Йога для щитовидної залози вправи, комплекси, асани
Більшість хвороб в організмі виникають не тільки з вини зовнішніх факторів. Часом, самі того не помічаючи, люди піддаються впливу стресу і нервового стану, які часто є супутниками захворювань щитовидки. Щоб підтримувати такий важливий орган в здоров'я, необхідно навчитися правильно, розслаблятися, для цього була придумана йога для лікування щитовидної залози - комплекс асан, благотворно впливають на нервову систему.
Показання до занять
Щитовидка - один з найважливіших органів в системі життєдіяльності людини. Саме він відповідає за регулювання гормонів, які сприяють нормальному функціонуванню організму. Взаємодіючи з іншими частинами цієї складної системи, вона утворює цілісну взаємопов'язану структуру з мозком. Коли щитовидна залоза починає погано або навпаки надто багато виробляти гормонів - це сигнал про порушення. Як наслідок, порушується сон, апетит, відбувається дисбаланс в обмінних процесах, з'являються додаткові симптоми, які погіршують якість життя.
Здійснити йогою лікування зоба можливо тільки при комплексному підході до вирішення питання. Покладатися тільки на методику немає сенсу, крім того, якщо проводити заняття нерегулярно - ефекту не буде ніякого. Якщо був поставлений діагноз гіпертиреоз, для початку необхідно порадитися з ендокринологом, а потім приступати до підбору вправ.
Застосування завдань йоги для щитовидної залози показано в таких випадках:
- стабільна робота серця;
- відсутність загострень захворювання;
- хороший стан здоров'я в цілому;
- немає явних симптомів.
При гіпотиреозі відмінно допомагають аеробні вправи - вони благотворно впливають на дихальну систему і сприяють виробленню гормонів, яка, як відомо, при гіпотиреозі знижена. Особливою ефективністю володіють завдання для щитовидної залози, в основі яких закладено принцип перевернутого тіла. Саме в такому положенні організму, можна домогтися якнайшвидших результатів.
Крім призначень, також існують і протипоказання. До них відносяться:
- наявність загострення захворювання;
- відчуття задухи в горлі;
- нервові порушення;
- підвищений пульс;
- нездужання, як наслідок прояву симптомів.
Комплекс завдань йоги, рекомендований при захворюванні щитовидної залози необхідно розробляти разом з фахівцем. Через брак досвіду можна нашкодити своєму організму, підібравши невірні асани. Для підготовки тіла, почніть з невеликих півгодинних прогулянок вранці і ввечері, які зміцнять загальний стан і дозволять розігрітися.
Дотримання основних правил при виконанні
Новачки, тільки освоюють шлях даної методики, повинні усвідомлено підходити до виконання позицій. Не варто наївно вважати, що йога подібна лікувальної гімнастики - це не так. У практиці кожен рух має значення, для того, щоб воно приносило користь, а лікування було ефективним, важливо дотримуватися таких підвалин:
- Вивчіть техніку дихання пранаями, яка допомагає швидкому освоєнню деяких асан. У йозі важливо розслаблення всіх м'язів, крім тих, які задіяні в даний момент. Тому вдихаючи в правильному темпі, працює не тільки дихальна система, а й щитовидна залоза. Перед кожною асан глибоко вдихніть і повністю видихніть через ніс.
- Напруга і перехід тіла в інше положення вправи здійснюється за допомогою повного видиху. Деякі позиції вимагають короткочасної затримки дихання - це необхідно для підвищення ефективності завдання.
- Дуже важливо при виконанні асан концентруватися на рахунку і диханні. Такий підхід дозволяє максимально розвинути концентрацію думок на завданні.
- Якщо при виконанні поз йоги, рекомендованих для щитовидної залози, виникає різка нехарактерна біль, краще зупинитися і трохи помасажувати місце, де з'явився дискомфорт. У разі якщо біль не проходить, відмовтеся від виконання даної асани.
- Починати освоєння йоги слід з найменш складних позицій, які поступово прогріють тіло і суглоби. Потім переходити до основної збірці завдань, і вже після наявності достатнього досвіду - вивчайте складні позиції.
- Досягнувши кульмінаційної точки завдання, коли відчуваєте найбільшу напругу в певній зоні, розслабте всі м'язи, для уникнення спазмів і недоречних скорочень м'язів. У цей момент увагу і зусилля звернені на виконання йогичеськой асани, що допомагає впоратися із захворюванням щитовидної залози.
Чи не ускладнюйте собі завдання спеціально, намагаючись постійно затримувати дихання на вдиху і видиху. Такі вправи виконуються більш підготовленими професіоналами, для новачків вони не несуть ніякої користі, а навпаки ризики.
Комплекс вправ для старту
Позитивний ефект лікування щитовидки за допомогою йоги приносить тільки завдяки щоденним заняттям, які виконуються в повній мірі. Вправи, представлені нижче, благотворно впливають на щитовидну залозу, не вимагають грунтовної підготовки організму. Їх може виконати навіть новачок. Крім того, асани з закидання голови назад надають тонізуючу дію на орган, проте вони не доречні при гіпертиреозі.
Пози йоги для лікування щитовидної залози
- Розташуєтеся на м'якому килимку, щоб не травмувати хребет. Спина притиснута до підлоги, ноги вирівняні, а руки знаходяться вздовж тіла. Видихніть, починайте згинати ноги в колінах і піднімати їх над грудьми. Довівши до цього положення, зігніть руки в ліктях і створіть опору для хребта, підперши руками поперек. Мета вправи - встановити п'яти паралельно голові і протриматися близько 5 хвилин, роблячи глибокі вдихи видихи. Лікування проблеми в такому випадку відбувається за рахунок концентрації зусиль на області щитовидки. Баланс тіла здійснюється за рахунок положення перпендикулярно підлозі з ухилом в одну сторону. При такій позиції нормалізується приплив крові до голови, і активізуються обмінні процеси.
- Поза цибулі - одна з нескладних асан для новачків. Поза також входить в список рекомендованих вправ йоги при захворюванні щитовидної залози, вона благотворно впливає на наднирники, гіпофіз, а також зміцнює хребет. Для виконання, ляжте на підлозі на живіт. Особа дивиться вниз, ноги зімкнуті, руки лежать уздовж тіла. Видихніть, зігніть ноги в колінах і прямими руками вхопитися на щиколотки. Намагайтеся випрямити, прогнути хребет. Голову витягайте назад - саме цей момент є корисним для усунення зоба. Зафіксуйте в положенні на 3 хвилини, дихайте ребрами. Після виконання розслабтеся.
- Поза змії. Також заснована на витягуванні каркаса спини, закиданні голови назад. Асана активізує роботу щитовидки. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Дихайте рівно, встановіть руки під груди, при цьому пальці спрямовані вперед. Руки будуть виконувати роль опори для тіла. Відривайте поступово груди і живіт від статі. Позиція має на увазі торкання підлоги лобкової кісткою і ногами. Випряміть руки і прогните спину. Максимальна напруга відчувається в хребті і руках. Затриматися необхідно в позі на 3 хвилини.
Лікування захворювання щитовидки за допомогою практики йога сприятиме розслабленню тіла і зняття стресів, які є не останньою причиною в формуванні передумов до появи хвороби.
Добірка основних завдань
Переходячи до більш складних завдань, попередньо оціните ступінь своєї підготовки. Тіло повинно бути просто розігріте, ніде не повинна відчуватися біль або дискомфорт. Асани вимагають уваги при виконанні, а також певної фізичної підготовки. Пропонуємо ознайомитися з деякими з них:
Виконуючи руху, акцентуйте на розтягуванні і розслаблюючих позах. Дуже важливо при даних захворюваннях домогтися тонізуючого ефекту від вправ. Усунення стресових станів сприятиме поліпшенню самопочуття, а позиції йоги благотворно вплинуть на весь організм в цілому.
Вам також можуть бути цікаві статті:
