Кардіотренування в домашніх умовах без тренажерів

Основна мета таких тренувань - спалювання жиру. Звичайно, буде складно досягти вражаючих результатів, якщо не будете правильно харчуватися.

кардіотренування будинку

Отже, розмов вистачить, переступаємо до дій. Нижче представлені 5 вправ, які необхідно виконувати в тому порядку, в якому вони показані. Це досить прості вправи, на їх освоєння вам не знадобиться багато часу. Ваше головне завдання робити все вправи максимально швидко, але в той же час, не забувайте про техніку. Виберете оптимальну швидкість, але, чим швидше ви будете рухатися, тим сильніше ваш жир буде ненавидіти вас. А після місяця тренувань він і зовсім серйозно на вас образиться і піде назавжди.

вибухові віджимання

Стаємо в упор лежачи. Опускаємося вниз, як і при звичайних віджиманнях, потім щосили штовхаємося від статі, так, щоб ваші долоні відірвалися від нього. Потім м'яко приземлитеся в початкове положення.

Згодом, ускладнюйте віджимання, додавши бавовна, в той момент, коли ваші руки відірвалися від підлоги. Зробіть 15 повторів і приступайте до наступної вправи.

Ця вправа значно складніше попереднього. Для початку, станьте на коліна, так, щоб ваші коліна стосувалися ваших грудях. Потім, різким рухом витягніть ноги назад, щоб ви опинилися в упорі лежачи. Наступним рухом поверніться на карачки, а потім, як можна вище виштовхни ногами вгору. Після приземлення поверніться у вихідне положення.

Зробіть 20 бурпі і починайте іншу вправу.

Початкове положення: упор лежачи. Різким рухом, підтягніть праву ногу до правої руки, потім поверніться у вихідне положення. Наступним рухом, підтягніть ліву ногу до лівої руки і знову поверніться в упор лежачи. Уявіть, що за вами хтось - то женеться, а перед вами раптом виникла крута височина. Заберіть на неї якомога швидше.

Зробіть 30 повторів цієї вправи, і пішли далі.

вистрибування

Руки поставте за голову. Присядьте і з усієї сили вистрибніть вгору, при цьому руки продовжуйте тримати за головою. Це потрібно, що під час вистрибування, ви не змогли ними собі допомогти і тим самим полегшити вправу. Полегшувати вправи не можна, жир побачить, що ви Халява, і продовжить паразитувати на вашому тілі.

Виконайте 15 вистрибування і приступайте до останнього вправі.

присідання сумо

Встаємо прямо, спину тримаємо рівно. Присідаємо і ставимо руки на підлогу на відстані між ніг. Наступним, різким рухом виштовхуємо ноги назад і стаємо в упор лежачи. Щоб 1 повтор зарахувався, у вихідне положення потрібно повернутися, виконавши вправу в зворотному порядку.

Зробіть 15 таких присідань і перше коло вашої тренування закінчено.

Програма кардіотреніровки в домашніх умовах

Ну що, ви виконали перше коло з 5 вправ. Тепер відпочиньте до повного відновлення дихання і повторіть це коло ще мінімум 3 рази. Нижче ми розмістили таблицю, в якій розписали послідовність вправ і кількість повторів для кожного з них. Роздрукуйте її або додайте сторінку в обране, щоб виконувати ці вправи 3 - 4 рази на тиждень.