Кардіо і силові тренування, я вирішив сьогодні поговорити про кардіо навантаженні, так прийнято обзивати біг
Чому я не люблю біг
Я ненавиджу біг ... Не дивлячись на мою хорошу фізичну підготовку в школі, я дуже погано бігав кроси, при тому, що спринт на 60 і 100 м. Завжди були моїм коником. У всякому разі, тоді я долав ці короткі дистанції швидше за всіх не тільки в моєму класі, але і у всій школі. Але в кінці чверті ми завжди здавали кроси, і Борисов майже завжди вдавався останнім. Я злився і не міг зрозуміти, чому так відбувається. Чому я в усьому попереду, а в кросі позаду всіх. Можливо, початкова моя нелюбов до кросів йде саме з того шкільного часу. А може бути, вона почалася пізніше, коли для сушки я бігав щодня по 45 -60 хвилин. Потрібно сказати, коли я практикував це божевілля, для мене не було проблемою здолати 3-5 кілометрів в середньому темпі і, якби, можна було повернути час в спять, я б втер носа тим шкільним дрищам, які мене обганяли в кінці кожної чверті. Однак, історія не любить умовного способу і тому мій ганьба так і залишився отомщенним. Амінь. Боже бережи, культуриста!
Біг і Треноване Серце
Коли я говорю, що культуриста нафіг не потрібен біг, дуже часто люди оголюють свої «ікла» і кидаються на мене, розбризкуючи слину, як на вакхабіда зайшов в християнську церкву. І основний аргумент, який ці мудрі люди приводять - це тренування серця. Як? Ви не бігаєте? Вам потрібно бігати для тренування серця. Або ось ще: ваша м'язова маса збільшилася, а серце залишилося таким, як було, тому не справляється з навантаженням. Бігайте для його тренування.
Що ж, якщо так, то я знаю навантаження, яка набагато краще підходить для збільшення чистоти скорочення серцевого м'яза. Здогадалися, про що я говорю. Дійсно класична силове тренування змушує ваше серце працювати набагато частіше, ніж в звичайному стані. Покладіть руку на серце після важких присідань, і ви зрозумієте, про що я говорю. Вам навіть не доведеться намацувати пульс на руці, тому що в районі грудної клітки ви почуєте виразні удари вашого розігрітого двигуна. Додам, що під час силового тренування навантаження на серце носить інтервальний характер, тому що підходи послідовно змінюються відпочинком, що дуже добре, на відміну від бігу на знос.
А взагалі, якщо бути відвертим до кінця, то кардіо може бути корисним для тренування серця якщо ви бігаєте з пульсомірів в зоні 110-130 ударів в хвилин. Власне кажучи, справа тут навіть не в бігу а в постійному утриманні серцевого ритму в потрібній зоні протягом години. Кардіо це або робота з залізом, з точки зору серця - без різниці.
І взагалі, панове і леді, якщо у вас є знайомий з серцевими проблемами. Я маю на увазі зовсім не ті серцеві проблеми, коли юні самці ввійшли в пубертатний вік співають серенади під вікнами самок, а проблеми серцевих захворювань. Так от якщо у вас є такі знайомі, то запитайте, що цій людині порадив доктор. Кожен, хто стикався з серцевими захворюваннями, в курсі, що доктор радить, в першу чергу, скинути зайву вагу, а не біг. Саме жир у вигляді зайвого (не функціональні) ваги призводить до серцевих захворювань.
Набір м'язової маси і Аеробіка.
Я скромно вважаю, що якщо ваша мета - набір максимальної м'язової маси, то в міжсезоння ви повинні цуратися аеробних навантажень як чорт цурається ладану. Тому що бодібілдинг призводить ваше миле тільце в анаболічний стан, на відміну від аеробіки, яка заганяє вас «під плінтус» катаболічного стану. Будь-який силовий тренінг (анаеробних тренінг) змушує ваш організм виробляти анаболічні гормони, які запускають реакції зростання, а ось аеробного тренінгу (біг) бореться з цією приємною явищем, запускаючи реакції розпаду (катаболізму). Чому так відбувається, це досить велика тема для окремої статті. Зараз ми говоримо загалом і в цілому, тому що для нас важливий результат.
Аеробіка для схуднення в міжсезоння.
Це наступний міф, який так завзято пропагують багато журналів і персональні тренера. Багато відвідувачів тренажерних залів слухають цих пророків і регулярно бігають в надії стати більш сухорлявим. Дивна помилка, шановні! Перш за все, кардіо навантаження спалює набагато менше калорій, ніж прийнято думати. Вгорі сайту ви бачите розділ таблиць, в якому заради інтересу можете подивитися, скільки калорій спалить 30 хвилинний среднеінтенсівний біг і скільки калорій знаходиться в склянці молока. Результат багатьох засмутить.
Тому що, м'язи самі по собі вимагають багато енергії на свій прожиток, навіть коли не працюють. А тепер уявіть, що у цих хлопців є брат Гена, професійний культурист «сухим» вагою 100 кіло. Так ось, Гена, буде спалювати щодня калорій в ДВА рази більше, ніж Вова і в ЧОТИРИ рази більше, ніж Міша. Як вам така арифметика?
Ще один момент. І бодібілдинг і аеробіка стимулюють метаболізм протягом декількох годин після тренування. Проте силовий тренінг стимулюють так само розпад і перебудову м'язових клітин, на відміну від аеробіки. А там де перебудова, не завжди є хлопець з чорною плямою на лобі, але там ЗАВЖДИ є завищена потреба в будівельних матеріалах і енергії (ака протеїн калорії). Тому після силового тренінгу ви можете і навіть повинні отримати більше калорій, ніж після аеробного. До слова, варто вам сісти що або після бігу, ви відразу ж зупиніть процес спалювання жирів з викид інсуліну, який блокує утилізацію жиру на корені. Ну так що? Біг або ББ? Ок, продовжимо «побиття дитини».
Так, мужик, це важливо. Тренуюся в тренажерному залі, ти тренуєш силу і свою енергетичну систему. Накопичення глікогену (ти напевно чув про це «хлопця»), ресинтез АДФ в АТФ, різні приколи з молочною кислотою і проходженням нервового імпульсу. Все це робить тебе сильнішим і розвиває твої м'язи.
Але, аеробіка, стимулюють зовсім іншу енергетичну систему. А у великому спорті є дуже чітка спеціалізації, як ти знаєш. І чемпіон спринтер ніколи не буде змагатися в стайєрських дистанціях. До речі саме тому я вдавався ті злопам'ятні шкільні кроси останнім. Моє тіло було налаштоване на іншу (силову) енергетичну систему. Мої силові волокна були більш розвинені, ніж витривалі волокна через силового тренінгу.
Саме тому, до речі, якщо ви володієте хорошою силою, ви в змозі змагатися досвідченими бігунами на коротких дистанціях. Прикладом служить Кевін Леврон, який зважився на забіг з бігуном Двейн Чамберс - чемпіоном світу.
Швидкі та Повільні волокна.
Не буду забивати твою голову надмірно докладною інформацією з приводу будови м'язів. Скажу лише, що м'язові волокна не всі однакові. Є швидкі відповідальні за силу і швидкість, а є повільні, що відповідають за витривалість. Останні можуть дуже довго працювати, але вкрай не значно схильні до гіпертрофії. Саме тому, все марафонці мають той самі вид «бухінвальдскіх здорованів», а любителі спринтерських (коротких) дистанцій можуть часто похвалитися вельми атлетичною статурою.
У кожній м'язі міститися як швидкі, так і повільні волокна. Більш того ці типи теж не однорідні і підрозділяються на підтипи. Швидкі волокна (це наша маса) поділяються на типи: 2A і 2B. Так ось останній тип волокон 2В відповідає на силовий тренінг збільшенням розміру, а ось 2А тип може відповідати як на силовий, так і на аеробний тренінг. Відповідно, коли ви займаєтеся аеробним тренінгом в міжсезоння, ви «плутаєте» свої 2А волокна, змушуючи їх звикати до «дистрофічній» навантаженні. Простіше кажучи, без бігу, вашим м'язам буде простіше вас зрозуміти і збільшити свій розмір. ніж з бігом.
Потрібно б ще написати більш детально про поєднання і ефективність аеробіка + дієта, Але мій епістолярний запал майже зійшов нанівець. Тому цю важливу тему ми розкриємо в наступний раз.
З вами був Борисов Денис.
Будьте щасливі!! !