Качати прес для схуднення щоденники

Качати прес для схуднення

Плоский живіт кубиками - не про нього мріємо ми, власниці пишних форм, дивлячись на свій «фартух». Як домогтися, щоб бажане стало реальністю? Чи допоможе вправи для пресу отримати потрібний результат? Чи реально схуднути таким методом? Давайте спробуємо відповісти на ці питання, але для початку згадаємо шкільний курс анатомії.

Коли ми говоримо про пресу, фахівці говорять про м'язи живота, які діляться на прямі, косі і зубчасті. Кожна група м'язів виконує певні ФУНКЦІЇ. Наприклад, прямі м'язи живота (це ті самі, які багато так мріють перетворити в «кубики») забезпечують згинання та розгинання тулуба. Косі і зубчасті (вони знаходяться з боків) беруть участь в обертанні тулуба, а також нахилах в сторони. До речі, саме вони підтримують людське тіло у вертикальному положенні.

Відразу засмутився більшість, оскільки, всупереч їх бажанням, одним лише хитанням преса жир з живота не зжене. Чули, як хтось скаржився, мовляв, прес накачав, а жир зверху так і залишився? Отже, щоб домогтися результату, в першу чергу, треба переглянути своє харчування. Можливо, знадобиться сісти на дієту. Чи не жорстку і безглузду на манер «в обід варене яйце, на вечерю - апельсин», а грамотну, яка передбачає вживання всіх необхідних організму вітамінів, мікро- і макроелементів. Далі: доведеться відмовитися від шкідливих звичок, серед яких куріння, алкоголь (особливо надмірне вживання пива), якщо вони у вас є, звичайно. Третє, це - фізичні навантаження, власне, опрацювання м'язів живота. Але тут треба зупинитися і уточнити деякі моменти. Наприклад, ви повинні знати, що жир не йде безпосередньо з тієї частини тіла, яку тренуєш. Але, і це важливо, треновані м'язи не дозволяють внутрішнім органам «вивалюватися» назовні. Мало хто знає, що висить так званий «мамон» нерідко утворюється в результаті слабкої м'язової тканини, яка тримає внутрішні органи. Тканини розтягуються, і живіт випирає. Систематичні тренування дозволять зміцнити м'язи і повернути органи на місце. Живіт пропадає (або істотно зменшується), людина стройнеет. Отже, робимо висновок, якщо качати прес, стати стрункішою можна. А при дотриманні певних умов можна домогтися відмінних результатів.

Як правильно качати прес?

Основні вправи для преса

Щоб зміцнити і накачати м'язи живота, існує величезна кількість ефективних вправ і цілих програм. Як правило, для їх виконання необхідні додаткові пристосування. Це може бути лава, турнік або ролики. Вправи, спрямовані на накачування м'язів черевного преса, діляться на два види: підйом тулуба і підйом ніг.

Отже, вправа перша:

Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах, руки покладіть за голову. Тягнетеся вгору, але стежте, щоб при виконанні вправ поперек не відривалася від підлоги. Це, відоме кожному вправу, опрацьовує верхній прес.

Вправа друга. Зробіть класичні «ножиці». Ця вправа чудово тренує нижній прес. Також опрацьовує цю частину підйом колін у висі на турніку. З цією ж метою можна використовувати диван або лавку.

Вправа третя. Візьміть маленькі гантельки. Встаньте рівно, руки опущені уздовж тулуба. Робіть нахили в сторони, намагаючись якомога більше наблизити руку до ступні. При цьому стежте, щоб ваші коліна не згиналися.

Як часто і як багато качати прес?

Запам'ятайте, якщо вже ви взялися качати прес, повинні робити це систематично. Виберіть для себе оптимальну періодичність. Це може бути кожен день або через день, але не менше трьох разів на тиждень.

Що стосується кількості вправ в підходах, то існує думка, згідно з яким необхідно працювати «до упору». Якщо ви змогли зробити спочатку 5 разів - добре. Відпочиньте. Повторіть ще раз. Через тиждень вже зможете зробити 15 разів. Навантаження збільшуйте постійно, кожен раз орієнтуючись на стан «вже не можу». Просто ви повинні розуміти, що спалити жир без нарощування навантаження практично неможливо. Згодом ваші м'язи звикнуть до певного навантаження і не стануть реагувати на неї. Тому через 3-4 тижні варто збільшити навантаження або змінити вправи в комплексі.

І, наостанок, всупереч існуючій думці, не бійтеся «перекачати» прес. Це практично неможливо. Якщо ж ви будете займатися, скажімо, 20 годин щодня (що дуже сумнівно), то, зміцнившись, ваші м'язи будуть рельєфними. Можливо, і справді буде прибавка в 1-2 см. Але візуально ви будете виглядати тонше і підтягти. А чи не цього ви домагаєтеся? Повірте, на пляжі, вас будуть оцінювати строго візуально, і аж ніяк не за допомогою вимірювальної стрічки.

(Спеціально для netkilo.ru - Тетяна Аргамакова)