Йога після пологів - відповіді на часті питання молодих мам про йогу - йога в Рівне
Як вступній частині наведемо невеликий відгук від однієї з молодих мам, яка займалася йогою перед вагітністю і продовжує свої заняття в студії йоги «3 години 48 хвилин» вже після пологів.
Коли донька підросла, я пішла на заняття. Я не шукала собі курси для вагітних і народили, оскільки не вірю, що хороші реально існують. Вагітним майже все можна, і тільки лікар може щось прописати, а народили майже ні чим не відрізняються від інших. Я просто вибрала ту студію, в якій комфортно.
У «3:48» мені приділили особливу увагу, як і всім іншим, вислухали скарги, дали поради. Виявилося, що я не запущений випадок - заняття до вагітності і вдома позитивно на мене вплинули.
Не знаю, що мені більше допомогло - фізичні навантаження або спілкування, але після кількох занять я відчула себе набагато краще - і морально, і фізично!
Коли можна відновлювати заняття йогою після пологів?
Якщо у Вас зі здоров'ям все добре, спина не турбує, то починати займатися йогою краще після того, як Ваша дитина буде вимагати дуже багато уваги (у кого-то після року. Півтора, а у кого-то після півроку).
Якщо у Вас є проблеми зі спиною (болі в попереку), то після консультації з лікарем, можна почати ходити на йогу раніше. Потрібно грамотно зважувати всі «за» і «проти», і чітко розставляти пріоритети - заняття йогою не повинні йти на шкоду увага, що приділяється дитині, а й мамі теж потрібно якось підтримувати здоров'я і гарний настрій - про це далі.
Яка користь від занять йогою після пологів?
По-перше, емоційне розвантаження позитивно впливає на молоду маму і її дитини, тому що спокійний стан - запорука успіху у вихованні дітей.
- зміною обстановки;
- відпочинком від постійних турбот;
- перемиканням уваги на себе (фізичний і духовний рівні);
- спілкуванням з однодумцями, зі старими приятелями і зав'язування нових знайомств.
По-друге, заняття йогою дозволяють підтягнути ослаблені м'язи і позитивно впливають на роботу внутрішніх органів. У післяпологовий період можна виділити наступні важливі ефекти, які досягаються регулярною практикою:
- зміцнення м'язів тазового дна;
- зміцнення м'язів живота;
- зміцнення м'язів спини і інших, які беруть участь в підтримці постави.
В іншому користь від занять йогою така ж, як і для всіх людей
Які групи краще відвідувати?
Тут все залежить від Вас. Насправді, відвідувати можна і потрібно загальні групи.
По-перше, у компетентного викладача в одній аудиторії зможуть повноцінно займатися люди широкого кола індивідуальних особливостей, в тому числі і молоді мами.
По-друге, куди веселіше займатися з усіма, озираючись на досвідчених практиків.
По-третє, заняття в загальних групах добре дисциплінують.
Але якщо Вам хочеться займатися в групі, де будуть і інші молоді мами, то краще ходити на заняття в першій половині дня, тому що вранці молодих мам - більшість в групах, з огляду на те, що є з ким залишити дітей (бабусі, няні, дитячий сад), але буває і таке, що бабусі працюють на увазі свого молодого віку або просто люблять свою роботу, або у них немає фізичної можливості Вам допомогти днем, тоді доводиться ходити на йогу вечорами, залишаючи дітей з татом, але знову ж таки, якщо дозволяє графік його роботи. Ну а якщо в будні ніяк не виходить, то залишається останній варіант - вихідні дні.
Здоров'я зберегти простіше, ніж потім намагатися відновити, тому приходьте на йогу в будь-який день і час!
Що можна робити, які вправи найефективніше?
Тут нічого рекомендувати не будемо, щоб не було спокуси щось почати робити самостійно без консультації з компетентним інструктором з йоги.
Скажімо одне - робити можна багато різних вправ, але правильно і під наглядом
Як часто потрібно займатися?
Студія йоги «3 години 48 хвилин» рекомендує відвідувати заняття йогою мінімум 2 рази на тиждень, а краще 3, але бувають випадки, коли виходить ходити на йогу тільки раз в тиждень - це теж допустимо, але за умови виконання «домашніх завдань» викладача.
І на завершення ще відгуки від молодих мам:
Чому саме заняття йогою? Мені ніколи особливо не подобалося займатися в «тренажерку», тягати залізо, дивитися на мозолі на руках після, вважати підходи і ходити в очікуванні декількох хвилин для початку нового підходу. Не хочу нікого образити, це все на любителів, але не для мене.
У йозі мені подобається те, що весь процес заняття проходить плавно, одна вправа випливає з іншого, під час практики ти зосереджується не тільки на своїх м'язах, але і суглобах, поставі, диханні, настрої (в деяких асанах). Крім цього, після занять йогою результати не змушують чекати себе довго. Не буду вдаватися в подробиці, думаю, все і так знають проблемні місця.))
Чим мене привабила саме студія «3:48»? Тут поєднання в собі декількох ланок: це і відмінні інструктори, і люди, які займаються разом з тобою, і сама атмосфера, яка панує на заняттях. Мені сподобалося те, як інструктори зацікавлені в правильному виконанні асан, як індивідуально підходять до кожного займається, як мотивують на більші успіхи. Мені подобається, що під час занять кожен відчуває себе розкуто, не соромиться ставити запитання, показувати, що у нього не виходить, не соромиться бути гірше інших, не намагається забитися в кут, щоб ніхто не бачив, як незграбно він виконує ту чи іншу вправу (зі мною таке було на фітнесі). Загалом, на заняттях панує дружня атмосфера, яка також допомагає відволіктися від своїх домашніх турбот, денних проблем і суєти, і ти знову повертаєшся до дитини повна сил і енергії, готова дарувати її знову своєму синові.