Кардіозона і її мешканці 1

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:

Вибрані інтереси:

аеробіка
біг
стрибки
кардіо-тренування
спортивна хода
дихання
результати
пробіжка
взуття для бігу
витривалість
серце
скандинавська ходьба
скіппінг
бігова доріжка
велотренажер
кардіозона
кардіотренажери
степпери
кардіостріптіз
велосипед

вступити

Завантажити і обрізати зображення

Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.

Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.

Кардиотренировки - вправи, які спрямовані на поліпшення роботи серцево-судинної системи і сприяють інтенсивному спалюванню жіра.Какая користь від кардиотренировок: • Ефективне схуднення • Зміцнення серцево-судинної системи • Збільшення обсягу легенів • Покращення сну • Зменшення стресу • Покращення загального стану людини • Зниження рівня халестеріна, кров'яного тиску, ризику ...

40 постів 32 учасники

аеробіка
біг
спортивна хода
дихання
результати
пробіжка
взуття для бігу
витривалість
серце
скандинавська ходьба
скіппінг
стрибки
бігова доріжка
велотренажер
кардіозона
кардіотренажери
степпери
кардіо-тренування
кардіостріптіз
велосипед

Показати всі →

Прийшовши в тренажерний зал з метою позбавити себе жирових запасів, ви обов'язково побачите стрункі ряди бігових доріжок, степперов, вело і еліптичних тренажерів. Кожен тренер скаже вам, що схуднути лише силовими роботами без цих агрегатів для зміцнення здоров'я не вийде, тому що спочатку потрібно зайнятися своїми серцем, легенями та судинами.

Крім кардіореспіраторної системи на цих тренажерах опрацьовуються практично всі м'язи тіла. а значить, ви отримаєте таке бажане схуднення, адже саме анаеробні тренування спалюють жири. Загалом, худнуть без кардиотренажеров не обійтися!

З чого почати новачкові? практичні поради

Новачкам рекомендується розрахувати свій час так, щоб 60 відсотків тренувального часу доводилося на кардиотренировки і тільки 40 - на силове навантаження. Причому починати заняття необхідно саме з кардіотренажерів.

Свої тренування в кардиозоне ви можете проводити двома способами. які дадуть максимальний ефект зі спалювання жиру:

1. Вибираєте один тренажер і займаєтеся на ньому 20 хвилин, потім переходите до наступного агрегату. Щоб не нудьгувати, можна по черзі змінювати тренажери. розраховуючи, що на кожному проведете рівний час (10 хвилин на велотренажері, 10 - на біговій доріжці і т.д.) Після переходите на силові тренажери
2. Перед силовим тренуванням проводьте на кожному з кардиотренажеров по 10 хвилин. Після повертайтеся сюди ж, приділяючи увагу кожному апарату ще по 20 хвилин

А тепер про головне: чим відрізняються кардіотренажери один від одного, і які функції виконують.

Плюси і мінуси занять на велотренажері

Призначення велотренажерів - тренувати серце і спалювати жир. Тренування на велотренажерах особливо гарні для людей, що мають проблеми зі спиною, суглобами, варикозним розширенням вен.

Для занять на велотренажері вибирайте новітні дорогі моделі, що дозволяють сидіти на по спортивному. коли плечі і таз знаходяться на одному рівні. Для великих людей існують горизонтальні велотренажери типу водного велосипеда.

Щоб змінити опір педалей, можна вибрати одну з пульс-програм, яких в дорогих моделях може бути до тридцяти. Вони визначають рівень складності. а бортовий комп'ютер показує, скільки калорій втрачено, з яким пульсом і швидкістю ви проїхали.

З мінусів велотренажера можна виділити те, що залишаються поза увагою зони живота, плечей, спини і грудей. тому упор робиться на область стегон і сідниць.

Користь бігових доріжок

Потрібно відразу сказати, що біг на цьому агрегаті не рекомендується людям із зайвою вагою, хворими суглобами і хребтом. А для тренувань на біговій доріжці обов'язково потрібно надягати амортизуючі кросівки.

Бігові доріжки створені для найбезпечніших тренувань - бігу та ходьби. яка не має протипоказань. Механічні агрегати хороші лише тим, що відрізняються низькою ціною і компактністю.

У дорогих моделях ви маєте можливість регулювати швидкість руху і кут нахилу. в залежності від якого зміцнюються стегна, сідниці. литкові м'язи і вся верхня частина тулуба.

Степпери для зміцнення гомілок, стегон і сідниць

За допомогою цього агрегату імітується підйом по сходах. Для цього потрібно з силою натискати на кожну сходинку.

У сучасних моделях є можливість регулювати навантаження, з якою ви будете «продавлювати» сходинку, а завдяки вбудованим поручнів, прокачується верх тулуба - спина, груди, плечі.

Займаючись на степпере, вам не потрібно стежити за технікою виконання і дихання. Однак до мінусів виконання вправ на цьому кардіотренаже можна віднести протипоказання для людей з проблемними венами, суглобами і плоскостопістю.

До того ж тренування на степпере піддають ризику суглоби. Щоб їх уберегти від травм слід акуратно виставляти опір - краще крокувати частіше, але з маленькою навантаженням.

Мрія багатьох - еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер - це свого роду гібрид степпера, бігової доріжки і велотренажера. Залежно від виставленої програми він дає на грузку на багато проблемних зони - гомілки, стегна, сідниці, спини, грудей і плечей.

Займаючись на еліптичних тренажері, кожна нога буде стояти на окремій плаваючою платформі, а руки розташовуватися на важелях.

Тренування на цьому агрегаті не перевантажувати хребет, тазостегнові і колінні суглоби. Мінусів занять на еліптичному тренажері не існує, тому що навантаження розподіляється рівномірно на всі зони, а тіло при цьому зберігає природне положення.

Ви все ще думаєте, як ефективно схуднути? Кроком руш в тренажерний зал, а «розумні тренажери» допоможуть організувати вам правильну тренування.