Капітанський підйом на турніку - street workout, тренування ghetto workout, тренування на турніку,

Отже, в цьому уроці ви дізнаєтеся, як навчитися робити капітанський підйом на турніку в Street Workout і про основні помилки при його виконанні.

Цей елемент дозволить вам ефектно і легко піднятися в упор ззаду, який необхідний для вивчення багатьох елементів на турніку. Для початку вам слід повиснути на турніку і просунути ноги під турніком. Положення це чимось нагадує положення сидячи на турніку, але тільки догори ногами і вниз головою. Далі вам слід прогнутися за гриф як ногами, так і попереком, для того, щоб ви не падали назад і не прикладали зусиль для утримання тіла в такому положенні.

Однак просто прогнутися через гриф турніка недостатньо, ще необхідно хоча б трохи підтягнутися на руках. Підтягування догори ногами трохи складніше, ніж звичайні підтягування, тому рекомендую вам взятися трохи ширше, ніж при звичайних підтягування. Так ваші руки будуть згинатися на меншу амплітуду.

Основна проблема при виконанні капітанського підйому. як правило, не в підтягуваннях, а в тому, щоб «закинути задницу» на гриф турніка. Але ця проблема вирішувана, потрібно по черзі «піднімати свої булки» на гриф турніка, так, як ніби «крокуєте попою на турнік». Також є ще один варіан вирішення цієї проблеми, але він трохи складніше: вам необхідно повиснути під турніком в кутку і одночасно з підтягуванням випрямитися і закинути поперек на турнік. Цей спосіб можна назвати ривковим.

Під час виконання капітанського підйому так само працюють м'язи черевного преса. Складність елемента можна змінювати за рахунок ширини хвата, виду хвата і швидкості виконання. Потрібно прагнути до того, щоб сісти на турнік без всяких розгойдувань і зусиль.