і фізичне напруження) відрізняються від симптомів, властивих увазі до чого-небудь або до кого-небудь (відчуття задоволеності, бажання щось зробити для оточуючих, прекрасне фізичне самопочуття).

• розпатрали свої переконання

Візьміть блокнот і перерахуйте те, про що ви турбуєтеся, вважаючи, що піклуєтеся про це. Наприклад, «Занепокоєння про операцію, яку перенесла мати». Потім після кожного пункту опишіть альтернативний спосіб довести як собі, так і іншим, що ви проявляєте увагу і турботу. Наприклад, «Послати матері листівку, знайти час відвідати її, поговорити з лікарем». Це допоможе вам довести собі, що є більш позитивні і корисні способи прояви турботи.

Уявіть кого-небудь із знайомих, хто дійсно відрізняється спокоєм. Стурбований він чим-небудь? Звісно так; просто він використовує інші способи, щоб продемонструвати це. Наступного разу, коли зрозумієте, що стурбовані, запитайте себе: «Що зробив би цей мій знайомий?»

2. «Занепокоєння оберігає від невдач».

Віра в те, що занепокоєння оберігає від невдалого результату, - абсолютний міф, найімовірніше, що спирається на одиничний факт або пояснюються прагненням до перфекціонізму або страхом провалу. Якщо одного разу ви відмінно склали іспит, про який дуже турбувалися, а потім з гуркотом провалилися на іншому, про який взагалі не турбувалися, тоді, можливо, вам доведеться все звалювати на занепокоєння як на вирішальний фактор. Те, що ви недостатньо підготувалися до другого іспиту (цілком зрозуміла причина провалу), тільки посилить фактор «заклопотаності», змусивши вас сказати собі: «Я недостатньо підготувався до іспиту, значить, я це заслужив».

• Оспорьте своє переконання

Складіть список того, що недавно відбулося, наприклад, побачення, зустріч з потенційним роботодавцем, сімейна вечеря і т. Д. Оцініть за десятибальною шкалою, наскільки ви були стурбовані кожним з цих подій (1 означає «ніякого занепокоєння», 10 - «сильне занепокоєння »), і не брешіть. Напевно, в цьому списку знайдуться події, які пройшли без сучка без задирки, незважаючи на те що ви про них не турбувалися.

Напишіть в блокноті «ДУМКИ НЕ МАЮТЬ магічної влади» і наступного разу, коли будете турбуватися про результат чого-небудь, прочитайте ці слова. Ваші думки не в змозі позитивно або негативно впливати на події. Думаючи, ви не можете добитися просування по службі, точно так же, як не можете, думаючи, домогтися звільнення. Думка про те, щоб виграти в лотерею, аж ніяк не підвищує ваші шанси отримати великий виграш, а думка про те, щоб закрити двері, не закриє її. Ви знаєте, що все це правда, то чому ж ви переконані, що, думаючи про проблему або складному питанні, ви зміните їх? Не зміните. Результат залежить тільки від ваших дій.

Чи можна розглядати занепокоєння як форму «контролю»?

Це переконання розпадається на три частини.

1. «Коли я турбуюся, мені здається, що я краще контролюю ситуацію».